Wong sing nglakoni olahraga ora prihatin karo masalah bobot awak, kaya sing perlu kanggo bangunan otot. Ing babagan iki, diet protein Dikul dumadi kanggo nylametake - saéngga bisa diarani, kanggo matèni loro manuk kanthi watu siji: kanggo ngurangi jumlah jaringan adipose, lan ningkatake jumlah jaringan otot. Iku nggegirisi, apa ora?
Dikul: diet lan organisasi diet
Iki diet kudu sikap attentive lan pendekatan individu. Kanggo nemtokake suwene perlu kanggo mirsani sistem kasebut, iku penting kanggo mbayar dhaptar data dhisikan. Ing babagan iki, sampeyan bakal mbantu sistem ngitung jumlah lemak lan otot kanthi persentase. Layanan iki diwenehake dening meh kabeh klub fitness. Luwih akeh lemak sampeyan, maneh kudu mangan ing sistem iki - nganti asil sing dibutuhake wis entuk.
Langsung nemtokake - organisasi kaya nutrisi mung cocok kanggo atlet, lan sing menehi aktivitas fisik moderat utawa abot (minimal 3-5 kali seminggu). Yen ora, bangunan otot ora bakal kedadeyan, lan efek pembakar lemak bakal banget diandharake. Yen sampeyan mung pengin ngurangi bobot, sistem iki ora kanggo sampeyan - nyakup ngganti massa lemak karo otot, sing tegese bobot total awak ora bisa diganti utawa malah nambah - otot luwih abot tinimbang lemak. Wutah serat otot iku penting banget kanggo wong, nanging saiki akeh wong wadon kaya gumunggunge tekan sing kuat.
Umumé, organisasi nutrisi nyoto ing kasus iki adhedhasar aturan sing biasa kanggo diet protein apa - ing saben dinane kudu maksimal protein lan sayuran utawa sayuran kanggo nambah pencernaan. Diet kira-kira bisa kaya mangkene:
- Sarapan - protein omelet karo tomat.
- Ing sarapan liyane - setengah saka tuwung keju Cottage.
- Nedha awan - pitik / daging / budha + gobis braised utawa seger.
- Sadurunge lan sawise latihan (nedha bengi) - koktail Dikul (resep ing ngisor).
- Yen ora ana latihan ing dina iki - keju cottage karo yogurt utawa iwak karo sayuran ijo.
Prinsip-prinsip nutrisi ing kasus iki prasaja: sampeyan kudu mangan kanthi moderat, ora nginum sawise mangan, adheto regime nginum sing bener (1.5-2 liter banyu saben dina).
Diet Dikul: contraindications
Diet iki bakal mbantu ing akeh kasus, apa sing nglawan obesitas utawa kanthi atropi jaringan otot. Nanging, kaya diet protein, ora cocog karo wong. Nolak kudu:
- wong sing nandhang penyakit ginjel;
- Wong sing nganggo masalah GI;
- wong sing tambah koagulabilitas getih.
Yen sampeyan duwe kontraindikasi utawa sampeyan ngira yen bisa dideteksi, aja njupuk kesempatan maneh. Manggon dhokter utawa paling sethithik spesialis ing sembarang konsultasi online, supaya ora bisa nyegah kesehatan.
Cocktail saka Dikul
Unsur utama saka diet yaiku koktail saka Dikul, sing, yen pengin, sampeyan bisa ngganti siji meal liyane. Iku cukup gampang kanggo nyiyapake karo blender. Sijine ing tuwung lan nyampur produk iki:
- 2 bungkus keju keju tanpa lemak;
- 2 endhog pitik mentah;
- 1/2 cangkir krim haseum 10% isi lemak;
- 2 sendok teh madu;
- 2 sendok teh senggol.
Coklat siap bisa dibagi dadi 2 bagian lan diminum sadurunge lan sawise latihan (sejam sadurunge lan langsung sawise). Kanggo wong sing njupuk volume kasebut ing siji wektu bisa cukup, nanging kanggo cah wadon - ana masalah.
Aja lali yen luwih apik kanggo nyiyapake koktail sadurunge resepsi lan nggunakake produk-produk berkualitas kanggo iki. Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo tuku bahan ora ing toko, nanging ing pasar saka pengusaha pribadi, tansah njupuk kesempatan iki.