Saben uwong nyatakake yen diet sing bener bakal mbantu wong ngurangi bobot, njaga bobot lan ora ngelingi kasunyatan yen dheweke ngancem luwih apik lan nganggo sandhangan gedhe. Iki pancen mangkono. Nanging wong-wong mung ngerteni diet sing bener kanthi cara sing beda, lan akeh norma sing dilanggar.
Dasar-dasar Makan Sehat
Coba pikirake basis nutrisi paling penting, tanpa sistem apa wae sing bakal gagal. Ana sawetara aturan lan watesan ing kene, nanging kanggo sawetara wong sing uga kompleks:
- Aja overeat ing kabeh! Ngontrol dhewe, nggunakake piring cilik, lan sajrone mangan mangan obrolan sing nglangi, maca lan nonton TV. Supaya sampeyan ora ngontrol jumlah sing dipangan.
- Mangan teratur, paling sethithik 3 kali dina, lan luwih becik 4-5.
- Ora dianjurake kanggo mlayu sarapan.
- Nedha bengi kudu 2-3 jam sadurunge bedtime.
- Sawise mangan 1-1,5 jam sampeyan ora bisa ngombe apa-apa.
- Sampeyan kudu nyerahke banget lemak, panganan goreng.
- Aja mangan pangan, kaldu, sosis, soda, permen karet, lan panganan liyane sing ora sehat.
- Ngindhari barang sing ora alami: apa wae, sing ngemot bahan pengawet, pewarna, perasa, penambah rasa, kabeh perancangan kaya "E213", lan liya-liyane.
- Sampeyan perlu kanggo matesi manis lan glepung (Cut roti ireng utawa otrubnogo). Sampeyan dianjurake kanggo mangan ora luwih saka sepisan seminggu - banjur bakal ora ana gawe piala.
- Nyedhiyani cemilan, sandwic, lan cemilan ing sajroning panuntun panganan.
Iki minangka basis saka nutrisi diet, adhering sing, sampeyan bakal bantuan awak kanggo ngresiki dhewe. Lan sawise reresik, bakal ngalami mundhut bobot sing ditunggu-tunggu!
Dasar-dasar Nutrisi Pisah
Mupangatake sistem nutrisi sing tepat bisa dadi sawetara prinsip sing misahake , sing mulangake awake dhasar diet seimbang, yaiku, cara nggabungake produk kanthi bener. Rekomendasi kasebut minangka:
- Daging, unggas, iwak kudu dimasak mung karo sayuran non-pati; garnish sing sampurna - kubis, cucumbers seger lan tomat, lsp. Nanging daging + pasta utawa kentang - iki kombinasi salah, angel kanggo pencernaan.
- Mangan macem-macem jinis protein utawa karbohidrat iku ora dikarepake. Iku ora ateges kabeh produk sing ngemot, nanging kelompok-kelompok sing kondisional kasebut siji utawa komponen liyane sing tetep. Contone, kentang utawa cereal dilarang + roti, daging utawa keju + keju, lan liya-liyane.
- Woh-wohan kasebut kudu dipangan kanthi khusus sajrone meal dhewe, ora digabung karo apa wae.
Mbangun dhasar nutrisi miturut peraturan kasebut, sampeyan bakal nemokake sistem sing apik sing ngijini sampeyan dadi wong sing sehat lan harmonis.
Dasar-dasar nutrisi pecahan
Kaping pisanan, basis kanggo dahar aman disimpen adhedhasar jinis pecahan . Dianjurake kanggo kabeh pasien ing periode pemulihan. Aturan sing prasaja: sampeyan kudu mangan jajanan cilik 5-6 kaping dina. Coba diet sing nyathet kabeh aturan sing kasebut ing ndhuwur lan dikumpulake bebarengan:
Pilihan siji
- Sarapan: oatmeal.
- Sarapan kapindho: sepasang kabeh woh-wohan.
- Nedha awan: salad sayur-sayuran sing enak, porsi sayur-sayuran.
- Cemilan sore: keju curd utawa setengah tuwung saka keju pondok.
- Nedha bengi: bagean daging panggang plus sajian seger saka kubis seger.
Opsi Loro
- Sarapan: endhog saka endhog loro lan salad sayur-sayuran.
- Sarapan kapindho: yogurt tanpa aditif.
- Nedha awan: a porsi saka kubis sup utawa borsch, luwih apik tanpa kentang.
- Cemilan: sakepel kacang, teh.
- Nedha bengi: bagean saka pitik ing sembarang wangun, kajaba manggang lan garnish saka sayuran seger.
Pilihan Tiga
- Sarapan: bagean saka keju cottage kanthi tambahan krim utawa kefir sing ora nguntungke.
- Sarapan kaping pindho: apel panggang.
- Nedha awan: Sembarang salad saka daging utawa unggas lan sayuran seger utawa nggodhok liyane saka kentang.
- Cemilan sore: segelas yogurt (bisa uga nganggo bran, serat).
- Nedha bengi: godhok sayur lan potong iwak.
Iki minangka dasar fundamental nutrisi sing katon ing laku. Mangan tengen, sedhep lan beragam!