Latihan karo supersets minangka solusi becik kanggo wong sing pengin ngilangi bobot. Pawulangan kasebut adhedhasar latihan tanpa istirahat, sing ngidini sampeyan entuk asil sing apik. Latihan sing cocok kanggo para atlet sing atlit lan sing anyar.
Supersets latihan pembakaran lemak dening Ekaterina Buida
A trainer fitness sing kondang nyedhiyakake latihan unik, ngewangi ngatasi keluwihan bobot. Sampeyan kudu nglakoni paling sethithik telung minggu. Mulai kanthi anget, banjur pungkasi karo alangan. Nindakake enem set. Nindakake wektu, amarga saben latihan wis rampung ing sawijining menit. Yen kesel banget nalika diresiki, luwih becik ngaso.
Ayo diwiwiti kanthi anget, sing kalebu ing superset program latihan kanggo mundhut bobot. Nindakake irisan, rotasi lan rotasi sirah. Nggawe gerakan circular kanthi pundhak sampeyan bali, terus nyegat, lan banjur disetel. Juga razmonite joints sikil, tangan, dada. Nindakake gerakan hips dhisik ing sisih, banjur, ing bunder. Lempar menyang pinggir lan diagonal. Mlumpat ing panggonan kanthi muter saka sikil menyang sikil sing kebak. Kanggo anget dhengkul, nindakake obahe puteran, nggawe penekanan karo tangane. Sijine sikil luwih akeh tinimbang pundakmu lan gulung saka sisih menyang sisih. Rampung latihan karo lereng jero kanggo mulihake napas.
Latihan kanggo supercells ing latihan lemak-kobong kanggo kabeh awak:
- Ngadeg kanthi cepet lan nyebarake tangan sampeyan menyang pinggir, ngowahi tangan sampeyan. Njupuk bali, nyambungake bleduk pundhak.
- Nggawe tangan mudhun, ngowahi tanganmu maneh. Apa ing mahi, kaya ngerteni spring. Pundhak kudu dilebokake maneh.
- Njupuk tangan maneh nganti bisa gawe flips maneh.
- Aja push-up, ganti kanthi ngangkat siji utawa tangan liyane. Yen angel kanggo push bali saka dhengkul.
- Sawise latihan iki supersets latihan kanggo cah wadon dianjurake kanggo nggawe perangan tangan.
- Lay mudhun ing lantai, fokus ing elbows lan lengen lengen. Sampeyan nyapu kanthi sikilmu, narik sikilmu nalika obah munggah lan nglereni, mulai mudhun. Banjur nindakake sikil kanthi ngobahake sikil ing arah sing ngelawan.
- Ngayahi ayunan kanthi sikil sing digegar, lan banjur, kanthi cendhak. Sawise latihan iki, regangan lan baleni kabeh ing sikil liyane.
- Ngapusi ing sisih sampeyan, ngowahi bagean ndhuwur awak menyang dhadha ana ing lantai, lan penekanan ana ing lengen. Nindakake swings karo ndhuwur sikil.
- Nguripake sisih sampeyan, condong ing lantai kanthi lengen ngisor awakmu. Bend sikil ndhuwur ing dhengkul lan nindakake retraction.
- Linggih sikilmu lan nindakake mabur kanthi sikil lurus ndhuwur.
- Tansah sikilmu maju supaya bisa dianggep tepat ing awak. Nyenyet driji ing awak dhewe. Angkat sikilmu kira-kira 30 derajat. Apa maneh lan baleni menyang sisih liyane.
- Lay mudhun ing mburi, lan mundhut sikil supaya ana sudhut tengen antarane lan lantai. Kaki kudu dipotong. Puter maneh, lan banjur padha bebarengan.
- Lenggah ing sisih sampeyan lan lenggah ing lantai kanthi lengen ngisor lengen. Selehake tangan liyane ing ngarep sampeyan cedhak pinggul. Sisih ndhuwur mbungkus ing dhengkul, lan ngisor - nglakoni mahi. Kaos kaki kudu diregani.
- Lenggah ing punggungmu, tetep sikilmu ing pinggir, nalika sikil kudu dipotong. Apa breeding lan nyawiji saka sikil tanpa mlengkung mau ing dhengkul. Sawisé iku, nglakoni olah raga.
- Pundhut sikil lan tangan sampeyan, banjur angkatake ing ngisor diagonal, yaiku, tarik tangan menyang sikil ngelawan.
- Mundhakaken kalih lengen lan kalih sikil sekaligus.
- Lungguh ing lantai, fokus ing tangan sing sijine konco sampeyan. Sakdurungé ngangkat awak lan sikil sing mbungkus sikil ing dhengkul.
- Nggawe bar klasik, banjur, copotake otot.
- Lenggah ing punggung, mlengkung ing dhengkul. Mundhakaken panggul supaya awak sakcara langsung, banjur murah, nanging ora nyentuh lantai. Banjur dilebokake sikilmu lan tumindak sing padha. Mundhakaken panggul munggah, tik sikil menyang sisih.
- Sijine sikil ing sikil liyane. Mundhakaken panggul, straighten sikil.
- Tanpa ngganti posisi wiwitan, angkat panggul munggah lan nindakake gerakan bunder. Rampung karo babagan.