Kultus iki digawe saka jantung. Dadi ing kasus Pilates, sistem sing misuwur nganti meh 100 taun ing antarané lintang-lintang ing industri film, olahragawan profesional lan mung wong sing pengin golek kesehatan lan kaendahan ing salah sawijining gedung olahraga, asline digawé dening bocah lanang - bebek sing ala banget sing bosen nulak nista saka kanca sekelas.
Sejarah
Joseph Pilates minangka putra saka stuntman Yunani lan dhokter naturopathic Jerman. Bapak wis kepenak karo pawulangan lan pawulangan individu karo lanang saka kulawarga sugih, lan omah Pilates ana ing gaji cilik nanging stabil ibu.
Keluwen, kadhemen, lair subtlety nyebabake kasunyatan sing nalika umur sepuluh panyedhiya sistem latihan Pilates wis nandhang penyakit "diwasa".
Lan 12 taun, ana acara fatal - Pilates cilik mulih nangis lan ngendika marang bapakné carane bocah-bocah padha noda. Panjenenganipun nyariosaken bilih piyambakipun sedaya kedah nindakaken punapa ingkang badhe dados, lan cara tiyang nambani piyambakipun.
Saiki, nalika isih enom, Joseph Pilates ngembangake sistem latihan sing ngidini dheweke bisa dadi modhèl anatomi, saéngga dikembangaké lan katon kabèh ototé.
Birth of Pilates
Yusuf pisanan dipindhah menyang Inggris, banjur menyang kamp Jerman nalika perang, lan mung ing taun 1920-an, sawise pindah menyang Amerika, nemokake landhep kanggo prestasi gedhe.
Sawise ngetrapake kabeh sing diduweni, dheweke mbukak balai kawitane, banjur sing nomer loro, katelu ... Pilot dadi kasengsem prajurit, sing wis dadi rehabilitasi sawise ciloko, atlet lan aktor.
Panggunaan Pilates
Sistem latihan Pilates bakal ngidini sampeyan merasakan prabédan karo urip kepungkur ing 10 piwulangan, pangaruh 20 pelajaran bakal diwenehi dening wong liya, lan sawise 30 - sampeyan bakal dadi sempurno dhewe. Joseph Pilates dhéwé piyambak.
Ing Pilates kabeh otot-otot sing paling cepet dikembangake, babagan eksistensi sing durung ditemtokake sadurunge. Efek wis diraih liwat simulator khusus, sing kudu tetep seimbang. Kajaba iku, iki minangka babagan. Sampeyan ngrampungake ligamenten lan ora supaya wong ilang mobilitas.
Pilates minangka postur. Aja ragu-ragu ngagem ageman karo cutouts ing mburi - nyegat lan ngiyatake maneh.
Latihan
Lan saiki ayo mudhun menyang praktis saka Pilates Wellness System.
- Ngapusi ing punggung, tangan ing weteng, pencet bali menyang lantai. Kita nindakake peralatan pernafasan - kita ambegan ing biaya saka papat, inflating ing weteng, lan exhaling, drawing ing padharan.
- We sijine siji tangan dening sirah, sing liyane tetep ing weteng. We njupuk ambegan kanthi biaya saka loro, ing exhalation kita angkat bagean ndhuwur gedhe.
- Kita ngangkat sikil loro, dhengkul ing sisih tengen. Tahan ing pucuking paha kanthi tangan kita, angkat pucuk ndhuwur lan jaga posisi. Kita nyuwak tangan kita saka sikil kita, narik wong-wong mau maju, nuntun gerakan telu springy.
- Ngluwihi sikil sampeyan, nggawe bunder nganggo tangan lan tekan. Kita bali menyang posisi kanthi sikil mbengkong.
- Kaping pindhah sikil ing dhengkul lan mlengkung menyang sikil. Ing pundhak diwiwiti kabeh ing sadhuwure lantai, pinggul ditetepake menyang lantai, weteng ditrapake.
- Kanggo ngleksanani sadurunge, kita nambah rotasi kanthi tangan ing endhas.
- Padha ngeculake sikil menyang lantai, ngetokake sikil lan tangane, dihirup, diubengi. Entuk setengah sikil ndhuwur kanggo sikil, diitung dadi loro, bali menyang posisi wiwitan.
- Padha narik dhengkul marang dodo.
- Sikil ditarik munggah ing arah sing vertikal, kita ngangkat bagian dhuwur ing bangkekan, ing inhalasi kita cepet ngunggahake telapak tangan kita, ing exhalation - mudhun telesane mudhun.
- We ngisor batang menyang lantai, sikil sing wungu munggah. We ngisor ngisor sikil menyang lantai, sing liyane tetep vertikal. Tangan nyekel sikil sing diangkat, ngunggahake awak, terus posisi iki. Kita ngganti sikil.
- Sikil diwiwiti kanthi vertikal, mlengkungake sikil kanthi ganti, nyandhang menyang dhengkul mbengkong.
- Kaki diwiwiti, pundhak bakal santai. We nggawe bunder karo sikil, nempel lan mlengkung. Mengkono nglawan lan ngarah jam.
- We bend kita dhengkul lan ngisor pelvis menyang lantai. Kita nyuwek pelvis saka lantai ing inhalation, lan ngisor ing exhalation.
- Ngencengake sikil, narik siji dhengkul menyang dodo, tangan ditetepake - kita narik bali.