Latihan statis ora populer ing latihan ngarep. Minangka aturan, wong siap nindakake tumindak sing bola-bali, pracaya yen iki luwih migunani. Ing kasunyatan, kompleks latihan statis minangka asisten banget nalika ngilangi bobot lan ngalami otot-otot sing éndah, lan perlu kanggo aplikasi kasebut sacara teratur.
Latihan statis: entuk manfaat
Tekanan statis ora kurang alami kanggo wong tinimbang sing dinamis. Contone, latihan statis kanggo tulang tongkang yaiku perkara sing paling umum kanggo awak, amarga otot-otot ing sadawane vertebrae tansah diarani ndhukung ing nada.
Manfaat latihan kasebut bisa beda banget. Tegangan statis setengah kekuatan menehi beban sing kuat ing serat otot abang, sing paling aktif nyisihake energi saka lemak. Latihan kuwi optimal kanggo ngurangi bobot lan pembakaran lemak , utamane yen ditindakake sawise dinamis ...
Latihan statis kanthi kekuatan penuh ndherek serat otot putih, sing ningkatake volume otot lan nambah kekuatan. Ing basis iki, akeh komplèsi senam isometrik sing didhekake, sing menehi efek ora luwih ala tinimbang gym.
Amarga stress ing jantung lan pembuluh getih, latihan kasebut ora dianjurake kanggo wong sing nandhang penyakit saka balung iki.
Latihan statis kanggo bobot mundhut lan pencet
Coba serat latihan statis sing populer lan efektif sing ngijini sampeyan kanthi gampang lan kanthi cepet nggawa awak kanggo mbentuk, ngobong lemak lan nada otot. Nindakake kanthi apik ing kombinasi karo latihan dinamis (ing paruh kapindho sesi) kanggo ngoptimalake potensine.
- Statis push-ups. Njupuk emphasis lying, ora push push munggah rampung, nanging nganti tengah, tetep ing posisi iki lan tahan kanggo anggere bisa.
- Kanggo otot deltoid. Menenga terus, tangan nangkep ing kunci ing tingkat abdomen, telapak tangan sing diarahake munggah. Apa gaweyan, yen sampeyan pengin ngilangi kunci nganggo sikil sampeyan ing arah liyane. Fokus ing karya ing pundak.
- Kanggo otot pectoral. Nalika ngadeg, copot tangan sampeyan ing dhadha lan ngaso palem ing telapak tangan sampeyan. Sijine tangan siji lan liyane ing kawitan setengah ati, banjur maksimal.
- Kanggo triceps. Ngadeg ing dhengkul ing ngarepe dhingklik, sijine pundhakmu (kanthi tanganmu mudhun). Push stool karo kabeh kekuatan sampeyan.
- Kanggo biceps. Ngadeg karo tangan sampeyan ing sirah, nyebar elbows menyang sisih. Palem kudu ditekan ing sirah.
- Kanggo pers. Ngapusi ing punggungmu, nyebar sikilmu lan cedhak ing lantai. Mancepake pundhakmu menyang lantai, copotake tanganmu kanthi cepet. Rumangsa kepenak nalika tekan weteng.
- Kanggo oblique otot abdominal. Menenga terus, genggaman tangan sampeyan ing sikil. Mimpin banjur salah siji cara, banjur sisih liyane, nggawe manawa panggul tetep ora bergerak.
- Kanggo otot-otot. Ngadeg kanthi sikilmu kanthi tali utawa tali, terus dianggo ing tangan sampeyan, lan, mlumpuk maju kanthi mbengkongake, narik munggah.
- Kanggo otot-otot. Ngapusi ing lantai ing weteng, nyelehake tangan sampeyan ing endhase lan numpuk cukup ing ngisor endhas.
- Kanggo sikil. Menenga karo bali menyang tembok, ngliwati siji sikil nganti dawane sikil. Sikil sing ana ing mburi, pencet marang tembok. Sawise kuwi, swap sikilmu. Fokus ing sensasi ing pinggul.
Wigati dicathet yen sadurunge latihan statis sampeyan kudu ngrokok: ngethok sendi, narik otot, nglakoni jog cilik kanggo dadi panas, supaya kabeh otot siap latihan lan ora lara sawise latihan. Ing pungkasan kompleks ekstensi sing dikepengini.