Gegayutan sing bener yaiku salah sijine komponen paling penting ing yoga, sing, sayangé, ora tansah diwenehi perhatian. Tuladhane latihan iki uga ora pati jelas, kayata asana beda. Dadi, nggunakake praktik pernapasan - ing basa Sansekerta "pranayama" - ora bisa ditemtokake: kanggo ngurangi bobote, lan kanggo nyenengake stres, lan kanggo ngresikake paru, lan kanggo pencernaan sing tepat. Kajaba iku, teknik pranayama uga bisa ditindakake kanggo wanita ngandhut.
Aturan umum
- Pranayama mbutuhake tenang, nindakake latihan napas kanthi santai;
- Ora perlu pranayama lan cathetan: aja nganti ambegan nganti sampeyan biru;
- menehi wektu kanggo pranayama, njupuk paling ora 15 menit kanggo saben latihan ambegan.
Latihan "ambegan penuh"
Full breathing punika preparation kanggo latihan pranayama luwih Komplek. Iki ngidini kita sinau carane ambegan kanthi bener, amarga meh kabeh wanita ambegan superficially, karo sing chests:
- lenggah kanthi nyaman (paling apik ing posisi lotus) ing permukaan hard;
- fokus ing ambegan;
- ambegan jero ing weteng supaya diaphragm mudhun. Wutah kudu rada dibunderaké, dada lan tulang selangka sing ditandhangi, nanging ing pungkasan;
- exhale alon;
Pranayama lumampah (vrajana pranayama)
Latihan iki bakal mbantu mindhah pikiran nalika sampeyan lunga, umpamane, bisa mlaku. Nindakaken kanthi napas irung:
- njupuk ambegan jero, ngetung papat langkah nganggo sikil tengen;
- njaba papat langkah nganggo sikil kiwa.
Nadi shodhana pranayama
Praktek napas iki bisa ningkatake resistensi awak kanggo macem-macem penyakit. Lenggah ing pranayama nuduhke, tengkulake driji tengah lan indeks, mencet menyang tangan telapak tangane, lan remek driji jempol menyang jempol. Ayo diterusake:
- ing irung, nutup lubang ireng tengen, gampang mencet karo driji jempol;
- alon nglangi liwat nostril kiwa;
- Ngganti tumpang tindih. Ndhuwur irung sing kiwa, kita nggawe inhalasi alon ing sisih tengen;
- tanpa ngganti posisi tangan, alon-alon lan ambegan jero liwat nostril tengen;
- nyedhiyakake exhale, nostril kiwa;
- Sawise 15-20 menit, rampung latihan exitation nadi shodhana pranayama liwat nostril kiwa.
Sajrone ngleksanani, sampeyan bisa nutupi nostrils mental, mung imagining sing sampeyan napas liwat siji nostril. Nyedhiyakake banget yen sampeyan ana ing papan umum.
Sitali Pranayama
Iku mbantu kanggo nambah pencernaan lan nandhang lara thirst, lan uga digunakake ing tekanan getih dhuwur:
- gulungake ilat kanthi tabung;
- njupuk ambegan alon liwat lidah ambruk;
- ngulu;
- nutup cangkem lan ngumbah alon-alon liwat irung.
Bhastrika pranayama (ambegan geni)
Digunakna kanggo ngredhakaké gejala alergi kanggo alergi utawa asma, parusahan paru-paru:
- njupuk ambegan pasif nganggo irung;
- kanthi usaha sethithik, exhale aktif;
- mbantu ningkatake kacepetan ambegan, nganti limang siklus telung puluh ambegan.
Aja lali nggunakake latihan napas , sanajan sampeyan ora bakal melu yoga. Awak bakal nanggapi kanthi becik!