Latihan kanggo Susu Ibu

Carane bisa nggawe dhadha dhadha? Latihan kanggo iki cukup gampang lan prasaja. Thanks kanggo wong-wong mau, sampeyan bisa kanthi gampang nyiyapake awak kanggo musim panas, lan kesederhanaan bakal ngidini wong-wong mau ora mung nindakake klub kebugaran lan gyms, nanging uga ing omah. Latihan kanggo dodo elastis bisa nggawe bust sampeyan ayu lan pas.

Latihan kanggo elastisitas otot pektoral

Ing artikel kasebut kita bakal nimbang apa pakaryan sing cocok kanggo elastisitas payudara. Antarane latihan sing paling efektif lan cepet kanggo elastisitas susu patut dipirsani iki:

1. Latihan paling umum yaiku push-ups saka lantai . Nanging kanggo menehi dhadhane kelenturan sing perlu, perlu ngerti sawijining rahasia - sawetara prastawa pisanan kudu dilakoni alon-alon, 10-15 sabanjuré kanthi cepet, lan ing bangkekan pungkasan ing tangan sing ditekuk, perlu nunggu nganti sawetara detik.
2. Latihan kapindho wis dilakoni kanthi cara sing padha karo sing sadurunge, nanging ing wektu sing padha nyelehake tangan sampeyan luwih akeh, lan nggedhekake tangane menyang dhewe.
3. Kanggo ngleksanani sabanjure, geser lan pencet tangan sampeyan rada kuwat. Minangka kanggo push-up, aja padha karo cara sing padha ing rong latihan pisanan.
4. Mencet ing stop babagan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu pindhah menyang tembok lan ngaso kanthi nganggo tangan sing cerai, sing dipisahake kanthi akeh. Saiki nyelukake tangan sampeyan ing sikil lan menyang tembok. Bali menyang posisi wiwitan.

Latihan karo persediaan

1. Kanggo nggedhekake fisik ing ngisor iki, kita butuh dumbbells. Ngapusi ing lantai, punggung lan panggul ditekan menyang lantai, sikil lan lengen. Ing exhalation mundhakaken lan nyabrang tangan karo dumbbells, lan ing exhalation bali tangan sampeyan menyang posisi wiwitan.
2. Latihan kapindho kasusun ing kasunyatan sing katon kaya sadurunge, nanging tangan karo dumbbells kudu nandur ing sisih, lan banjur angkat munggah. Nglakoni kabeh karya tanpa mbengkongake tangan sampeyan ing sikil.
3. Posisi wiwitan beban sabanjuré: ngadeg utawa lying ing simulator khusus, sikil ana ing jembaré pundak. Sampeyan bakal butuh rong dumbbells, njupuk karo tangan loro lan angkat munggah. Tangan ditetepake lan ditutup ing kunci. On exhalation kita ngisor tangan karo dumbbells dening kepala, lan ing inhalation kita mundhakaken lan bali menyang posisi wiwitan.
4. Kanggo beban fisik sabanjure, perlu kanggo ngapusi, luwih becik ing langkah-langkah. Benduk sikil lan sijine bebarengan. Ing tangan, njupuk dumbbells, banjur miwiti tangan karo dumbbells ing cara sing loro dumbbells ing lantai. Ing kasus iki, tangan kudu rada bengkok. Saiki alon ngunggahake tanganmu. Ing posisi tension maksimal kanggo otot, terus tangan sampeyan kanthi harfiah kanggo sawetara detik.