Liyane lan akeh wong wiwit mbatalake saka produk panganan diet sing ngemot lemak. Nutrisi lan dokter ngandharake yen panganan sing ana asam lemak Omega-6 kudu ana ing diet, nanging mung ana ing jumlah sing cukup. Yen sampeyan pengin nyisihake bobot keluwihan, barang kasebut kudu ana ing menu kasebut. Kajaba iku, jumlah Omega-3 kudu 4 kali kurang saka Omega-6.
Kenapa Omega-6 asam lemak?
Tanpa bahan kasebut, sel-sel manungsa mung ora ana, ngirim informasi, lan liya-liyane. Padha uga njupuk bagean langsung ing proses metabolisme lan nyedhiyakake awak kanthi energi sing dibutuhake.
Sifat-sifat sing migunani saka Omega-6:
- Nduweni kemampuan kanggo ngurangi kolesterol ing getih.
- Ngurangi pangembangan prosès inflamasi.
- Mbantu nambah kuku, kulit lan rambut.
- Nguatake kekebalan.
- Pasinaon anyar wis nuduhake yen asam lemak duwe efek positif ing metabolisme.
- Ndhukung pemusnahan massa otot garing.
Endi asam lemak Omega-6?
Kanggo entuk awak zat kasebut, kalebu ing diet panganan kayata:
- Minyak sayur: zaitun, kacang saka gandum, wijen, utawa walnut.
- Mayonnaise, nanging mung tanpa kolesterol lan margi sing dihidrogenasi.
- Daging unggas: kalkun lan pitik.
- Produk susu: susu, keju, yogurt, etc
- Perkakas: almond lan walnuts.
- Kacang kedelai lan wiji sunflower.
Uga, sampeyan bisa uga njupuk asam lemak ing tablet, sing didol ing meh wae farmasi. Ing kasus iki, nalika nggunakake obat kasebut sampeyan bisa nyingkiri bobot keluwihan.
Apa produk ngemot asam lemak Omega-6, kita sinau, saiki wis ana maneh kanggo nemtokake cara nggunakake. Minangka sampeyan bisa ndeleng, ing dasar-dasar, zat-zat kasebut ana ing lenga lan mayones, saengga kudu digunakake sacara rasional lan ora nambahake jumlah gedhe kanggo saben sajian. Awit konsumsi Omega-6 bisa nimbulaké masalah kesehatan sing serius: ngurangi kekebalan , tambah tekanan, pangembangan macem-macem jinis pangolahan inflamasi, etc. Mulane, saben dina norma zat dina ora kudu luwih saka 10% saka kalori saben dina. Jumlah kasebut gumantung banget ing pirang-pirang faktor, nanging ing rata-rata kisaran saka 5 nganti 8. g. Penting banget manawa sumber asam lemak omega-6 sing berkualitas, umpamane, lenga kudu dadi selipan pisanan sing ditetepake utawa paling ora dimurnine.