Sajrone ngurangi bobote, akeh wanita kanthi ati-ati milih panganan kanggo diet. Ing wektu iki, akeh sing kasengsem ing jumlah kalori ing pistachios lan apa sing bisa digunakake nalika periode bobot? Para ahli nutrisi ngandharake manawa sejumlah cilik saka kacang bisa dipangan tanpa wedi marang sawijining tokoh.
Kalori lan panggunaan pistachios
Given isi mineral lan vitamins, kacang duwe sawetara sifat:
- Komposisi pistachios yaiku serat, sing nyedhaki usus, nambah volume lan mbantu nyingkirake rasa lapar kanggo wektu sing suwe. Uga ngresiki usus saka produk rusak, sing uga mbenakake sistem pencernaan.
- Isi kalori pistachio per 100 gram yaiku 556 kkal. Mulane, sawise mangan sawetara kacang, sampeyan bakal entuk energi sing perlu. Ing comparison karo kacang-kacangan liyane, pistachios minangka kalori sing paling asor.
- Kalori saka kacang ora diserep ing awak, amarga kanthi cepet nembus saluran pencernaan.
- Pistachios duwe indeks glycemic sing kurang, saéngga ora nambah tingkat insulin ing getih lan nolak konversi kalori sing kaloroné dadi lemak.
- Kacang-kacangan ngandhut karbohidrat rumit sing mbantu ngilangke energi tanpa gawe piala. Padha dipisahake ing awak nganti suwe, nanging tetep njaga rasa kenyel.
- Komposisi pistachios iku beta-karoten, sing normalake tingkat kolesterol ing getih.
- Kacang cilik bisa nambah metabolisme.
Sampeyan kudu dicathet menawa isi kalori pistachios salted 600 kkal, nanging uyah nduweni kemampuan kanggo nahan banyu ing awak, sing nyebabake dadi gedhe lan ndadekake bobot gain.
Carane nggunakake?
Para ahli nutrisi nyaranake ngganti cokelat dhuwur kalori, roti lan cemilan sing mbebayani liyane kanthi jumlah kacang cilik. Isi caloric saka pistachios ing cangkang ora beda karo chistened, supaya sampeyan bisa milih dhewe opsi sembarang. Thanks kanggo nggunakake pistachios minangka cemilan, sampeyan bisa ngurangi konsumsi produk liyane, nyedhiyani sampeyan kanthi energi sing dibutuhake, lan ngurangi risiko stres lan depresi - fenomena cukup kerep nalika diet sing ketat.
Eksperimen ilmiah wis mbuktekaken yen 500 kcal dijupuk saka lemak jenuh kanthi GI gedhe diganti, kanthi 500 kkal, sing awak ditampa saka pistachios, sampeyan bisa njaga bobot awak sing sehat.
Ora ana diet mono ing pistachios, nanging sampeyan mung bisa mangan sawetara bab dhaharan utama. Kacang-kacangan liyane bisa ditambahake ing macem-macem masakan, contone, roti, saus, cemilan, lan uga ing wangun sing digusur, bisa uga minangka roti sajian sing cukup kanggo daging.
Menu sampel:
- sarapan: bagean oatmeal ing banyu lan 1 tbsp. jus tomat;
- sarapan kaping pindho: salad saka sayuran lan panganan segara;
- nedha awan: bagean saka sup, beras beras lan salad saka kale laut;
- afternoon snack: woh;
- Nedha bengi: nyelehake produk asem-susu.
Sampeyan ora bisa nggunakake diet iki luwih saka 10 dina, sak wektu iki sampeyan bisa ilang nganti
Rekomendasi saka diet pistachio
Kanggo nyisihake bobot keluwihan, kajaba mangan pistachios, sampeyan kudu ngetutake aturan tartamtu:
- Sampeyan bisa ngganti jus karo woh-wohan, contone, karo oranye, sing kudu mangan alon-alon sawise lobule.
- Gunting sayuran, woh-wohan lan úa liyane kanthi sacoro apik, amarga proses penyerapan pangan bakal ditundha, lan wiwit otak menehi sinyal babagan kenyan mung sawise 20 menit. Sawise mangan, sampeyan bakal aran satiated sadurungé lan mangan kurang.