Nggawe tangan sampeyan keceplosan utawa lengkap banget ing foto? Masalah iki paling sering ditemokake ing bocah-bocah wadon sing ora melatih otot tangane. Yen sampeyan rawuh ing gedung olahraga, aja musatake mung ing treadmill utawa olahraga muter - luwih becik nggarap kabeh kelompok otot lan ora lali babagan biceps lan trisep - iki bakal mbantu extension tangan ing pemblokiran. Tangan ayu dibutuhake ora mung kanggo wong lanang, nanging uga kanggo bocah wadon apik gayane!
Penetasan tangan ing blok ndhuwur iku minangka latihan sing bakal nangani kanthi becik kanthi tugas menehi tangan sing bentuke seductive. Trisep awak bakal bisa 100%! Penting kanggo ngleksanani kanthi bener iki kanggo efek maksimal:
- Ngadhep sakcara langsung, mlaku sikil lebar-lebar, ngadhepi blok ndhuwur. Genggeman sing cetha narik gagang - pilihan saka kriting utawa lurus, tangan ing sisih, pencet marang awak, saupama nyekel pegangan ing dada. Torso rada maju. Puterake lan lurusake tangan sampeyan ing sikil - nanging mung kanthi ngobahake sikil, sikil ndhuwur tangan kudu ditinggalake. Ngaso lan bali menyang posisi wiwitan.
- Panjebar tangan ing blumbang ngadeg bisa dilakoni ora mung dening genggeman sing cetha, nanging uga kanthi sudhut bali - ing kasus iki sampeyan bakal bisa ngerjakake bagian jero trisep. Ing rincian liyane, teknik eksekusi tetep padha.
- Yen sampeyan njupuk gagang sing bentuke V kanggo ngembangake tangan sampeyan, sampeyan bakal duwe genggeman netral, sing sacara komprehensif bisa ngatasi kabeh bagian trisep.
- Pilihan liyane yaiku ndawakake tangan saka mburi sirah. Ing kasus iki, sampeyan kudu tali utawa langsung. Genggeman sing cetha genggaman tangane supaya tanganmu katon.
Ngusapake tangan sampeyan - mesthine tegese njaba. Alon-alon mudhun ing sirah ing endhas, nggawe manawa bali sampeyan tetep rata lan ora ana bunder. Aja mandheg, bali menyang posisi wiwitan.
Kanggo bocah-bocah wadon, ekstensi lengen ing lereng banget migunani, sing ngidini kanggo ngolah lumahing maneh tangan. Kanggo nindakake, ngadeg ing sisih bangku, nyisihake nganggo tangan lan dhengkul ing salah siji sisih, njupuk dumbbell ing tangan sing gratis, bend tangan ing sikil. Kanthi sikil sing bebas, sampeyan bisa kanthi gampang ngaso ing lantai, nyediakake stabilitas. Inhale, ing exhalation alon lurus lengen karo dumbbells, tanpa ngganti posisi. Yen tangan nganggo dumbbell iku sejajar karo awak sampeyan, nggawe titik kaping pindho lan bali menyang posisi wiwitan. Aja tumindak kaya wong bodho, ngleksanani kanthi cepet!