Akeh wong sing kepéngin nemoni panganan sing ngandhut serotonin, amarga dikarepake minangka zat sing apik sing nggawe swasana apik. Ing kasunyatan, ekspresi "serotonin ing panganan" ngandhut ora jelas. Serotonin ora minangka zat utawa mineral, nanging hormon sing ngasilake manungsa minangka asil saka panganan tartamtu. Tinimbang tembung "panganan kaya serotonin," luwih bener kanggo ngobrol babagan produk sing nambah isi ing awak.
Apa menehi serotonin kanggo awak?
Serotonin kadhangkala disebut minangka "hormon kegirangan," amarga iku sing tanggung jawab kanggo pamikiran sing apik saka roh lan kesan. Punika mbuktekaken bilih panggunaan jinis produk tartamtu saged ngrangsang produksi, saengga nambah swasana.
Kondisi stres, depresi, despondensi - kabeh iki gawe piala, ngalahake metabolisme sing ditemtokake lan umume ngaruhake kesehatan. Ngerti produk sing bakal ngasilake serotonin, swasana ati sampeyan bisa dikontrol luwih gampang.
Apa bahan sing dibutuhake kanggo produksi serotonin?
Kanggo serotonin sing disintesis, perlu kanggo njamin pasokan tryptophan - zat sing micu mekanisme sing kita butuhake. Sampeyan cukup mung 1-2 gram asam amino saben dina iki, lan sampeyan bakal tansah semangat. Elingi, produk sing ana, ora bakal angel.
Kajaba iku, kanggo produksi serotonin, awak butuh jumlah B lan vitamin magnesium sing cukup. Lan cara paling gampang kanggo ngembangake hormon iki kanggo awak yaiku kanggo njaluk gula sing prasaja sing akeh ing kabeh permen. Cara iki banget mbebayani, amarga dibuktikake yen mung sawetara minggu wong gumantung ing manis .
Produk sing nambah serotonin
Elinga yen swasana uga kena pengaruh sinar matahari lan olahraga. Kadhangkala, kanggo owah-owahan ing urip, sampeyan kudu miwiti latihan lan kerep pindhah ing dalan, lan ing mangsa - ngunjungi solarium. Yen sampeyan nggoleki serotonin ing panganan, utawa luwih, zat-zat sing nyebabake produksi, iku kudu ngowahi kategori:
Panganan kaya karbohidrat sing prasaja:
- garan - paling apik milih sing luwih disenengi tinimbang wong liya, manawa iku coklat, roti, cheesecake utawa marshmallow;
- roti putih lan pastries - produk iki ora bisa digawa dening wong-wong sing diet, nanging ing kasus sing akut perlu nambah kondisi pikiran, padha cukup cocok.
Panganan kaya ing triptofan:
- Keju keras - sing nduwèni rekaman, 100 g prodhuk ngandhut sacara praktis lengkap saben dina norma tryptophan;
- kacang buncis lan soybeans - paling apik nggunakake soya ing wangun soy, ora produk karo ing komposisi;
- jamur tiram sing mung jamur sing ndadékaké banget ndadékaké swasana ati;
- keju diproses - ora sugih banget ing tryptophan, luwih becik digunakake ing kombinasi karo produk liyane;
- keju keju keju (rumah paling apik);
- buckwheat lan millet croup (padha isi tryptophan ora gedhe banget).
Panganan sing sugih ing vitamin B:
- ati lan produk daging liyane;
- porridge oat;
- ragi (kalebu bir);
- sayuran madu, salad;
- pisang, melon, jeruk;
- tanggal;
- waluh.
Pangan kaya magnesium:
- ireng beras;
- serat bran lan farmasi;
- prunes lan apricots pepe;
- segara kale.
Saben dina diet kalebu paling ora siji produk saka saben kategori (kajaba kanggo karbohidrat sing prasaja, sing luwih cocok kanggo langkah-langkah darurat), sampeyan bakal nyedhiyakake dhukungan banget kanggo awak lan bakal tansah mantep.