Wiwit kanak-kanak kita ngerti yen supaya untu, rambut, kuku lan balung dadi kuwat lan sehat, sampeyan kudu ngonsumsi kalsium saben dina. Iki wis dadi jenis bebener ing saindhenging negoro, sing aktif disedhiyakake ing TV, ing iklan, dhokter narik inspirasi. Pancen, kalsium nduweni peran penting ing awak manungsa, saliyane karo untune sing kasebut ing ndhuwur, balung lan liyane, iku unsur penting ing getih lan minangka dhukungan lan penguat sistem syaraf kita. Saiki, masalah sing umum banget ing antarane kabeh golongan umur yaiku kurang kalsium. Katoné ana ing pirang-pirang produk, lan kepriyé cara kasebut minangka kalsium ing awak isih durung cukup?
Jawaban kasebut dumunung ing kasunyatan sing nyebabake kalsium minangka angel kanggo ngasimilasi unsur lan, gumantung saka macem-macem faktor, mung 10 nganti 45% kalsium sing dikonsumsi saben dina diserap. Saben dina awak butuh 800-1200 mg kalsium. Anak, wanita ngandhut lan wong sawise 45 dianjurake kanggo njupuk paling ora 1500 mg saben dina. Dadi, produk apa utamané sugih ing unsur sing penting iki?
Ngendi kalsium?
Mesthi, susu lan produk susu sugih ing kalsium. Iki susu (luwih asor), krim, yogurt, macem-macem jinis keju, utamané keras. Sampeyan kudu dicathet yen calcium saka produk susu luwih apik diserep, amarga bakal bereaksi karo laktose, sing ngalangi nyisihake unsur saka awak.
Kalsium akeh ditemoni ing iwak kayata sardine, salmon lan mackerel. Balung iwak sing isih migunani. Yen dikarepake, balung alus bisa dicincang lan dimasak bebarengan karo iwak.
Luwih akeh produk ing kalsium sing ana ing jumlah akeh, sampeyan bisa nyakup maneka kacang (utamane kacang Brasil lan kacang almond), produk soya, tahu, kacang-kacangan. Bubar, wis dicathet yen jumlah rekaman kalsium ditemokake ing minyak lan biji wijen (1000 lan 1500 mg saben 100 gram produk).
Wit cemlorot lan kalsium asal. Utamané, aku pengin cathetan sayuran ijo lan ijo ijo peteng: bayem, kubis, godhong dandelion, parsley, brokoli, lan kacang buncis. Woh-wohan sing ngandhut calcium sing dicerna uga kalebu pisang, mandarin, grapefruits, lan apples. Ing woh-wohan lan sayuran, lan ing umum apa panganan ngandhut kalsium luwih, sampeyan bisa ngerteni tabel ing ngisor iki.
Carane nambah digestibility kalsium?
Iku penting sing, sanajan nggunakake kabeh produk kadhaptar ing ndhuwur jumlah gedhe, penahanan ing awak manungsa ora dijamin. Minangka wis kasebut ing awal artikel, iki minangka unsur sing sithik banget. Gaya urip, diet, diet - kabeh faktor iki bakal mangaruhi kalsium sing diserap ing awak. Contone, nggunakake kopi ing jumlah gedhe, aktivitas fisik aktif, stres, paningalan saka jumlah akeh gula lan karbohidrat kanthi nyata nyuda asimilasi kalsium. Kajaba iku, nggawe beban luwih gedhe ing ginjel.
Yen sampeyan duwe kuku rapet lan rambute, yen sampeyan ngira yen lapisan untune untu luwih sithik banget (iki dituduhake dening hipersensitivitas dadi ora nguntungke), yen balung mbebayani, yen sampeyan dadi luwih iritasi / oh, iki kabeh pratondho kalsium. Ing kasus kasebut, coba ora mung nambahi asupan panganan sing sugih kalsium, nanging uga ngowahi gaya hidup lan kebiasaan mangan.