Ing irung iku liburan Taun Anyar. Riyaya, pangan kalori dhuwur, alkohol. Kabeh faktor kasebut bakal "mangaruhi" awak kita. Supaya ora nglilani karbohidrat sing nyuda lan lemak nyebabake kemah kita, sing kita kanthi ati-ati disiapake kanggo perayaan tahun anyar, kita bakal melatih. Dina iki - latihan karo bodybuilding.
Apa sing nggawe binaraga?
Bodybar minangka tongkat senam, sing paling asring digunakake ing aerobik. Uga, iku agen bobot sing apik, sing kanthi signifikan ningkatake asil saka latihan apa wae. Sampeyan bisa tuku mau ing sembarang toko olahraga, lan ora bakal ngenggoni akeh papan ing apartemen. Sing rata-rata dawane 120 cm, bobot awak ana ing antarane telu lan wol kg.
A set latihan karo awak bodys
Yen sampeyan milih latihan sing bener karo tongkat senam, sampeyan bisa nyetel bagian awak apa wae. Ngisor sawetara opsi kanggo latihan karo binaraga:
- Pisanan dhisik dhisik, sampeyan kudu dadi anget. Iki bisa mlaku kanthi tradisional. Sawise anget, njupuk awak-gawe lan ngiringake bali lan maju, kiwa-tengen. Mlayu maju, tetep lurus bali, aja ngusap. Iki bakal mbantu nyetel karya otot-otot, sing banjur bakal ngrasa beban sing signifikan.
- Biasa sit-up karo bodibar uga migunani kanggo pantat lan sikil. Ndelok dhengkul sing ditekuk ing 90 derajat lan hips padha podo karo ing lantai. Yen sampeyan pengin nambah beban nalika squats, bodybard bisa diangkat munggah ing tangan elongated, tetep nyekel, utawa bend lan unbend penyelundupan ing sikil. Iku luwih apik ora kanggo njupuk pancet banget abot supaya ora ana beban gedhe banget ing dhengkul.
- Ing lanjutan saka karya ing bokong, kita menehi serangan klasik. Akeh instruktur fitness percaya yen olahraga iki sing nyebabake pembakaran lemak produktif ing pinggul.