Kathah wanita kanthi boten saged nulungi dietipun, lan kangge ngetokake bobot nggunakake macem-macem kegiatan fisik. Opsi sing paling apik kanggo wong sing abot banget dilarang - latihan kanggo ngobati abdomen lan bagean awak. Sing ngerti, mundhut bobot lokal iku mokal, lan miturut kanyatan yen sampeyan nyingkirake mung weteng ora perlu. Ing kasus apa wae, bobot mundhut bakal dumadi miturut jinis sing alami ing alam. Nanging, beban paling gedhe ing kasus iki diwenehi persis ing weteng, sing ngidini sampeyan ngétung efek sing dikarepake.
Carane ambegan kanggo ngilangi bobot?
Kompleks latihan kabeh cukup prasaja, lan sing paling penting - elinga carane ambegan kanggo bobot bobot. Kajaba iku, ana sawetara aturan prasaja kanggo ningkatake efek pakaryan napas kanggo abdomen.
- Njupuk aturan kanggo mbangun komplit 3-4am seminggu. Loro-lorone aturan lan wayahe penting ing kene: yaiku sawise awak kasembadan awak sing paling tunduk marang proses pembakaran lemak. Ngiyatake efek bisa, yen sampeyan nglakoni sadurunge nedha isuk lan ing udara seger - utawa paling ora nganggo jendela sing mbukak.
- Aja fokus ing latihan sing paling gampang lan priksa manawa sampeyan menehi beban apik. Sawise kelas, sampeyan kudu kesel.
- Mulai karo latihan sing prasaja lan pindhah menyang latihan sing luwih kompleks. Aja lali yen sampeyan dadi gampang - sampeyan bisa nambah nomer repetisi.
- Kanggo asil sing optimal, sampeyan bisa nindakake minggu rong minggu saben esuk, banjur pindhah menyang kelas 3-4 kaping seminggu.
- Kanggo ngiyatake ngurangi bobot, nambah olah raga aerobik kanggo latihan ngobati standar kanggo ngurangi bobote - umpamane, jogging, latihan tali , dsb.
Aja lali babagan akal sehat. Sampeyan mbokmenawa ora bisa ngalembana menyang kanca yen weteng wis ilang kanthi bantuan senam pernapasan, yen sampeyan mangan permen, tepung lan lemak saben dina. Nanging yen sampeyan nolak iki, efek bakal kasedhiya luwih cepet.
Latihan senam nafas kanggo bobot awak
Saka latihan sing diusulake iku kudu gawe kabeh, lan tangi awal, yen sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo komplek lengkap. Ing bab utama, ora ngenteni asil ing minggu - kaelokan ora kelakon! Tingkat mundhut bobot normal yaiku 4-5 kg saben sasi. 0,8 - 1 kg saben minggu. Lan iki ana ing kondisi becik, kanthi larangan overeating, lemak, manis, gajih lan barang sing apik.
Latihan 1
Lenggah ing dhingklik, punggung iku tingkat, dhengkul ing sudhut 90 derajat, sikil ditetepake kanthi cepet menyang lantai. Ambegan ing weteng, ngresiki lan nyenengake otot. Baleni olah raga 10-20 kali, kanthi nambah beban.Latihan 2
Njupuk ambegan kanggo 4 counts, tahan ambegan kanggo jumlah sing padha lan exhale cara sing padha, ngétang kanggo papat. Baleni 10-20 kali. Saenipun nindakake olahraga iki ing taman utawa ing alam.
Latihan 3
Ngapusi ing punggungmu, sikilmu bengkok ing dhengkul, sikilmu ditancep banget menyang lantai. Palem kiwa ing dada, tangan tengen ing weteng. Ing inspirasi lan output kanthi ganti, banjur pencet ing dodo, banjur ing weteng - sampeyan kudu nindakake iki entheng, ora akeh. Sampeyan kudu nindakake iki gampang lan lancar. Njupuk ambegan, mlaku dada, narik ing weteng, pencet. Nalika metu exhaling, alon-alon mencet ing dodo, "inflate" weteng.
Latihan 4
Njupuk ambegan jero lan tarik ing weteng minangka sampeyan bisa (olahraga iki mung metu mung ing weteng kosong). Kanthi mengkono, kanthi gaweyan sing bisa ditemokake, ngedhunake hawa liwat lambene sing ditutup ing bagian cilik. Ngendhok-mbesuk lan ketegangan pers sedhih kanggo nglangsa. Latihan iki kudu diulang 20 kali.
Ing ngisor iki ana link menyang video, ing ngendi latihan senam respiratori dianggep.
Gymnastic pernafasan kanggo bobot mundhut saka weteng iku apik banget ing macem-macem kasus, lan sanajan latihan normal lan olah raga dikontraindikulasi.