Pitakonan babagan vitamins sing paling apik ing mangsa iki, biasane kuwatir karo wong-wong sing nandhang kekebalan awak, nyatakake rambut rontog, nyepetake kulit lan gejala sing ora nyenengake. Nanging, ing mangsa adhem, nalika nguripake pangan sing monoton lan ora tansah sehat, saben wong kudu mikir babagan vitamine, supaya awak bisa nerusake kerja sing gampang, bener lan harmonis.
Vitamin apa perlu ing mangsa?
Kebutuhan awak ing mangsa panas lan musim panas pancen padha. Nanging, yen ing mangsa panas wong mangan sayuran, woh wohan, woh-wohan , lan entuk kabeh sing perlu, banjur ing mangsa iki biasane ana masalah. Mulane vitamine kanggo mangsa kabeh vitamin A, B, C, D, E, K.
Kanggo mangerteni apa sing perlu kanggo njupuk vitamin ing mangsa khusus kanggo sampeyan, mbayar manungsa waé kanggo status "indikator" - rambut, kulit, kuku, lan liya-liyane.
- Yen sampeyan duwe kulit kuwat, kulit dadi abang lan pipis, sing artine sampeyan butuh vitamin A, C, E lan kelompok B.
- Yen rambute kurang padhang, lan kuku sampeyan wis ngeculake, sampeyan butuh vitamin B lan C, uga magnesium, tembaga, lan wesi.
- Yen sampeyan duwe dermatitis, lan wounds ing kulit ora waras saéngga sampeyan butuh vitamin C, D, lan K.
- Yen sampeyan kerep lara, vitamin C lan vitamin B bakal nylametake sampeyan.
Gumantung ing lack of apa zat sing wis ditemtokake, sampeyan bisa milih apa vitamins kanggo ngombe ing mangsa. Sampeyan bisa uga tuku komplit, utawa kabeh vitamins kanthi kapisah. Ana tansah opsi kasebut minangka njupuk vitamin karo panganan sing dianggep. Sing ing wangun iki dianggep luwih apik.
Vitamin ing mangsa ing panganan
Nalika sampeyan mutusake apa kang bakal ditemokake ing mangsa kasebut, sampeyan bisa ngrujuk dhaptar panganan ing endi zat iki, lan nambah awakmu kanthi peparinge alam. Coba goleki saben vitamin:
- A (retinol) ditemokake ing waluh, wortel, mrico, brokoli, peterseli, kacang polong, apel, anggur, buckthorn segara lan mawar asu, uga ing caviar, ati, endhog lan produk susu;
- B1 (thiamine) ditemokake ing roti, beras coklat, oatmeal, kacang polong, kacang, uga ing daging sapi, iwak, unggas lan endhog;
- B2 (riboflavin) bisa diduweni saka kacang polong, oatmeal, buckwheat, roti, uga saka produk susu lan daging;
- B5 (pantothenic acid) kasedhiya kabeh taun ing ragi, hazelnut, buckwheat, oatmeal, kacang, uga ing pitik, daging dening-produk lan caviar;
- B6 (pyridoxine) ditemokake ing kentang, jagung, kubis, kacang buncis, soya, buckwheat, pyshenka, pisang, walnuts, uga ing ati, daging, iwak lan susu;
- B9 (asam folat) ana ing wortel, kacang buncis, bran, barley, buckwheat, kacang, pisang, jamur, tanggal, uga ing salmon, ati lan daging sapi;
- B12 (cyanocobalamin) ditemokake ing kale laut, ragi (kalebu bir), soy, uga ing produk susu, daging, iwak lan unggas;
- C (asam askorbat) ditemokake ing kiwi, jeruk, kabeh jenis kubis, mrico, mawar asu, cranberry mors, komposisi berry;
- D (calciferols) bisa diduweni saka kaviar, minyak iwak, produk susu lan endhog;
- E (tocopherols) ana ing lenga, kacang, kacang-kacangan, sereal, uga ing ati, kuning lan susu;
- H (biotin) disedhiyakake ing kacang, kacang, kentang, wortel, beets, jeruk, apel, bran, gandum, beras, uga ing daging, endhog, iwak, produk susu;
- K (phytomenadione) ditemokake ing mawar asu, kol, oatmeal, gandum, tèh ijo, uga ing endhog lan ati.
- PP (nicotinic acid) ditemokake ing brokoli, kacang, tanggal, produk gandum, uga daging babi, ati, keju, susu.
Malah nalika ora ana bebungah panas, ing mangsa mangsa iku tansah bisa nyedhiyakake panambahan vitamin ing awak. Ing bab utama - kanggo mbenerake menu sampeyan kanthi nggunakake mung panganan sing bermanfaat.