Salah siji produk sing efektif kanggo bobot mundhut yaiku oatmeal. Kanggo informasi, oat yaiku glepung sing digawe saka gandum. Lan oats, sing sampeyan ngerti, duwe komplek vitamin B sing lengkap, nduweni indeks glycemic sing kurang lan nyedhiyakake awak kanthi karbohidrat sing alon, sing nyedhiyakake rasa kenyel kanggo wektu sing suwe. Kandungan kalori oatmeal kanggo bobot mundhut kira-kira 120 kkal saben 100 g.
Keuntungan saka oatmeal
Penggunaan serat nemtokake komposisi. Dadi, kalebu protein 20% lan mung 7% lemak. Gizi liyane sing ana ing oatmeal ngganggu pembentukan tumor lan nglindhungi pembuluh getih saka obstructions. Uga nyepetake panyimpenan lemak saka awak, nyebabake pusat otak sing tanggung jawab kanggo memori. Serat liya nduweni sifat antioxidant lan antidepressant lan ningkatake regenerasi sel ing awak manungsa. Yen sampeyan kalebu oatmeal ing diet, sampeyan bakal lali babagan masalah karo metabolisme.
Carane masak oatmeal?
Ana akeh resep-resep saka oatmeal, dina iki kita bakal introduce sampeyan sawetara:
- Cara masak kuliner oatmeal. Úa: 250 g melted butter, a pound saka oatmeal, siji endhog, sawetara banyu utawa kvass. Kabeh bahan dicampur lan dikirim menyang oven nganti rong puluh menit. Yen sampeyan pengin cookie dadi manis, sampeyan bisa ngombe karo madu utawa senggol.
- Sampeyan uga bisa nggawe oysters oatme sing enak banget lan sehat. Kanggo nindakake iki, godhok susu nalika godhonge, kanthi tangan siji, nglakokake kanthi cepet, lan sing liyane alon nyuntikake campuran oat lan susu sing adhem. Supaya ora duwe lumps, dicampur wis disiapake alon, saya ngilangake benjolan sing ana. Yen sampeyan pengin kissel kanggo nguripake
manis, sampeyan bisa nambah pemanis cilik. - Sarapan banget kanggo sampeyan bisa dadi bubrah oatmeal. Njupuk 250 g susu kira-kira 3.2% lemak lan dilute menyang 130 g banyu. Sijine ing kompor banjur siram. Wektu iki ing sajian, dileburake 40 gram serat lan 160 ml banyu, perlu nglakoni sumur nganti massa homogen, supaya ora ana lumps. Nalika godhok susu, pour oat menyang telusur lan, aduk terus, nggawa bali menyang godhok. Sampeyan bisa nambah woh utawa woh beri supaya ora nambahake gula. Yen sampeyan seneng bubuk luwih akeh, dilute susu karo kurang banyu.