Diet sing nyakup zucchini kanggo mundhut bobot, menehi asil banget amarga komposisi khusus sayur-sayuran. Iki minangka salah sawijining panganan kalori sing paling asor, sing nggawe rasa kenyel sajrone saperangan jam nalika aktif ngobong lapisan lemak ing babagan masalah ing abdomen, pinggul, pinggul.
Zucchini - komposisi
Kanggo menu diet, minangka aturan, panganan rendah kalori kaya serat lan vitamine digunakake. Sing pisanan, kaya kembang karang, ngresiki lumahing usus dhuwit sing mbebayani, lan liya - kanggo njaga kekebalan lan menehi energi. Penting yen wong ora ngalami keluwen kangelan antarane dhahar. Komposisi kimia saka zucchini iku sawijining klompok zat kang sampeyan bisa kanthi cepet ilang bobot lan isih tetep lengkap. Isine akèh banyu lan serat panganan. Ing 100 g saka sayuran kalebu:
- protein - 0,6 g;
- lemak - 0,3 g;
- karbohidrat - 4,6 g;
- selulosa - 1 g;
- banyu - 93 g.
- vitamin - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- unsur - unsur mangan, magnesium, kalsium, selenium, wesi.
Diet ing zucchini
Roti panganan dibentuk miturut kebutuhan dhasar awak. Sampeyan ora bisa diremehake saka protein, lemak, karbohidrat. Yen ora, sawise 1-2 dina, wong bakal ngalami keletihan, kelemahan, malaise. Diet saka zucchini kanggo mundhut bobot kalebu produk liyane sing nyedhiyani kabutuhan saben dina kanggo bahan penting:
- daging utawa iwak sing kurang lemak (dimasak utawa dipanggang);
- sayuran sedheng kalori (tomat, wortel, kubis);
- sayuran (salad, bawang, dill);
- Luwih saka lenga sayur-sayuran;
- Lemons (jus digunakake kanggo klamben salad).
Akeh diet sing nyegah panggunaan uyah. Nanging wong-wong sing terus nambah panganan, angel ngubah kebiasaan. Pangan dadi seger, rasa ora biasa sing ora nyebabake rasa napsu sehat. Mulane, tambah uyah sing sethithik kanggo panganan, ramuan Provencal, rempah-rempah biasa nalika ngisi menu zucchini, nanging sing paling penting - aja nyenengke lan aja overeat masakan.
Diet ing squash lan timun
Apa jenis kebiasaan mangan menehi asil nggumunke ing minggu? Menu iki, sing nggunakake ora mung zucchini kanggo diet, nanging padha karo komposisi kimia cucumbers. Padha digabungake kanthi sampurna, padha ngemot kira-kira jumlah sing padha cair, serat. Roti panganan bakal dikompol kanthi kompetitif, yen zucchini slimming dadi sulih karo timun. Contone:
- Sajrone sarapan lan snack liyane sampeyan bisa ngombe cemilan saka timun , apel, lan bayam.
- Ing wayah sore, nedha awan lan nedha bengi kasebut kalebu sajian zucchini sing dibungkus, dibungkus utawa mentahan.
Zucchini sajrone diet kudu kena perawatan panas minimal. Sajrone mupangat utawa manggang, sawetara vitamin lan gizi ilang. Saka zucchini mentah sampeyan bisa olèh manfaat luwih akeh. Carane cook zucchini kanggo ilang bobot, supaya padha tetep sedhep? Yen dadi komponèn utama saka salad, banjur bisa direndhem ing cuka anggur kanthi tambahan gula lan uyah ing bagean sing padha.
Zucchini kanggo bobot mundhut - resep
Proses masak zucchini kanggo bobot mundhut ora nyebabake kesulitan, malah wong sing ora seneng mecah ing pawon. Kabeh barang sing murah lan terjangkau, lan sawetara sing tuwuh ing latar mburi. Sampeyan kudu eling yen harder sayuran sawise perawatan panas, zat luwih migunani sing disimpen.
Sup saka zucchini kanggo ngurangi bobot
Úa:
- zucchini seger - 3 potong (nom-noman, ukuran medium);
- kentang - 2 lembar (ukuran - medium);
- minyak sayur-sayuran - 1 tbsp. sendok (luwih becik - zaitun);
- uyah lan ireng powdered mrico - kanggo rasa.
Preparation
- Kentang lan zucchini crumble cilik sanajan ana persagi lan nempatake lapisan sing malah ana ing bagian ngisor panci.
- Tuang banyu. Yen sampeyan pengin nggawe sup sing kandhel, cuwir kudu nutupi sayuran.
- Godhok roti nganti alus.
- Tambah duduh kaldu ing wadhah sing kapisah.
- Sayur-sayuran dicampur ing blender nganti dicampur.
- Tambah duduh kaldu, aduk nganti kabeh homogen.
- Garam lan rasa karo uyah lan lada, nambah butter, aduk.
- Bawa menyang godhok lan copot saka panas. Soto puree saka zucchini kanggo mundhut bobot kudu dikonsumsi ing wangun sing anget.
Zucchini ing oven amarga bobote kurang
Úa:
- zucchini enom, cilik (padha ora perlu di resiki saka wiji) - 3 lembar;
- bawang bombay - 1 kepala ukuran medium;
- endhog pitik mentah - 3 potong;
- glepung (bahan sing luwih dhuwur) - 3 tbsp. spoons;
- minyak sayur-sayuran - 1 tbsp. sendok;
- sayuran ijo (ing jumlahe ora sah);
- uyah lan mrico - miturut preferensi rasa.
Preparation
- Tlatah ing blender utawa grate ing zucchini grater nggoleki lan bawang. Ngemil jus kasebut.
- Godhok endhog pitik lan crumble menyang massa sayur-mayar asil.
- Nambah endhog 2 endhog pitik mentah, sayuran (parsley, dill, katumbah - manawa miturut pilihan), glepung, jajan bubuk mrica lan uyah.
- Nyebar sayuran ing tray manggang, sadurunge dilumuri karo lenga.
- Panggangan ing oven nganti 40-45 menit. Sampeyan bisa ngowahi sajian kanthi nggawe irisan zucchini stewed (Cut menyang persagi lan sprinkled ing ndhuwur karo keju grated).
Smoothies karo zucchini slimming
Úa:
- zucchini cilik ukuran cilik - 1 potong (ora bisa di resiki saka inti);
- jus lemon (remet setengah lon);
- dill seger - 1 sendok teh;
- juniper berries - 2 lembar (bisa diganti karo woh-wohan liyane).
Preparation
- Squash sayur-sayuran lan produk liyane sak tenane chop menyang blender.
- Sampeyan bisa nambah rasa jamu lan bumbu favorit (ing jumlah cilik).
Salad saka zucchini kanggo bobot mundhut
Salad saka zucchini mentahan kanggo mundhut bobot disiapake mung.
Úa:
- sayuran, sayuran cilik (pelangsing zucchini ora bisa dicelupake yen alus lan tipis) -1 potong;
- tomat seger, ukuran medium - 4 potong;
- lenga sayur-sayuran (luwih olive oil) - 2 tbsp. spoons;
- cengkeh saka papak - 3-4 potong;
- sayuran kanggo rasa;
- uyah cilik.
Preparation
- Zucchini mbilas, Cut off peduncle lan, yen perlu, pil.
- Cut menyang dering tipis utawa setengah dering, sijine kanggo setengah jam miturut oppression.
- Ngemil jus kasebut.
- Geser sayuran ijo lan potong tomat.
- Tambah uyah kanggo rasa, nyampur kabeh úa.
- Panaskan lenga ing geni lan ditambahake 3-4 cloves saka papak dicincang.
- Kanthi lenga, tuangkan sayuran lan payokan salad (dietary resep saka slimming zucchini kalebu bawang putih grated, sing ditambahake ing butter wis wis adhem).
Fritters saka slimming zucchini
Úa:
- squash muda seger - 1 kg;
- sirah bawang bombay - 1 potong;
- endhog pitik mentah - 2-3 potong;
- wortel ukuran sedheng - 2 potong;
- Rempah-rempah - miturut preferensi rasa.
Preparation
- Peel sayuran saka kulit ijo lan, yen perlu, saka wiji.
- Grate courgettes ing grater gedhe.
- Kanggo nyelehake 10 menit lan sawise wektu iki nggabungake jus tumindak.
- Wortel kanggo ngumbah, resik.
- Grate wortel ing grater gedhe.
- Cut ing trikatuka dadi cilik.
- Gabungke sayuran dadi siji massa.
- Pundhak menyang campuran endhog, nambah rempah-rempah.
- Lubricate sheet baking karo minyak sayur lan panas ing open.
- Mbentuk pancake lan sijine sheet manggang.
- Panggangan ing bolongan liwat medium panas kanggo 15-20 menit.
Sayur-sayuran rebusan karo zucchini kanggo bobot mundhut
Iki minangka sajian nalika zucchini karo diet bisa digabung karo sayuran sing beda kanggo rasa.
Úa:
- zucchini enom karo ijo pil - 3 bêsik;
- Pepaya mentahan Bulgaria (luwih abang) - 2 potong;
- wortel seger medium - 2 lembar;
- ukuran medium bawang bombay - 1 sirah;
- tomat seger ukuran medium - 4 potong;
- sayuran ijo (parsley, dill) - kanggo rasa;
- jiwit saka uyah lan mrico bubuk ireng cilik;
- minyak nabati (luwih disenengi lenga zaitun).
Preparation
- Kanggo nggawe manggang saka bawang lan wortel ing lenga sayur-sayuran nganti coklat emas.
- Nambahake potong mrico menyang potongan utawa cubik.
- Kanggo tiba asleep dipotong zucchini kubus cilik (lagi wiwitan ngresiki kulit).
- Saka sumsum sayur bakal nindakake jus. Sayuran terus godhok nganti volume cairan dikurangi kanthi faktor 2. Banjur ditambahake peeled peeled 4 tomat (kudu dibakar nganggo banyu nggodhok - banjur kulit gampang dibusak).
- Tambah uyah lan mrico kanggo rasa.
- Tabrakan karo tanduran.