Babagan produk apa sing ngurangi gula getih, sing paling akeh ditularake ing diabetes, uga wong sing pengin nyingkirake bobot keluwihan . Kanggo sing kapisan - iki penting, amarga amarga iki gumantung, nyatane, nyawa, lan liya - kudu ngilangi bobot keluwihan.
Apa panganan ngurangi gula darah?
Prinsip, pitakonan kasebut salah, amarga ora ana produk sing langsung nandhang tingkat gula. Tujuan pangan kasebut yaiku kanggo ngurangi beban pankreas, sing artine bakal luwih gampang kanggo ngasilake insulin. Produk sing padha sing ngurangi gula getih, dipilih, fokus ing indeks glikemik ing ngisor. Dianjurake kanggo diet kanggo milih produk sing kurang saka 50 unit.
Menu saben dina kalebu sayuran sing bisa dipangan mentahan, uga nggodhok, masak lan nggoreng. Keraguan babagan keuntungan produk kasebut ora bakal muncul, amarga kalebu vitamin, mineral, lan serat pangan, sing bisa nyebabake tingkat gula darah. Apa produk, yaiku sayuran, bantuan ngurangi gula getih: Yerusalem artichoke, kacang, bawang, lettuce, kubis, lan liya-liyane.
Dadi manawa sampeyan kalebu ing menu woh, sing minangka sulih banget kanggo permen, sing dilarang. Dianjurake kanggo mangan ceri, yaiku antioksidan sing apik banget lan sumber serat sing gampang dicerna. Nrenyuhake linglang, sing nyuda efek panganan sing nduweni indeks glikemik sing dhuwur. Apa panganan, yaiku woh-wohan, nyuda gula getih: apel kanthi kulit, jeuk lan alpukat.
Kanggo masak, dianjurake kanggo nggunakake rempah-rempah, sing uga duwe efek positif ing dinamika ngurangi jumlah gula. Gunakake ing cuka resep, mustard, jahe lan kayu manis.
Kanggo nyegah paningkatan gula, uga kanggo ngormati level, penting kanggo ngerti panganan sing ngurangi gula:
- Oatmeal . Kanthi konsumsi biasa saka serealia, sampeyan bisa ngurangi risiko diabetes. Wis akeh serat, normalake tingkat gula.
- Nuts . Padha sugih ing zat sing mbantu alon proses penyerapan gula ing getih. Ana larangan, supaya ora dianjurake kanggo mangan luwih saka 50 gram dina.
- Pepaya basa Bulgaria iku abang . Sayur-sayuran iki ora nutriti, lan uga kaya antioksidan lan asam askorbat. Pepper mbantu stabilake gula getih, lan uga nambah fungsi protèktif awak.
- Ikan . Ngomong produk apa, sampeyan bisa ngurangi gula getih, sampeyan ora bisa nyathet iwak kasebut, amarga wis bukti sacara ilmiah sing ngonsumsi paling sethithik kaping pindho saben minggu, sampeyan bisa ngurangi risiko diabetes nganti 25%. Pilihan paling apik kanggo perawatan panas yaiku baking and steaming.
- Kayu manis . Komposisi rempah iki kalebu polifenol, serat lan magnesium - zat sing bisa ngurangi jumlah glukosa ing getih. Sakbenere sampeyan kudu nggunakake 0,5 teaspoons, sing bakal ngurangi risiko diabetes. Wêdakakêna bisa ditambahake ing serealia, saos, manéka warna minuman lan panganan desserts.
- Avocado . Komposisi woh iki kalebu akeh bahan kimia migunani sing ora mung nyuda resiko ningkatake gula getih, nanging uga nguatake kekebalan. Bahan kasebut kalebu asam lemak, serat, protein, lan mineral.
- Yerusalem artichoke . Produk ora disenengi iki ngandhut insulin lan fruktosa, saéngga ngalami normalake metabolisme, lan uga ngilangi zat-zat sing mbebayani lan mbantu ngurangi jumlah glukosa ing getih.