Kalori - minangka indikator saka nilai energi prodhuk, yaiku - indikasi babagan cara ngamanake awak saka konsumsi produk. Nanging, sebagéyan gedhé kilocalories ora ateges awak kita kebak. Duwe mangan coklat sawetara coklat sampeyan bisa nutupi kebutuhan energi saben dina, nanging ora menehi kita kabeh vitamin lan trace unsur.
Ing wektu sing padha, kalori minangka ngimpi sing banget ngenani kabeh wanita sing nglawan saben dina kanthi bobot gedhe. Mulane, kanggo mangerteni carane ngétung kalori kanggo mundhut bobot awak mbok menawa minangka unsur taktis sing paling penting saka perang karo celengan lemak.
Jumlah kalori saben dina diet paling apik?
Akeh nutrisi nyaranake nyalurake kalori ing panganan kanthi reguler, kaya iki, kaya apa-apa liya, kudu nggawa mundhut bobot sing dikarepake. Moral punika prasaja: nganggo kurang saka sampeyan nglampahi. Mangkono, sawise ngurangi jumlah kcal sing dikonsumsi, ana kasempatan kanggo ngilangi bobot. Nanging kabeh ora gampang.
Pisanan, biaya energi saka kabeh wong beda-beda saka jinis kegiatan (mental utawa fisik pegawe), saka frekuensi olahraga, lan saka metabolisme dhewe, kang diperlokaké mudhun utawa cepet gen. Dadi, sampeyan kudu ngetung yen sampeyan kudu ngetung.
Asupan formula kalori saben dina kanggo wanita:
650+ (9,6 × bobot awak) + (1,8 cm dhuwur) - (4,7 × taun)
Asil tambah dening faktor, gumantung cara urip:
- 1,2 - yen sampeyan kerja ing kantor - gaya urip sedentary;
- 1.4 - latihan aerobik biasa - mobilitas medium;
- 1,55 - kerep ngunjungi gedung olahraga - mobilitas dhuwur.
Kajaba iku, kudu diwujudake yen angka-angka rata-rata, amarga kita nglampahi energi lan ngumbah piring, ngresiki lan sanajan kita turu. Awak awak tansah bisa dianggo, supaya bisa uga dianggo.
Kapindho, kita nerusake menyang perkara sing paling penting, carane ngétung kalori kanggo ngilangi bobot . Sampeyan kudu:
- kitchen scale;
- Tabel kalori ing panganan lan jajanan siap;
- Notepad;
- kalkulator.
Pisanan, sinau babagan maca isi calorik ing bungkus, pisanan, bisa mandheg nalika sampeyan tuku produk kalori dhuwur. Elinga, ing tèh, tèh, kalori banyu ora dianggep, awaké adoh mung aditif - gula, susu, krim. Nyawang ing papan sing paling katon ing tabel kalori lan miwiti dietungake.
Supaya sampeyan tuku 0,5 kg saka keju lan sampeyan pengin mangan sawetara karo krim lan gula ora nguntungke. Nggunakake bobot, kita ngukur sapinten perlu, lan kita ngetung isi calor kanthi proporsi. Isi kalori 100 g produk dituduhake ing tabel, supaya gampang ngetung jumlah sing dibutuhake kanggo bagean kasebut, banjur tulis menyang notepad, supaya wektu maneh sampeyan ora mbaleni counts.
Ing woh-wohan, kalori banget sithik, saka 30 nganti 60 kkal saben 100 g. Iki amarga kandungan banyu sing dhuwur, sebabe isi kalori woh-woh garing akeh kang luwih gedhe. Ing sayuran, kalori malah kurang saka woh-wohan, amarga ora ana fruktosa. Kanggo wanita, dosis saben kalori bisa nganti 1200 nganti 2200 kkal.
- baking;
- permen;
- produk rokok;
- daging lemak.
Kanggo njupuk 5% liyane bakal mbantu kita dhaharan pecahan , yaiku, 5-6 jajanan dina lan mungkasi jamur 3 jam sadurunge bedtime. Kita ngarep-arep ora ana sing mangu-mangu babagan efektifitas kalori kalkun. Sawise kabeh, diet iki - cara urip sing ora perlu keluwen, ngeculake karbohidrat utawa panganan sing paling disenengi, mung tresna dhewe lan sethithik math!