Strength yaiku kemampuan fisik saka otot, saéngga wong bisa ngangkat bobot abot, ngatasi gaya gravitasi. Ana macem-macem prinsip dhasar kanggo ngembangake kekuatan super, tanpa dadi ora bisa kanggo entuk asil sing apik. Tujuane kudu dilakoni ing indikator iki yaiku atlit utama.
Carane ngembangake kekuatan fisik?
Kanggo entuk kinerja sing apik, sampeyan kudu nyedhaki masalah kanthi cara sing komprehensif, kanthi cara nu beda-beda.
Carane ngembangake kekuatan:
- Priksa nutrisi, amarga awak kudu nampa protein lan karbohidrat , lan jumlah zat kasebut penting kanggo nambah. Yen ora, ora ana papan kanggo njupuk energi kanggo latihan. Atlet sing wigati nyaranake menehi perhatian marang nutrisi olahraga - creatine monohydrate.
- Tansah nambah bobote sing kerja. Beban kasebut kudu dipilih kanthi cara kaya mangkene sing ing pungkasan ngasilake 3-5 repetisi latihan kanthi teknik sampurna.
- Priksa manawa sampeyan kalebu latihan dhasar ing latihan, amarga sampeyan ngidini sampeyan cepet njaluk asil sing dikarepake. Latihan isolasi dirancang kanggo ngobati saben otot individu.
- Kanggo entuk asil, perlu kanggo musatake siji tujuan ing latihan lan ing kasus iki, yaiku ngembangake kekuatan, supaya ora mabur bebarengan, umpamane, otot awak.
Ngomong babagan cara ngembangake kekuatan otot, bermanfaat kanggo menehi saran sing luwih migunani - nggunakake teknik sing beda supaya otot ora bisa digunakake. Contone, sampeyan bisa nambah beban karo saben pendekatan nalika latihan. Sampeyan bisa nindakake pakaryan kanthi bobot maksimum, yaiku, kanthi layak kanggo nindakake pengulangan. Tèknik liya sing menarik yaiku prinsip piramida terbalik. Kanggo nindakake iki, ing pendekatan pisanan, 3-5 repetisi latihan kanthi bobot maksimal sing dileksanakake, banjur, bobote ngurangi, supaya bisa repetisi 6-7 ing pendekatan sabanjure, dsb.