Pemikir nutrisi percaya yen diet luwih saka diet tanpa uyah dipilih, luwih bisa ditemokake. Diet paling apik dianggep minangka diet sing diciptakake ing Jepang. Menu sing bener saka diet garam-asam Jepang, diwilang kanggo 14 dina bakal nyimpen saka 8-10 kg lan bakal nyuda dalan saka sawetara penyakit kronis.
Prinsip saka diet tanpa garam Jepang kanggo ngurangi bobot lan menu
Prinsip paling dasar saka diet tanpa uyah yaiku asupan panganan sing ora lengkap. Iki tegese saka jatah kanggo 14 dina kabeh dhaharan siap dhaharan sing dituku ora kajaba (kajaba siji krupuk rye, kadhangkala diijini kanggo sarapan), amarga padha ngandhut uyah, lan, kanthi alami, panganan kaleng, sausages. Kajaba iku, diet tanpa uyah rampung ngilangi gula, alkohol , panganan sing ngandung pati, daging lemak, panganan sing digoreng lan asat saka diet.
Menu kanggo diet tanpa uyah sing diet 14 dina kanggo kesehatan lan bobot mundhut utamané yaiku sayuran lan woh-wohan, daging lan iwak tanpa lemak, nanging nduweni variasi. Versi diet sing disederhanakake kanggo wong sing ora seneng masak, katon kaya iki:
- ing 3 dina pisanan sampeyan bisa mangan mung susu pitik nggodhok - 500 g;
- Periode telung dina kaping kalih kudu didadekake kanggo iwak sing digodhog, uga 500 g saben dina;
- Sajrone trip telung dina kaping telu, sampeyan bisa mangan bubur ing banyu (kanthi tambahan sekedhik susu ing sajian sing disiapake), sampeyan kudu cook bubur saka 250 gram sereal;
- periode telung dina kaping papat - sayuran (tanpa kentang) ing wangun apa wae, 1-2 kg saben dina;
- ing rong dina suwene saka diet sampeyan bisa mangan woh - wohan (kajaba kanggo gula-gula sing ngandhut gula lan anggur) 1-2 kg.
Kanggo nedha sarapan saiki sampeyan bisa ngombe warung gandum alam kanthi krupuk cilik. Sajrone dina sampeyan kudu ngombe banyu sing resik.
Lan katon kaya menu lengkap diet tanpa garam Jepang nganti 14 dina (siklus diulang kaping pindho):
- Dina siji (wolung). Esuk - warung (sereal). Dina - salad kubis (greased karo minyak nabati), 2 endhog, jus tomat. Evening - iwak (digodhog utawa panggang), salad kubis.
- Dina kapindho (kaping sanga). Morning is a cracker with coffee. Dina - iwak (kanggo saperangan), salad kol. Evening - daging (rebus), yogurt (ora aditif).
- Dina katelu (kaping sepuluh). Morning - kopi. Dina - salad sayuran lan celery, 2 endog, 2 mandarin seger. Evening - cauliflower karo daging sapi (dibungkus).
- Papat dina (sewelas). Morning - kopi. Dina - salad saka wortel (minyak sayur), endhog. Wengi - woh-wohan apa wae (kajaba pisang lan anggur).
- Lima dina (rolas). Morning - wortel karo jus lemon. Dina - iwak (ing panggangan), jus tomat. Evening - salad kubis, daging (rebus).
- Dina enem (kaping telulas). Morning is a cracker with coffee. Dina - daging susu pitik karo salad sayur. Evening - 2 endhog, wortel grated.
- Dina kapitu (kaping patbelas). Morning - kopi. Dina - daging (rebus), woh. Evening - apa wae sing sadurunge, kajaba nedha bengi Rebo.
Apa sing bisa ngganti uyah karo diet tanpa uyah?
Ing diet tanpa uyah ora gampang ditrima - wong bakal digunakake, wong - sawise 1-2 dina ora bisa nerusake diet. Kanggo nggampangake diet, garam bisa diganti karo bahan liya sing nambah rasa pangan. Sajian siap bisa "asin":
- pepe laminaria;
- Jamu aromatik - dill, saffron, rosemary, thyme, basil;
- rempah - kunir, jahe, lada;
- jus lemon;
- produk susu fermentasi.
Apa bebaya diet tanpa uyah?
Salt minangka nutrisi penting kanggo awak, supaya sampeyan ora bisa ninggalake wektu sing suwe. Kanthi ngilangi uyah kanthi lengkap saka diet, bisa uga ana defisit saka sawetara mikro lan macroelements, uga minangka gangguan metabolisme. Ing sawetara kasus, nalika ngetrapake diet tanpa uyah, efek sisih sing ora karu ditularake - kelemahane, mual, ngurangi tekanan, gangguan pencernaan. Sampeyan banget ora dianjurake kanggo miwiti diet tanpa uyah ing mangsa panas panas - awak wis ilang akeh uyah bebarengan karo kringet.