Butterfly Expander - latihan paling apik kanggo kabeh kelompok otot

Ana macem-macem simulator sing bisa digunakake ing ngarep kanggo latihan efektif. Kanggo nggarap macem-macem kelompok otot, simulasi "Kupu-kupu" becik. Senajan desain primitif, kanthi pelajaran biasa sampeyan bisa entuk asil sing apik.

Expander "Butterfly" - entuk manfaat

Jeneng simulator iki ana hubungane karo penampilan, amarga nduweni 2 genggeman sing bentuke kaya sayap serangga. Bisa digunakake kanggo nggarap punggung ndhuwur, pundhak, dodo, tangan, pinggul, bokong lan pencet. Kanggo wong-wong sing mangerteni manawa expander "kupu-kupu" efektif, sampeyan kudu ngerti sing digunakake ing akeh olahraga kanggo nindakake latihan bobot lan latihan korset otot.

Amarga compactness, bisa digunakake ing ngarep. Wong kabeh kategori umur bisa ngatasi. Kanthi latihan biasa, sampeyan bisa nyetel angka, nambah relief awak lan menehi kekuwatan awak. Ekspander "kupu-kupu" dianggo ing prinsip kompresi, sing njamin tingkat efisiensi sing dhuwur. Ana ing salah sawijining minus sing penting - ora mungkin kanggo ngatur panginstalan, saenggo ing mangsa iku perlu kanggo ngganti apparatus latihan.

Cara milih "kupu-kupu" expander?

Ing toko lan poin liyane, sampeyan bisa nemokake sawetara opsi kanggo simulator kasebut. Yen wong rencana enggo bareng sacara teratur, sampeyan ora kudu nyimpen, amarga iki langsung ndadekake kualitas. Simulator expander, digawe saka bahan murah, cepet ngeculake. Pilih versi plastik tahan lama, sing kudu ditutupi saka ndhuwur karo overlay neoprene alus. Dadi manawa mriksa kualitas pegunungan.

Expander «kupu» - pakaryan

Ana sawetara rekomendasi sing penting kanggo dianggep supaya latihan bisa dadi efektif.

1. Pilih latihan kompleks karo expander "Butterfly" kanggo wanita, menehi beban ing kelompok otot beda.
2. Kelas kudu dianakake sacara reguler lan paling ora telung kaping seminggu. Padha kudu paling sethithik setengah jam, yen ora bakal ana asil.
3. Nomer repetisi kudu dipilih, fokus ing pratondho individu, nanging inget yen rong suwene pengulangan kudu digawe liwat kekuwatan.
4. Apa 2-3 pendekatan kanggo saben gerakan.

Kanggo wong-wong sing kasengsem ing cara nggunakake "kupu-kupu" expander, sampeyan kudu ngerti sing bisa nggunakake latihan bunder . Pilih 3-4 latihan kanggo wong-wong mau lan nindakake siji-siji, nglakoni repetisi saben 20-25. Antarane bunderan, ngaso sajrone menit. Sadurunge miwiti praktik, dianjurake supaya gampang ngrokok kanggo ngetokake awak.

Expander "Butterfly" - latihan kanggo pinggul lan bokong

Wilayah sing paling umum ing antarane populasi wanita yaiku paha lan bokong. Kanggo mbusak lemak saka wilayah kasebut, sampeyan kudu latihan luwih keras lan nggunakake beban ekstra luwih apik. Kelas-kelas kanthi expander "kupu-kupu" efektif amarga kasunyatan sing perlu kanggo ngatasi perlawanan simulator kasebut. Kanggo ngurangi volume paha lan bokong, dianjurake kanggo nglakoni.

Latihan # 1

1. Nyelehake awak ing dhingklik, nyelehake tangan sampeyan mburi lan nyekel kursi.
2. Simulator kudu diselehake supaya cangkeme dipasang ing lutut, lan sikil kudu dipasang bebarengan.
3. Nggawe kneading lan breeding saka dhengkul.

Olahraga # 2

1. Lenggah ing lantai kanthi tangan mburi.
2. Kanthi kaki mbengkongaken ing dhengkul, ngaso ing lantai kanthi sikil lengkap.
3. Lebokake sikil kiwa ing iga lan pasang piranti kasebut ing njaba sikil supaya kupluk sijine ana ing dhengkul lan sing liyane ing lantai.
4. Ngisor sikilmu, squeezing simulator, lan alon bali menyang FE.

Expander "Butterfly" - latihan kanggo pers

Perut cantik tanpa lipatan lemak lan kanthi relief sing éndah minangka impian wanita. Kanggo entuk asil sing apik, cukup kanggo latihan ing ngarep nggunakake simulator "Butterfly" expander:

1. Ngapusi ing punggung lan nandhang lutu, ngenteni sikilmu ing lantai.
2. Ngunci siji gagang antarane lutut, lan remet liyane ing tangan sampeyan ing dada.
3. Nglumpukake sikil, twisting, ing titik pungkasan, ndandani posisi, banjur bali menyang FE.

Expander "Butterfly" - latihan kanggo otot pektoral

Tekanan fisik ora bisa nambah dada, nanging mbantu ngiyataken otot, supaya luwih elastis lan éndah. Latihan reguler bakal mbantu kanggo entuk asil sing apik tanpa operasi. Expander susu migunani kanggo latihan prasaja nanging efektif.

Latihan # 1

1. Menenga awake, nyekel simulator antarane lengenmu.
2. Sijine telesmu ing endhas piranti, ngurangi sikilmu.
3. Ndetepake tangan ing sayap, nyoba nyambung sikilmu, lan alon-alon bali tangan menyang posisi wiwitan.

Olahraga # 2

1. Njupuk instrumen ing tangane supaya sirah diarahake menyang awak.
2. Tangan bend ing elbows. Nindakake squeezing lan unclenching, straining otot pectoral.
3. Aja mindhahake tangan sampeyan munggah, amarga iki bakal nimbulake mundhut beban.

Expander "Butterfly" - latihan kaki

Sikil langsing lan ayu saka alam diwenehake menyang sawetara, nanging sampeyan bisa nggawe pangaturan sing wis ngrambah asil sing apik. Expander "Butterfly" kanggo kaki kuwi asisten banget kanggo entuk gol. Ana macem-macem kompleks sing bisa ngetrapake otot sing beda, nggawe sikil lan langsing. Apa ora luwih saka telung minggu, supaya otot bisa ngobati lan ngaso.

Latihan # 1

1. Kanggo ngleksanani kanthi ngliwati sikil, njagong ing lantai, mlengkungake sikil lan nyelehake kaki ing lantai.
2. Selehake sirah piranti kasebut ing dhengkul, kanthi gagang ing sikil.
3. Pegang tangan sampeyan kanthi swiwi sing cedhak pinggul.
4. Nindakake kompresi, narik tumit menyang bokong.

Olahraga # 2

1. Posisi wiwitan ora owah, nanging mung ekspedisi sing disebut "Kupu-kupu" kudu ditemtokake ora saka ngisor, nanging saka ndhuwur.
2. Siji gagang kudu diselehake ing dhengkul sikil kiwa utawa tengen, lan njupuk liyane ing tangan.
3. Kepala simulator kudu ngaso marang permukaan ngarep paha.
4. Nindakake nyopot dhengkul menyang dodo, mereset piranti, nanging ora bisa mindhah.

Expander "Butterfly" - latihan kanggo tangan

Akeh wanita sambat sing malah karo awak ramping, dheweke ora bisa gumunggung karo tangan sing ayu lan langsing. Biasane, tangan ora entuk bobote, utawa kulit katon lan ora katon. Ana macem-macem pilihan, carane ngumpetake tangan sing expander, lan kanggo ngobati biseps, sampeyan kudu nindakake ing ngisor iki:

1. Atur piranti supaya genggeman ditetepake ing sternum, lan liyane ditahan ing lengen mbengkongake sikil, sing sampeyan kudu mencet marang awak.
2. Sambungake tangan kanthi nggulungake lengen.
3. Watch kanggo gerakan mung dumadi ing sikil.

Expander "Kupu Kupu" - contraindications

Supaya latihan kanggo mung entuk manfaat, iku penting ora kanggo nglebetake awak lan njupuk contraindications sing ana. Ora bisa ditangani yen ana fragility pembuluh darah lan kapiler, hipertensi lan panyakit sistem kardiovaskuler. Contraindicated ing diabetes, onkologi, penyakit kulit lan ciloko. Expander "Butterfly" nalika ngandhut bisa digunakake mung kanthi ijin saka dokter sing nekani.