Diet BUCCH adhedhasar alternation protein lan dina karbohidrat, sing mbantu kanggo meksa awak dadi bagian karo cadangan lemak sing akumulasi. Cara iki ngilangi bobot kaya akeh perkara sing ora kudu mbatesi dhewe ing nutrisi lan nandhang keluwen. Kauntungan saka diet yaiku yen menu kanggo minggu bisa digawe kanthi bebas, njupuk aturan dhasar lan pilihan dhewe. Terus kanggo ngilangi bobot kanthi cara iki bisa nganti patang minggu.
Prinsip ngawangun menu ing diet
Cara mundhut bobot iki adhedhasar gantian papat dina, lan saben duwe tujuan dhewe. Kanggo rong dina pisanan, sampeyan kudu ngonsumsi panganan protein sing penting kanggo jaringan otot. Kanggo njamin urip minangka sumber energi, awak bakal nggunakake lemak nakolennym lan glikogen. Dina sabanjure ing menu diet BEACH kanggo bocah-bocah wadon yaiku karbohidrat, tujuane kanggo ngisi cadangan glikogen. Thanks kanggo iki, awak ora nemu stres lan terus bisa kerja ing rezim sadurungé. Ing dina kaping papat ngakoni mangan panganan protein lan karbohidrat, sing ngidini kita bisa normalake proses metabolisme. Sawise kuwi, sampeyan kudu ngulang kabeh dhisik dhisik. Titik penting liyane ing menu diet sing rinci yaiku BEACH - sampeyan ora perlu ngetrapake dhewe ing panganan, mung ngemut norma saben dina ing 1200 kkal. Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu ngleksanani kanthi teratur.
Nalika nggawe menu, anggap yen ing dina protein jumlah protein sing dikonsumsi kudu 2 kg saben kilogram bobot, lan dina karbohidrat dina 1 kg. Kanggo karbohidrat, bisa diilangi, nanging mung duwe woh-wohan seger, sayuran, cereal, sereal lan panganan liyane sing sugih ing karbohidrat rumit. Ayo ngerteni conto menu minggu ing diet BEACH kanggo bocah-bocah wadon.
Kanggo dina protein:
- Sarapan : separo endhog, tomat lan teh.
- Cemilan : 150 g keju cilik lemak utawa koktail protein.
- Nedha awan : 100 g saka fillet nggodhok lan 150 g sayuran direbus.
- Nedha bengi : 150 gram iwak kukus (daging tanpa lemak) lan kefir.
Kanggo dina karbohidrat:
- Sarapan : 250 gram oat, dimasak ing susu kurang lemak, lan pisang.
- Snack : apel utawa oranye.
- Nedha awan : 125 gram iwak kukus, 150 gram beras kanthi saus tomat, salad cucumbers lan sayuran, lan minangka perban, nganggo minyak.
- Nedha bengi : 200 g saka Gobis utawa tomat salad lan 1 tbsp. kefir.
Kanggo campuran panganan:
- Sarapan : 250 g bubur oat (buckwheat), sawetara endhog lan tèh.
- Cemilan : 1 tbsp. kefir lan irisan roti rye karo keju.
- Nedha awan : 100 gram fillet digodhog lan 150 gram beras nganggo sayuran.
- Nedha bengi : 150 g keju pondok lan 100 g cumi asin karo krim sing ora nguntungke.