Saben bocah wadon pengin duwe sikil sing ayu tanpa kulit lan selulit. Kanggo nduwe tokoh sing sithik, sampeyan kudu nguwaosi teknik ngolah balapan mlayu. Sawise kabeh, latihan iki ora mung mbantu sampeyan kelangan keluwihan, nanging uga nggawe sikilmu alus lan ayu.
Apa pangembangan jangkoan ulang-alik?
Mesthi, ing ndhuwur kabeh, latihan kasebut bakal mbantu ngencengi otot paha lan bokong. Sing cah wadon, sing ngerti carane mbukak kanthi bener lan tindak ing anter jemput mlaku kanthi rutin, bakal tansah bungah wong-wong ing lingkungan, amarga dheweke tokoh bakal entuk outline seksual. Uga, kelas reguler olahraga iki bakal mbantu ngembangake apparatus vestibular, nguatake sistem kekebalan awak lan nepangi getih kanthi oksigen. Kajaba iku, kanthi latihan kasebut mundhak kemampuan kanggo cepet mobilisasi awak lan konsentrasi perhatian.
Aturan Resepsi
Wigati dicathet yen jinis iki minangka salah sawijining traumatik sing paling akeh. Sampeyan kudu sinau kanthi teliti aturan dhasar latihan, supaya ora ngrusak kesehatan sampeyan dhewe.
Kawitane, pawulangan dianakake mung ing wayah sore. Sampeyan ora bisa mlebu jogjog esuk nalika awak durung tangi. Kapindho, manawa kanggo nglampahi latihan sethithik. Bisa dadi joging cahya utawa serpihan munggah. Uga ora lali babagan. Iki bakal nyiapake awak kanggo beban sakteruse.
Lan, pungkasanipun, ora mlaku ing sepatu olahraga utawa sepatu mlaku. Shuttle sing mlaku uga nyepetake kanthi cepet lan braking dadakan. Footwear ora bisa dipercaya bisa nyepetake utawa, kanthi, obah, obah, sing bakal nyebabake ciloko. Uga milih dawa celonone kanthi bener. Padha ora kudu suwe, yen ana risiko mandhiri, amarga kanthi cepet wong bisa gampang mlaku ing sikil.
Carane latihan ulang bal-balan?
Tandha dhisik jarak sing ditrapake kanthi pasak utawa garis. Bisa nganti 10 nganti 100 m Expert rekomendasine kanggo mungkasi ing tandha 30 m. Iki dianggep jarak optimal.
Running kudu diwiwiti saka rak dhuwur. Wektu sing akselerasi dumadi gumantung marang gedhene langkah kasebut. Luwih sampeyan langkah, luwih cepet sampeyan kudu nambah kacepetan. Duwe tekan ujung kadohan, gawe giliran sing cetha lan lunga menyang papan wiwitan. Biasane, pawulangan mau ora luwih saka 30-35 menit, sajrone sampeyan kudu milih nomer repetisi sing optimal, yen segmen bakal mlaku kanthi maksimal. Sawise iku, sampeyan kudu nglakoni latihan. Para ahli nyaranake supaya latihan kasebut ora dilakoni ora luwih saka 2-3 kaping seminggu. Yen ora, sampeyan bisa overtrain, sing bakal nyebabake keletihan kronis lan nyebabake kahanan sistem kardiovaskuler.
Jinis antar jurusan mlaku-mlaku
Minangka aturan, kabeh beda sing bisa dibedakake ing macem-macem subspesies saka latihan iki yaiku:
- Besaré jarak kasebut . Sampeyan bisa milih dawa rute sing paling trep. Nanging, luwih akeh sing ana ing jarak sing luwih cetha, sing luwih akeh bakal dadi beban ing otot. Mulane, pemula diwenehake kanggo miwiti kanthi jarak optimal 30 m.
- Posisi wiwitan . Ing versi klasik, iki wiwit diwiwiti karo rak dhuwur. Nanging, yen sampeyan ngowahi menyang wiwitan sing kurang, banjur ngeculake otot ing paha lan peksi bakal luwih dhuwur.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, macem-macem anter jemput nganggo ora akeh. Sawetara atlit uga nggunakake jarak pendek (10 m) minangka panas. Nanging, sampeyan bisa nindakake iki mung yen wanita wis dawa aktif ing olahraga lan ing wangun fisik banget. Kanggo pemula iki varian saka panas-up wis contraindicated.