Akeh sawise duwe rasa nyeri ing sikile. Biasane fenomena iki kedadeyan ing wiwitan, uga ing wong-wong sing wis ngilangi latihan gedhe. Sensasi nyeri timbul amarga microtraumas serat otot lan ngeculake akeh asam laktat.
Apa yen sikil saya sakit sawise latihan?
Kaping pisanan, iku kudu disebutake yen ing sawetara kasus, rasa ora nyaman, sinyal cetha sing cetha utawa masalah kesehatan liyane. Ing kasus iki, mung dhokter bisa mbantu.
Apa sing kudu dilakoni nalika sikil cilaka sawise latihan:
- Nilai gedhe kanggo awak nduweni istirahat sing tepat lan turu. Yen awak ora duwe wektu kanggo pulih, masalah ora bisa nyingkiri.
- Sampeyan bisa nggunakake panas, sing ndadékaké panyebaran pambuluh getih, ningkataké sirkulasi getih, lan, kanthi mangkono, istirahat. Yen sawise latihan ngeterake kaki, banjur njupuk udhara panas utawa adus, lan sampeyan bisa pindhah menyang sauna utawa sauna.
- Efek banget kanggo nyingkirake sensasi nyeri diwenehake dening pijet sing nyedhiyakake pemugaran aliran getih lan istirahat. Sampeyan bisa nindakake dhewe utawa nggunakake piranti khusus.
- Atlet profesional nganjurake babagan. Yoga lan Pilates uga diadegaké. Kanggo nyegah nyeri, saben latihan kudu rampung kanthi ngegetake otot.
- Yen sikilmu lara sawise latihan, banjur obat nyeri bisa digunakake, nanging penting kanggo njaga dosis supaya ora nyuda awak. Ana ointment sing duwe efek analgesik.
- Perlu kanggo njaga keseimbangan banyu, saéngga ora ngluwihi otot lan ngaktifake metabolisme .
- Kanggo nyuda inflamasi, sampeyan bisa nggunakake kadhemen, contone, kanggo kompres. Cukup eling yen sampeyan ora perlu nglamar es kanggo kaki, amarga iki mbebayani. Ana tuwung sing cukup direndhem ing banyu adhem.
Saka opsi sing disaranake sampeyan milih sing paling cocok kanggo sampeyan dhewe utawa nggunakake kabeh bebarengan.