Cara kanggo ngilangi bobot kanthi mlaku?

Mlayu minangka cara kanggo ngilangi bobot banget terjangkau lan banget populer ing negara-negara Barat, kalebu Amerika Serikat. Kaluwihane sing jelas: dheweke ora mbutuhake investasi apa wae, kajaba, mbok menawa, tuku sepatu lan setelan olahraga lan nggawa manfaat gedhe kanggo kabeh awak, ngewangi ngilangi bobot sanajan ing zona masalah kaya weteng.

Apa aku bisa ngilangi bobot saka mlaku?

Running yaiku muatan aerobik, sing bisa cepet wiwit proses pemisahan lemak. Kanggo entuk efek maksimum, sampeyan bisa nggunakake tips migunani ing ngisor iki:

  1. Sampeyan kudu mlaku paling ora 30-40 menit kanggo siji lathian. Sampeyan bisa ngganggu mung mlaku-mlaku sajrone kesel. Kasunyatane yaiku proses lipolysis (pisahake sel-sel lemak) mung diwiwiti sawise 20 menit latihan aktif lan saben menit sawise rong puluh pisanan, ndadekake sampeyan luwih cedhak karo goal sing ditresnani - bobote kurang. Yen ora, sampeyan mung ngluwihi kalori saka panganan.
  2. Kanggo nggedhekake pamecahan lemak, sampeyan kudu nindakake ing esuk ing weteng kosong, luwih apik sawise latihan sing gampang saka sendi.
  3. Nggunakake mlaku kanggo ngilangi bobot, aja lali babagan bab utama - kedadeyan. Nganggo kurang saka 2-3 kaping seminggu bakal menehi efek banget. Pilih dina tartamtu lan accustom dhewe kanggo nindakake strictly miturut jadwal, ora ilang pendhudhukan siji (kajaba yen sampeyan duwe ARVI, etc).
  4. Kanggo nambah efek pembakaran lemak, sampeyan kudu ngombe secangkir kopi ireng seger 15 menit sadurunge jogging. Mesthi, tanpa gula, krim lan manisan. Kasunyatan kasebut yaiku kafein , kang ana ing kopi - pembakar lemak alami. Nanging yen sampeyan nambah manis, sampeyan bakal ngurangi efek sing paling minimal, amarga awak bakal nggunakake kalori sing mentas diolehi tinimbang mbuwang lemak.
  5. Dandanan miturut cuaca ing cahya, busana sing murah lan ora bisa mbebani gerakan lan sing paling penting - nggunakake sepatu sing dirancang khusus kanggo mlaku. Kasunyatan iku ing kahanan kutha sampeyan kudu mbukak ing aspal, lan iki minangka pukulan serius kanggo sendi.

Kanggo mlaku minangka lemah alam optimal utawa lapisan alus, sing ana ing sawetara stadion. Yen sampeyan mlaku ing sadawane aspal, gunakake sepatu kualitas.

Mikir babagan carane ngilangi bobot, nalika mlaku, tansah ngerteni kahanan alam sampeyan. Yen sampeyan wis krungu yen iki mbantu, nanging sampeyan seneng luwih aerobics - aja nglawan dhewe. Ing pungkasan, apa wae latihan aerobik biasa bakal nandhingake bobot awak, lan sampeyan kudu milih apa sing dikarepake.

Cara kanggo ngilangi bobot kanthi mlaku?

Dadi nyata lan ora ngenteni efek sawise minggu pisanan. Running minangka cara sing alon nanging manawa kanggo ngilangi bobot, sing tegese sampeyan bakal sok dong mirsani efek pisanan ora luwih awal tinimbang kelas 3-6 minggu. Sampeyan uga nyenengake yen efek bakal nambah lan luwih cetha karo wektu.

Nanging, malah sing paling nyenengake lan dawa bisa dadi ora kuwat yen sampeyan nggawe akeh kesalahan ing nutrisi. Yen sampeyan arep ngetokake bobot - iku pancen kudu dilakoni sacara raket lan ora mung nyetel dalan urip, nanging uga nutrisi. Kaping pisanan, mbayar manungsa waé ing ngisor iki:

  1. Menehi manis. Yen sampeyan ora duwe urip tanpa, banjur dadi sarapan, supaya kalori ekstra bisa dikonsumsi saben dina. Iku banget winates mangan manis sanajan ing wayah esuk. Lan mesthi ora saben dina.
  2. Pilih cara masak sing sehat. Lali panggoreng lan wajan. Panggang, masak, simmer, masak ing panggangan utawa uap. Ngomong "ora" kanggo keluwihan lemak ing diet sampeyan!
  3. . Panggonan sing resik kanggo akeh. Dumplings, pasta, roti, pastries - kabeh iki nyebabake keluwihan lemak ing abdomen lan wilayah masalah liyane. Kurangi panggunaan sing paling akeh.

Kanthi nutrisi lan mlaku sing tepat, sampeyan bakal ngilangi bobot kanthi cepet lan efektif. Lan sing paling penting - tanpa serangan keluwen lan masalah kesehatan!