Dina iki, nutrisi olah rogo kerep banget ana ing para binaragawan lan mung bocah-bocah wadon sing seneng olahraga. Dheweke seneng nganggo kabeh jinis pembakar lemak lan protèin kanggo nyisihake endhog lemak lan kanthi efektif mbangun massa otot. Nanging, kadhangkala migunani kanggo nambah asam amino ing diet atlit, kayata beta-alanine.
Nutrisi olahraga: beta alanine
Beta-alanine, sing uga nyerat beta-alanine utawa β-Alanine, minangka asam amino alami sing minangka bagéan saka protèin alami, lan minangka bagéan saka vitamin B5. Olahraga, digunakake kanggo nambah stamina.
Yen kita luwih ngati-ati proses iki, banjur njupuk obat kasebut supaya nambah konsentrasi carnosine ing otot. Carnosine iku sajinis penyangga jaringan otot sing, senadyan latihan sing paling kuat, ora ngidini lingkungan dadi asam, saéngga ora ana kekurangan otot. Panlitene uga nemokake yen nalika njupuk beta-alanine ningkatake kemampuan otot supaya bisa kontraksi, sing ngidini atlet bisa nindakake luwih aksi.
Kanthi njupuk beta-alanine, sampeyan bisa nindakake repetisi lan pendekatan kanthi meh 10%, amarga ambane lemes sacara signifikan dibusak. Iki ngidini sampeyan entuk maksimal ing saben latihan lan nampa asil sing cocog. Kajaba iku, nalika njupuk asam amino kaya, nandhang lara ing otot sawise latihan diilangi, lan awak luwih cenderung bisa pulih saka ciloko.
Rumus beta-alanine ngidini asam amino iki dadi pelindung jaringan banget lan penyangga kuat, sing ndadekake bisa nggunakake zat kanthi beban anaerob kuat. Utamané misuwur yaiku beta-alanine ing antarane binaragawan - sawise kabeh, zat sing ngidini kanggo nambah intensitas latihan, nyumbang marang pertumbuhan otot sing luwih cepet.
Nanging, beta-alanine ora cocok kanggo saben wong: yen sampeyan menehi beban aerobik awak (umpamane, mlaku, aerobik, lan liya-liyane), zat iki ora ana regane kanggo sampeyan, amarga tumindak diarahake khusus ing otot.
Beta-alanine: efek samping
Dipercaya yen asam amino iki ora nduweni efek samping. Biasane para atlit mung nyatet ing lambe utawa ing otot lan rasa panas awak. Yen nyebabake rasa ora nyenengake, disaranake nyuda dosis kasebut.
Sampeyan sacara resmi diakoni yèn ing dosis dhuwur zat iki aman kanggo kesehatan manungsa.
Carane njupuk beta-alanine?
Ing toko nutrisi olahraga, sampeyan bisa nemokake beta-alanine ing rong formulir - ing kapsul lan ing solusi. Kajaba iku, ana sawetara aditif ing ngendi zat iki minangka salah sawijining komponen. Asring digabungake beta-alanine lan creatine - mbuktekake yen kombinasi iki luwih efektif tinimbang nggunakake bahan kasebut kanthi kapisah.
Sampeyan bisa milih salah siji saka suplemen populer kanthi beta-alanine, sawise konsultasi karo pelatih. Mesthi wae sampeyan bakal ditawakake saka dhaptar iki:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha saka SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Olahraga NO-T Double-T;
- mC2 saka MAXimum Power;
- Pengendali Labs White Flood;
- Kawalan Labs Purple Wraath.
Njupuk beta-alanine dianjurake ing dosis 400-800 mg kanggo wong, sing artine kurang luwih 300-700 kanggo wanita. Dipercaya yèn cukup kanggo njupuk 4-5 gram dina kanggo entuk asil sing apik. Suplemen tambahan kudu kanthi tegas sawise wektu tartamtu - 8 jam, kanthi tingkat minimal 4-5 minggu. Wektu iki bisa ditambahi nganti 8-12 minggu - ora ana maneh.