Kanggo nylametake kanthi cepet sawise latihan kuat, coba narik kawigaten menyang perkara ing ngisor iki:
- aja nyedhaki turu. Sampeyan kudu turu 7-9 jam ing wayah wengi lan, yen bisa, 1 jam (ora ana maneh) nalika wektu siang;
- Matesi wektu latihan nganti 90 menit;
- Sawise seminggu, nyegahake rampung saka kelas - utawa, ing kasus sing nemen, menehi sampeyan akeh banget cahya.
Carane akselerasi perih otot?
Punika ingkang kedah sampeyan lampahi sakwise latihan:
- Ngombe koktail karo karbohidrat lan protein sakwise latihan.
- Apa maneh latihan (5-10 menit).
- Njupuk anget, lan banjur padusan kadhemen.
Preparation for recovery otot
- Antioksidan rumit. Antioksidan nandhang radikal bebas. Iki uga mbantu pemulihan sing luwih apik sawise latihan, ngurangi nyeri otot lan mandhegake inflamasi. Antioksidan utama: vitamins A, C, E, selenium, beta-carotene, ekstrak biji anggur - proanthocyanidin, asam alfa-lipoik (tioctic).
- Asam amino kanthi ranté branched , utawa Asam Amino BCAA - Ranté. Iki minangka asam amino sing penting, sing tegese awak ora bisa ngasilake, lan kudu diisi karo panganan. Kajaba iku, suplemen iki ndhukung kekebalan lan nyatakake 35% kabeh asam amino ing otot. Wakil utama BCAA yaiku: L-isoleucine, L-valine, L-leucine.
- Glutamine . Glutamine dianggep minangka faktor restoratif tombol sing ngalangi katabolisme otot.
- Inosine . Inosine ngalangi akumulasi asam laktat, sing nimbulaké keletihan otot.
Produk kanggo regenerasi otot
- Endhog . Protein endhog nduweni nilai biologi sing paling dhuwur - saimbang karo panganan liyane.
- Almonds . Salah siji sumber paling luweh saka alpha-tokoferol yaiku salah sijine bentuk vitamin E.
- Salmon . Regulator protein otot, salmon ngandhut akeh protein kualitas dhuwur lan asam lemak omega-3, sing akselerasi pemulihan otot sawise latihan, amarga ngurangi rusak protein.
- Yoghurt . Yen sampeyan nggoleki kombinasi protein sing sakbenere karo karbohidrat kanggo mulihake awak sawise latihan sing kuat, yogurt menehi sampeyan solusi sing paling apik.
- Daging sapi . Sugih ing wesi lan seng, daging sapi njupuk Panggonan pisanan lan minangka sumber creatine.
- Banyu . Otot-otot ing bagean awak sing ana 80% banyu. Iki tegese ngganti jumlah banyu ing badan kita, sanajan nganti 1%, bisa ngrusak latihan kasebut lan cepet ngatasi otot sawise.
Rapid pemulihan otot
Kacepetan pemulihan otot beda banget, amarga gumantung ing tingkat stres kasebut. Ing kasus ngemot cahya, otot bakal pulih sedina-dina. Sawise mbukak rata-rata kanggo ngrusak otot lengkap, sampeyan bisa njupuk rong dina. Lan kanggo pemulihan otot pungkasan sawise latihan sing gedhe lan abot, sampeyan butuh minggu (utawa malah loro). Mulane, cetha yen bisa kanthi cepet bisa nyegah otot.