Isi kalori pangan lan produk minangka indikator yen energi sing diwenehake dening awak marang panganan. Nalika kalori saben dina rawuh kurang saka normal - awak ilang bobot, lan nalika luwih - kebak. Mulane iku penting kanggo tetep imbangan lan patuhi indikator optimal.
Produk karo isi kalori minimal
Saben wong sing slimming kudu ngerti panganan kanthi isi kalori sing kurang ajeg kanggo nggunakake kanthi teratur ing diet. Kami menehi sampeyan dhaptar baterei paling gampang lan paling migunani.
Pemimpin ing daftar iki minangka produk tetanduran:
- laut kale - 5 kkal saben 100 gram;
- timun - 10-15 kkal saben 100 gram;
- godhong lettuce - 15 kkal saben 100 gram;
- tomat - 14-19 kkal saben 100 gram;
- radish - 20 kkal saben 100 gram;
- bayam - 21 kkal saben 100 gram;
- kubis - 21 kkal saben 100 gram;
- terong - 24 kkal saben 100 gram;
- manis mrica - 28 kkal saben 100 gram;
- Turnip - 28 kkal saben 100 gram.
Ing panggonan liya - biasa:
- endhog lemak kefir - 30 kkal saben 100 gram;
- yogurt rendah lemak - 50 kkal saben 100 gram;
- susu - 58 kkal saben 100 gram;
- skim curd - 86 kkal saben 100 gram.
Ing prodhuk daging katelu kurang lemak, unggas lan iwak:
- pollock 70 kkal saben 100 gram;
- navaga - 73 kkal saben 100 gram;
- ginjel - 77 kalori saben 100 gram;
- ngurangi - 80 kkal saben 100 gram;
- burbot - 81 kkal per 100 gram;
- jantung - 87 kkal saben 100 gram;
- CARP - 96 kkal per 100 gram;
- pitik - 165 kkal saben 100 gram;
- daging sapi - 187 kkal saben 100 gram;
- Turki - 197 kkal saben 100 gram;
- terwelu - 199 kkal saben 100 gram;
- domba 203 kkal saben 100 gram.
Isi kalori produk kanggo bobot mundhut kudu dianggep nalika nggawe diet. Sampeyan bisa dadi susu-sayur-sayuran utawa protein-sayur-sayuran, kang njamin ngilangi kanthi cepet lan efektif saka bobot keluwihan .
Diet ing isi caloric panganan
Minangka aturan, diet kuwi duwe wates ndhuwur kalori asupan, kang ora kudu dilebur. Yen sampeyan ora pengin ngenteni asil, mungkasi ing 1200 kkal. We offer diet sing nyedhiyakake kira-kira jumlah kalori.
- Sarapan - teh ijo, endhog saka loro endhog utawa bubur oat.
- Nedha awan iku bagean saka salad sayur sup lan lampu.
- Cemilan - gelas yoghurt utawa kefir.
- Nedha bengi - iwak, pitik utawa daging sapi karo sayuran sayuran (kajaba kentang).
Ing diet cocog karo kanon diet sehat, supaya sampeyan ora perlu khawatir karo durasi diet: sampeyan bisa tetep nganti sampeyan nganti sampeyan entuk asil. Bobot mundhut bobot ing tingkat 0,8 - 1,5 kg saben minggu.