Smoothies, resep-resep sing ora dadi panggonan pungkasan ing diet lan nutrisi sehat, disiapake saka woh-wohan seger utawa beku, woh-wohan lan sayuran kanthi tambahan susu, susu fermentasi lan bahan liyane. Minuman sing akurat bisa ngganti sarapan utawa nedha bengi, ngresiki awak kanthi massa vitamin lan tanpa nyuda angka.
Carane nyiyapake smoothies?
Sayur-sayuran woh lan berry lan sayur-sayuran yaiku resep-resep dhasar sing ora mbutuhake preparation kuliner khusus lan kawruh khusus. Manggon ing rékomendhasi sing bener kanthi proporsi sing bener saka ramuan, lan wis ngerti wektu-wektu dhasar saka nyiyapake ngombe, kabeh wong bakal bisa ngatasi proses kasebut.
- Kanggo nyiyapake smoothies kanggo sarapan utawa kanggo nedha bengi, sampeyan kudu ngurus ngendhegake blender stasioner, sing bisa kanthi gampang ngrampungake panyusun saka minuman menyang tekstur krim.
- Woh woh wohan, woh-wohan utawa sayuran sing bisa dijupuk seger utawa beku, bisa mateni 10-15 menit ing kondisi kamar.
- Sampeyan ora dianjurake kanggo nambah luwih saka limang komponen ing ngombe.
- Nyoba karo rasa, perlu diwenehi kompatibilitas produk.
Gamelan pisang
Gamelan sing paling populer lan diarani resep-resep sederhana karo pisang. Pulp banana becik digabung karo kabeh woh beri, woh-wohan lan malah karo sayuran lan jamu. Ing ngisor iki versi paling gampang saka nyiyapake minuman sing bisa digunakake minangka kombinasi dasar kanggo eksperimen. Kanggo nggampangake panyerepan ngombe susu sapi bisa diganti karo walnut utawa santen.
Úa:
- pisang - 2 lembar;
- gula utawa madu - 1-2 tbsp. spoons;
- susu - 1,5 kaca mata.
Preparation
- Pisang pisang sing dicampur seger utawa rada beku diselehake ing blender.
- Nambah susu, pemanis lan nguripake piranti kanggo ngowahi isi dadi massa krim homogen.
- Smoothies with banana are poured into a glass and immediately served.
Strawberry smoothies
Gamis smoothies ora kurang populer. Asring, ngombe wis disiapake karo strawberries, yen dikarepake, ditambah raspberries, blackberries utawa woh beri liyane sing kasedhiya. Komposisi iki sacara tradhisional dikenalaké karo susu utawa diganti karo krim, yoghurt alami, jus. Minangka pemanis nggunakake madu, gula, sirup utawa zat manis liyane. Nalika nggunakake berry beku utawa woh, es ora bisa ditambahake.
Úa:
- Strawberry - 300 g;
- susu - 125 ml;
- gula utawa madu (opsional) - kanggo rasa;
- es - 5 dadu.
Preparation
- Sijine strawberries supaya dikumbah lan diirisake saka sepal menyang blender, nambah woh wohan utawa woh-wohan liyane yen dikarepake.
- Tuangkan ing susu, sweeten massa kanggo rasa, nyelehake uwuh lan tlatah urea nganti dadi bubur lembut.
- Melangsur smoothie karo strawberries menyang kaca lan ngawula, dekorasi kapasitas woh wohan beri seger.
Smoothies karo celery
Sabanjure, sampeyan bakal ngerti carane nggawe smoothies saka celery. Minuman iki minangka amatir sing ngandhut manawa ora kabeh wong bakal seneng aroma perange lan rasa ora biasa. Nanging, yen sampeyan ndhukung iki ngluwihi kabeh mangu-mangu kanggo sayuran sing terkenal, aja lali kesempatan kanggo njupuk kauntungan saka gagasan sing ngajokaken saka campuran sing nyampur vitamin. Apple ing kasus iki bisa diganti karo wortel, pisang utawa komponen sayuran utawa woh lan berry liyane sing dipilih
Úa:
- stalks saka celery - 2 PC;
- apples - 2 lembar;
- kiwi fruit - 2 pcs.;
- banyu utawa jus - 0,5 cangkir.
Preparation
- Ngresiki apples lan kiwis, ngetokake woh-wohan kasebut ing mangkok lan dilebokake ing wadhah blender.
- Tambah stalks celery sing disigar, tuangake banyu lan isi isi nganti alus.
- Resep woh-wohan lan sayuran - resep-resep sing mbutuhake langsung berkas.
Smoothies karo keju Cottage
Resep ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan nemtokake cara kanggo nggawe smoothie ing omah kanthi tambahan keju kottay. Delicacy bisa luwih nutriti tinimbang variasi woh utawa sayuran, lan bisa dadi sarapan lengkap, kanthi kualitatif ngisi awak kanthi vitamins lan energi. Ing ngombe, sampeyan bisa nambah saperangan saka spoons saka oatmeal favorit utawa sereal basis sereal liyane, utawa ketik ing komposisi kacang panggang utawa woh-wohan garing.
Úa:
- Cottage keju - 100 g;
- pisang lan oranye - 1 potong saben;
- madu - 1 tbsp. sendok.
Preparation
- Pisau peeled lan iris lan irisan oranye ditumpukake karo keju cottage menyang kapasitas blender.
- Tambah madu lan isi munggah nganti alus.
- Mangan smoothies sakwisé persiapan.
Smoothies karo apel
Smoothie Apple bakal dadi wiwitan dina kanggo wong sing diabetis, utawa mung kanggo wong sing pengin mangan sehat lan sehat. Minuman kasebut disiapake tanpa nambahake gula, lan yen dikarepake, diarani madu alami, sing mung bakal nambah keuntungan. Sampeyan bakal nandheske lan ngiyatake rasa ngombe jus kayu legi, lan sampeyan bisa nyetel isi kalori kanthi nggunakake susu saka macem-macem isi lemak utawa ngganti karo yoghurt alami tanpa aditif (krim).
Úa:
- apples - 2 lembar;
- susu - 200 ml;
- madu (opsional) - kanggo rasa;
- kayu legi - 1-2 sendhok teh.
Preparation
- Apel peeled lan disigar dilebokake ing blender, nambah madu lan kayu manis kanggo rasa, tuangake susu, tlatah.
- Smoothie Apple yaiku resep-resep dhasar sing mbutuhake langsung berkas supaya ora ngganggu isi kaca kasebut.
Smoothies karo timun
Smoothies sayur-sayuran utamané ing dikarepake ing nutrisi diet, minangka padha kontribusi kanggo awak reresik maksimum, bobot mundhut lan rejuvenation awak. Variasi sing paling populer ing basis timun, sing ditambah karo komponen sayuran utawa buah lan berry liyane. Senyawa sing diduweni sacara eksperimental sing ngasilake preferensi individu mung bakal entuk manfaat kanggo awak.
Úa:
- cucumbers - 3 lembar;
- apples or kiwi - 2 pieces;
- Mint - 3 cabang;
- banyu nggodhok - 200 ml.
Preparation
- Cut irisan godhogan, dicampur karo blender.
- Tambahake apples kupas utawa irisan utawa kiwi, endhog mint, tuangake banyu lan isi kasebut nganti alus kentang mashed sing ditampa.
- Menehi ngombe ing kacamata kanthi langsung sawise persiapan.
Smoothies karo alpukat
Utamane nutritious lan extraordinarily delicious yaiku buah smoothie karo alpukat. Minuman disiapake kanthi pisang utawa apples, kanthi kiwi utawa woh wohan beri. Kombinasi wae bakal nemokake admirer lan mung bakal entuk manfaat kanggo awak. Bahan-bahan utama bisa ditambah karo kacang kedelai utawa susu kacang, yoghurt utawa ing kasus iki, kefir biasa.
Úa:
- neat avocado - 1 pc.;
- pisang - 1 potong;
- kefir - 300 ml;
- madu - 1 tbsp. sendok utawa kanggo rasa;
- Mint - 2 godhong.
Preparation
- Supaya awujud alpukat, copot pulp lan, bareng karo irisan banana, ngirim menyang blender
- Tambah madu lan yogurt, uncalan godhong cincang lan isine isi nganti disiram.
- Yen dikarepake, ing smoothies karo kefir sampeyan bisa nambah es.
Smoothies karo bayem
Minangka minuman ombenan alus ijo liyane karo bayem nduweni ciri sing apik banget lan nduweni efek rontog sing penting ing awak, ngiseni karo vitamin penting lan unsur-unsur migunani. Daun bisa dikombinasi karo sayuran utawa woh-wohan apa wae, entuk kesempatan ora mung kanggo nyegah lan sehat wae, nanging seneng ngombe.
Úa:
- godhong bayam - 1 tuwung;
- pisang - 1 potong;
- susu kacang almond - 1 kaca.
Preparation
- Godhong bayam sing disumbah lan diresiki dicithak ing wadhah blender, nambah pisang peeled (sacukupe beku).
- Tuangkan menyang almond susu susu lan isi kasebut nganti kentang mashed alus ditampa.
- Ngombe minuman kasebut sakwise masak, dituangake ing kaca mata.
Smoothies karo oatmeal
Nyiyapake sarapan kanggo panggang karo oat, sampeyan bisa yakin yen awak bakal nampa daya lan energi sing perlu kanggo sedina muput. Asring, ngombe wis disiapake kanthi partisipasi saka pisang utawa apel, nggabungake kanthi nggunakake woh wohan beri utawa komponen liyane kanggo milih. Penting kanggo nggawe croup maneh, kaya sing dibutuhake dening instruksi ing paket, nggunakake bagean banyu sing nggodhok utawa susu panas lan mung banjur digunakake kanggo nggawe ngombe.
Úa:
- oat flakes - 2 tbsp. spoons;
- pisang - 1 potong;
- oranye, mandarin utawa berry - kanggo rasa;
- madu - kanggo rasa;
- yogurt alami - 150 ml.
Preparation
- Ing kapasitas piranti nyedhiyakake brewed didadekake oatmeal, jeruk, ngresiki saka film putih utawa woh wohan beri, madu lan yogurt.
- Beat smoothies karo oat lan pisang nganti alus.
- Tuangake ngombe gelas lan langsung dilakoake.