Sarapan cukup kanggo ngilangi bobot

Panganan pisanan kudu kayata kanggo miwiti awak sing apik kanggo kabeh dina sing teka. Nanging, sadurunge arep ngilangi bobot, pitakonan kasebut muncul, babagan carane nyerap awak kanthi zat lan energi sing migunani, nanging ing wektu sing padha ora ngidini tumpukan lemak berlebihan. Dieterians ngerti jawaban kanggo pitakonan iki angel lan menehi saran kanggo ngetutake rekomendasi tartamtu.

Sate sing bener ing rekomendasi para ahli nutrisi

Mikir babagan apa sing arep disiapake kanggo sarapan, pratelan aturan ing ngisor iki:

1. Panganan pisanan kudu kapenuhan protein, serat lan vitamin. Senadyan pendapat sing akeh babagan manfaat sereal kanggo sarapan, sereal ora minangka produk becik kanggo sarapan. Kadhangkala sampeyan bisa ngidini nedha isuk sereal ing banyu lan muesli karo yoghurt, nanging luwih becik milih iwak, sayuran, daging sing ditambahake karo salad, omelet, keju, endhog sing disuguh. Aja lali yen diijini mangan telung endhog telung minggu.
2. Nutrisi sing tepat kanggo mundhut bobot kalebu sarapan, sing bakal nyegah katergantungan karbohidrat-glukosa lan ora bakal ngidini kena mecut ing gula getih.
3. Ing babagan fisik, karbohidrat komplèks bisa ditambahake nalika nedha isuk, sing ana ing sereal mentah: beras coklat, oatmeal, buckwheat.
4. Setengah jam sadurunge nedha isuk, sampeyan kudu nginum segelas banyu sing resik banget kanggo nyiapake awak kanggo pangan.

Pilihan sarapan karo nutrisi sing tepat

1. Vitamin tanpa lemak . Bisa digawe saka woh wohan beri, woh-wohan, bageyan saka pisang lan setengah kaca yoghurt unsweetened.
2. Omelette karo jamur . Bakal mbutuhake siji yolk, rong protein, jamur 3-4 utawa jamur liyane, sayuran utawa bayem. Kajaba iku, sampeyan bisa nggawe bagean cilik saka sayur-sayuran salad, disandangi karo lenga sayur-sayuran.
3. Endhog alus . Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa godhok saperangan endhog. Wektu masak ora luwih saka 5 menit kanggo njaga bahan kimia sing migunani. Kanggo iki Woh jeruk sing kudu ditambahake ing panganan.
4. Cottage keju . Sawijining bagean saka keju sing kurang lemak kanthi nambahake madu lan woh cilik yaiku sarapan nengen kanggo wong wadon sing kepengin ngetokake bobot.
5. Iwak karo sayuran . A potong iwak sing digodhog (pike perch, salmon, trout, pollock) karo sayuran seger bakal nyerap awak kanthi nutrisi ing wayah esuk.
6. Fillet karo sayuran . Nedha isuk sehat lan bisa uga kalebu potongan daging pit sing dipanggang karo sayuran. Saka sayuran luwih becik njupuk zucchini, eggplant lan sawetara tomat.