Salah siji cara kanggo ngilangi bobot yaiku ngontrol isi calorik diet saben dina lan tetep ing 1200 kkal. Nanging, penting yen awak ora nemu nutrisi sing mbantu supaya bisa dienggo kanthi lengkap. Kanthi alasan iki, nalika ngetutake bobot awak diet uga disaranake supaya kalebu iwak diet saben dina. Piring-piring iwak mbantu ngurai awak kanthi nutrisi, asam lemak, vitamin lan mineral.
Salah siji iwak paling migunani kanggo konsumsi manungsa yaiku mackerel. Senajan iwak iki minangka macem-macem lemak, isi kalori saka mackerel ana ing rata-rata normal. Ing mackerel kejiret ing musim gugur, lemak bisa nyakup meh sepertu saka iwak. Nanging, awak gampang diserap dening awak, lan asam lemak ngobati awak, mbusak wadhuk kolesterol lan ningkatake tampilan rambut, kuku lan kulit.
Kalori isi mackerel
Isi kalorik saka mackerel ditemtokake dening habitat iwak lan wektu kang ditangkap. Mangkono, tenggorokan ing tlatah lor bakal kurang caloric tinimbang iwak sing manggoni ekspedisi oceanic anget. Minangka wektu tenggorokan, makarel paling gemuk dadi ing musim gugur, lan kalori sing luwih suwe. Isi kalori ing mackerel seger saben 100 g beda-beda gumantung saka 150 nganti 200 kkal.
Kajaba iku, isi kalori iwak gumantung marang cara nyiapake. Iku nambah amarga perawatan panas lan tambahan saka macem-macem úa, contone, lenga.
Isi kalori isi mackerel, gumantung cara nyiapake:
- Tenggorokan kukus dianggep minangka cara kalor paling enak kanggo masak. Piring iki mung ngandhut 160 kalori. Sajrone diet, mackerel uap bakal mbiyantu njaga kesehatan lan ngalami jenuh.
- Isi caloric saka mackerel sing dipanggang ing oven kira-kira 170-190 kalori. Panggang iwak ing kantong khusus ing jus dhewe, tanpa nambah bumbu lan minyak.
- Isi caloric saka makarel sing nggodhok kira-kira 200 unit. Iwak sing digodhog, panggang lan kukus bisa nglebokake diet saben dina nganggo diet. Iki jenis iwak masak mung rada ningkatake nilai kalori.
- Mackerel sing ngombe banyu udan yaiku produk favorit saka akeh wong. Ing kasunyatan, metode modern ngrokok ora. Sabanjure udud digawa dening iwak salted ing solusi khusus. Akibaté, mackerel ngasilake rasa lan katon, karakteristik produk rokok. Isi kalori kaya iwak iki kurang saka 220 kkal. Nanging, reagen kimia pitakonan kegunaan produk kasebut.
- Isi kalori goreng mackerel yaiku sekitar 240-260 kalori. Saliyane isi kalori dhuwur, prodhuk iki nggawa beban ing weteng lan ati, nyegah awak supaya bisa ngresiki lan ngaso kanthi lengkap sajrone diet.
- Tenggiri ing lenga isin
ing dhewe 280 kkal, maneka warna bumbu lan jumlah lemak sing diangkat. Mangkono, mackerel masak kanthi cara iki ora cocok kanggo mangan sajrone diet. - Isi caloric saka mackerel asin gumantung ing brine kang direndhem lan suwene tetep ing brine iki. Komponen liyane sing ditambahake ing brine, kalori sing luwih akeh bakal mackerel. Garing salted rada asin, direndhem ing larutan asin standar, bakal mung luwih seger kalori. Isi kalori rata-rata saka mackerel asin ana 220 unit.
- Isi kalori kanthi mackerel asap panas luwih saka 300 unit. Mulane, iwak, dimasak nganggo cara iki, ora dadi produk paling apik kanggo mangan sajrone diet.