Running mung bakal entuk manfaat nalika loro gerakan lan napas alami. Mesthi, angel banget kanggo pendatang anyar sing pisanan ngetik trek stadion dadi alam - sing kudu mikirake posisi tangan, sikil, awak, lan uga napas.
Kanthi kabeh iki, sampeyan isih kudu nyoba kanggo ambegan nalika mlaku kanthi sewenang-wenang, supaya awak dhewe wis ndhelikake rezim sing bener dhewe. Kabeh sing bisa kita gunakake yaiku kanthi dhukungan lan bantuan.
Aturan ambegan nalika mlaku
Yen sampeyan ngomong babagan napas sajrone latihan kesehatan (utawa latihan ngurangi bobote ), sampeyan kudu mbayar manungsa waé sing paling sethithik kanggo ngrasakake lan entuk. Ana teknik jogging ing ngendi penting kanggo nglebokake cara tartamtu, nanging nalika mlaku kanggo kesehatan lan kaendahan, aturan kasebut mung bisa dihirup liwat irung, lan bisa ngedhunake napas liwat tutuk.
Amba liwat hidung banget penting, amarga mukosa irung minangka jaringan saringan mikroskopis - villi sing ngikat debu, uga jaringan pembuluh getih sing anget utawa kelangan, nyedhaki hawa paru. Tanpa "kamar tunggu" iki sampeyan bisa, kanthi minimal, njaluk tenggorokan saka inflammation purulent sing wis wiwit ing kelenjar adhem amarga ing partikel partikel bledug.
Yen sampeyan ora ambegan cukup nalika mlaku, iki berarti sampeyan wis ngluwihi tempo. Sampeyan perlu alon lan awak bakal bisa nyetel irama napas lan tingkat jantung kanggo kacepetan. Yen, sampeyan ora bisa nglangi kanthi cara apa wae, lan yen tutukmu kepengin nglangi, supaya bisa. Ketidakmampuan kanggo ambegan liwat irung kasebut babar kaluputan oksigen, sawetara napas lan kabeh bakal liwati. Lan panyebab saka kelumpuhan oksigen yaiku ing irung sing diiseni lan panyakit liya ing nasopharynx, utawa tanpa pengalaman ing sadawane baris mlaku.
Kanggo sing mung mlaku ing dalan pelari, kita ngomong carane nambah napas nalika mlaku. Sampeyan mung kudu ngrokok sadurunge jogging, sing bakal mbantu ora mung nyetel otot kanggo kegiatan, nanging uga paru-paru. Dadi, paru-paru Panjenengan ora bakal dibuang ing panggonan kasebut kanthi cepet mula mlaku-mlaku.
Ambegan sing paling bener sajrone roto yaiku diafragma. Iki kaya ambegan sing ora ambegan karo dodo, nanging kanthi weteng. Ing inhalation, swells weteng,
Amplop diaphragmatic ndadekake bisa nambah daya tahan, kanthi mangkono ngurangi jumlah ambegan, supaya luwih jero lan jarang.
Saenipun, sampeyan kudu njupuk langkah 3-4 kanggo siji ambegan, nanging sampeyan kudu nglakoni apa sing kudu dilakoni, nanging ora ing mangsa. Iku padha karo napas weteng - iku luwih apik kanggo laku lying, ing liyane. Mungkasi tangan siji ing weteng, sijine ing dhadhane lan pesthekake yen napas ngangkat weteng, lan dodo tetep ora bergerak.