Nutrisi sing seimbang kanthi bener ora mung nyegah penyakit, nanging uga kanggo perawatan lan pencegahan komplikasi luwih lanjut. Uga dikenal produk tartamtu, amarga komposisi, duweni efek sing bermanfaat babagan kahanan organ lan sistem. Amarga penyakit sistem kardiovaskuler sing diarani dina iki luwih akeh, akeh sing kasengsem karo apa sing migunani kanggo jantung.
Dasar-dasar diet "jantung"
Hati kita kawangun dening serat otot, supaya fungsi normal mbutuhake protein lan asam amino. Kanthi kekurangan zat iki ing diet, pangolahan pembenahan sel otot sing rusak ameh. Ing babagan iki, diet protein rendah kerep mimpin menyang dystropi otot jantung, sawijining kelemahan kontraksi. Supaya sampeyan kudu ngurus protein sing cukup ing awak. Syarat saben dina kanggo pria saka 70 nganti 110 gram saben dina, lan kanggo wanita saka 60 kanggo 85 gram saben dina. Mangkene, ati bakal dadi produk protein migunani: daging rendah lemak, produk susu skim lan kacang polong.
Penyakit sistem kardiovaskuler, sing kacathet paling kerep, berkembang nglawan latar mburi kolesterol dhuwur. Iki mundhak amergo konsumsi gedhe banget lemak kewan, uga amarga ora nyukupi sumber asam lemak tak jenuh kanggo awak, sing nyumbang kanggo ngurangi "ala" lan nambah "apik" kolesterol. Mulane diet kudu kalebu lenga sayur-sayuran lan matesi asupan lemak kewan.
Sayur-sayuran lan woh-wohan kanggo ati sing sehat
Sayur-sayuran lan woh-wohan kudu ana ing menu sing dikarepake supaya jantung sehat. Pisanan, amarga serat ikatan lan mbusak saka usus gedhe banget lemak. Kapindho, produk tetanduran ngemot mineral sing dibutuhake kanggo operasi normal jantung. Kanggo ngurangi serat otot jantung, potasium, kalsium lan magnesium perlu. Ing kondisi kurang saka unsur kasebut, panipisan otot jantung maju. Kanggo ngerti apa woh sing apik kanggo jantung ora angel. Sampeyan kudu milih sing paling akeh kalium lan magnesium. Iki kalebu:
- prune;
- pisang;
- avocado;
- melon;
- anggur;
- kiwi woh.
Antarane sayuran, uga ana sing sumber mineral sing penting. Dadi ing diet sampeyan kudu saiki lan sayuran, migunani kanggo jantung:
- panggang kentang;
- kacang;
- wortel;
- beet;
- waluh;
- Lada saka Bulgaria;
- radish.
Spesialis uga ngandhut manawa sawetara vitamins luwih migunani kanggo sistem kardiovaskular. Vitamin sing migunani kanggo jantung kalebu vitamin E , A, asam askorbat, niasin. Padha duwe kemampuan kanggo ngurangi dampak negatif radikal bebas ing sel, kanthi prasaja, alon ngetokake otot jantung. Kajaba iku, Vitamin C lan niasin duweni efek sing bermanfaat ing kahanan pembuluh getih lan ningkatake kadar kolesterol ing getih.
Apa olahraga sing apik kanggo jantung?
"Jogging saka serangan jantung" - tembung populer iki dadi motto penggemar kanggo ngatur jogs. Ing kasunyatan, latihan moderat lan reguler pancen duwe efek positif ing awak. Jantung iku organ otot, supaya bisa dilatih kaya otot liya. Ing proses mlaku, sirkulasi getih nyepetake, jantung mulai kontraksi luwih aktif, iki ndadékaké kasunyatan sing menehi serat otot nyebar. Akibaté, awak luwih gampang anggone ngalami aktivitas fisik lan luwih alon. Nanging, jamu siji jam ora bakal nggawa apa-apa, kajaba rasa kesel lan stres gedhe ing jantung. Mulane, pitakonan yen mlaku kanggo jantung migunani, sampeyan bisa menehi jawaban sing positif, nanging kanthi caveat: yen latihan moderat lan biasa.