Cor minangka zona biokimia pusat manungsa gravitasi. Otot-otot jero sing ana ing pinggiran tengkorak lan njaga fiksasi kasebut disebut otot awake. Iki kalebu oblique, transverse, rectus otot perut, uga otot gluteik cilik lan medium. Nglatih otot-otot ing kulit, ing paling kasus, yaiku latihan saka otot perut abuh. Mangkono, dheweke sing nyimpen organ internal ing panggonane, nggawe pinggul luwih cendhak, saéngga stabilitas departemen lumbar. Supaya, nalika latihan otot umum, kita kudu ngeling-eling babagan otot-otot sing perlu kanggo nggayuh awak sing nggumunke.
Carane nggawe korteks otot?
Yen sampeyan pengin duwe dedeg piadeg lan penet kubik, sampeyan ora bisa ngehidake dhewe ing salah siji latihan saben minggu. Miwiti karya nalika lungguh ing ngarep komputer. Aja sijine sikilmu ing sikilmu, coba njaga mburine lan ora kena. Kanggo latihan ing otot ing kulit, mesthine kudu dawa, kanthi beban sing saya tambah. Ing kasus iki kita duwe siji plus - toleransi organisme wis dilatih.
Kanggo asil sing paling apik coba ora kanggo fokus marang nomer repetisi, lan tumindak nganti kelet otot lengkap. Minangka olahragawan ngomong: "remit kabeh jus metu saka dhewe."
Otot abdominal njaba
Ing ngarep rongga weteng ana papat klompok otot. Punika transversal-abdominal dumunung paling cedhak karo liyane menyang organ internal. Ing babagan iki, otot iki tenses nalika nggambar ing bagean weteng. Kanthi kontraksi otot transversal, organ-organ sing ana ing njero organ, sing nyumbang kanggo ngilangake paru-paru saka udhara, sing nyebabake proses napas normal. Sembarang pakaryan kanggo bagian weteng abdominal bakal ngiyataken otot abdominal transversal.
Minangka conto, latihan "jembatan". Ngapusi ing punggung, cungkupake sikil lan nyelehake ing pinggiran pundhakmu, tangan mburi ing endhase, utawa sijine ing awak. Coba angkat panggul sak dhuwur, nanging aja bali ing ngisor. Saben wektu, nyoba nambah wektu nyekeli cilik ing ndhuwur.
Musculoskeletal
Otot iki dilatih ing mayoritas kanthi latihan tumrap ndhuwur. Otot bawahan paling aktif, saengga mbutuhake latihan khusus kanggo perkembangane. Wutah otot dirayakake kanthi karya dinamis kanthi nggunakake pamblokiran.
Long Adductor Muscle
Otot iki mirip karo segi telus sing bentuke lan dumunung ing permukaan anteromedial saka paha. Iku luwih gampang kanggo ngobati otot adductor saka, contone, subakute:
- Efek banget kanggo dheweke nyawiji lan ngembangake pupu. Mangkono, iki latihan sing bakal ngiyatake lumahing pethi lan bakal nyegah ciloko mangsa nalika tambah akeh.
- Salah satunggaling latihan paling umum yaiku sikil. Kanggo iki, ngapusi ing sisih sampeyan, ngencengi sikil sampeyan. Kaki sing ana ing ndhuwur, diselehake ing dhadhane sikil ngisor, kaos kaki
sing kudu diarahake ing sampeyan. Alon-alon ngunggahake lan mudhunake sikil ngisor, ora sijine ing lantai. Yen ora, bakal ngurangi efektifitas latihan. - Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan butuh kursi sing kuwat. Tetep ing posisi ing sisih, sijine sikil luwih setya ing dhingklik, ngeculake sikile ing ngisor. Kaos kaki kudu dituju ing awak. Ing count kapisan, alon banget narik sikil ngisor menyang kursi dhingklik; ing akun kapindho - mung nyuda kanthi alon. Kanthi cara iki, murah lan angkat sikil nganti otot aran sensasi kobong. Latihan sing padha kudu diulang lan digulung menyang sisih liyane.