Nutrisi Barry Sears wis ngembangake diet zonal sing apik banget, sing ngidini sampeyan ngresiki awak racun lan mbantu ngetokake bobot awak. Untunge, sistem iki ora mbutuhake watesan sing kuwat lan adhedhasar kombinasi protein, lemak lan karbohidrat ing persentasi khusus. Diet saben dina kudu nyakup karbohidrat 40%, protein 30% lan protein 30%. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa mangan kanthi cara iki terus-terusan, amarga kombinasi karbohidrat lan protein iki arupa harmonis lan uga bisa ditemokake dening awak.
Watesan: tingkat insulin ing getih
Tingkat stabil insulin yaiku kondisi paling penting saka diet iki, sing ngidini sampeyan mangan kanthi normal, tanpa ngalami keluwen sing nyebabake tingkat insulin ing getih.
Kanggo alasan iki, watesan sing diwenehake ing diet: penolakan permen, awit iku manis sing nyebabake tingkat insulin munggah banget, sing ndadekake bobot keluwih.
Lemak, protein, karbohidrat: kombinasi
Miturut sawetara ilmuwan, diet kaya mengkene ora bisa dipahami kanthi ilmiah, amarga ing babagan tradisional, pangan kudu kalebu karbohidrat 60%, protein 10% lan lemak 30%, sing cukup angel yen sampeyan mangan daging, endhog lan produk susu saben dina. Nanging, kekurangan karbohidrat sing menehi energi sing cepet, kaya diet sing efektif, amarga awak ora bisa entuk kabeh energi sing dibutuhake kanthi pangan lan wiwit kanthi aktif pamisah sing wis disimpen minangka cadangan lemak.
Zona diet: menu
Kanggo ngati-ati diet kuwi cukup prasaja, cukup cukup kanggo mangan kira-kira ing jero diet saben dina iki:
- Sarapan . A tuwung saka tèh ijo seger utawa warung alam lan gelas oatmeal, direbus nganggo banyu sing nggodhok kanggo 10 menit ing tutup.
- Sarapan kapindho . A cilik almond almond, setengah apel.
- Nedha awan . Panganan dada ayam, salad sayuran seger, irisan keju keras.
- Snack . Sayur-sayuran sing didhahar (kanthi rasa lapar sing diucap ditambah nambah woh walnuts).
- Nedha bengi . Porsi daging ayam sing disuguh karo lettuce lan garnish.
- Sadurunge bedhah : kanthi perasaan keluwen, sampeyan bisa ngombe kefir utawa mangan woh.
Cara sing paling trep kanggo nindakake iki yaiku njaga buku harian pangan, sing akeh layanan Internet sing bisa dianggo gratis. Ana sampeyan mung ngetik produk, lan sistem kasebut dhewe kalori lan rasio protein, lemak lan karbohidrat.