Perasaan lapar yaiku salah sawijining kabutuhan psikologi utama awak. Saliyane keluwen sing bener, nalika kesel, ngelak, depresi, ana kabutuhan palsu kanggo panganan. Malah ing jenuh, aroma lan jenis pangan sing paling disenengi bisa ditemokake minangka sinyal kanggo mangan. Kanthi watesan gaweyan ing panganan, panganan diet bisa dadi panganan sing tetep.
Apa wong sing mangan lapar?
Saben uwong ngerti apa keluwen yaiku: rumbling ing weteng, rasa ngungkupake ing jugangan weteng. A rasa alam saka keluwen ana nalika:
- Singkatan saka weteng kosong.
- Tingkat glukosa getih sing tiba.
- Kurang banyu ing awak.
- Pengaktifan pusat keluwen (gangguan hormonal, kurang turu, kurang vitamin lan karbohidrat ing diet, kepinginan kanggo kesenengan).
Sawise mangan, rasa kenyel wiwit. Yen sistem pencernaan lan endokrin digunakake kanthi normal, banjur ana rasa kepuasan sawise nglebokake glukosa getih. Kanthi gangguan psikologis lan gangguan mangan, wong ora ngerti carane ngilangi keluwen sanajan sawise meal abot. Kepinginan terus-terusan kanggo mangan ndadékaké obesitas.
Cara suppress hunger?
Kanggo ngurangi kepinginan pancen mangan, nyingkiri sensasi ora nyenengake ing weteng bisa diterapake:
- Ngombe segelas banyu panas. Bakal ngendhokke tembok weteng.
- Mangan terigu, wortel, tomat utawa timun. Iki panganan kalori sing kaya serat lan awak nggunakake energi luwih akeh kanggo nyerna luwih saka tinamtu. Saben potong kudu diisi kanthi cepet lan alon.
- Manganan sendok bran nganggo segelas banyu. Serat protein nambah ukuran lan menehi rasa sumelang ing weteng.
Sampeyan bisa menehi beban fisik. Glikogen, sing diliris saka otot, dipirsani dening awak minangka sinyal kejenuhan. Cara paling gampang yaiku lumaku kanthi cepet. Saliyane metode iki, kanthi kahanan lemes lan ateges, sampeyan bisa njupuk bathi karo minyak aromatik, nggawe pijet cahya, ngombe teh sing nyenengake. Mbantu ngurangi perasaan keluwen kanthi ngganti manungsa waé karo pelajaran, hobi.
Jamu sing nyuda napsu lan nyuda rasa keluwen
Phytotherapists ngerti carane njaluk nyisihaken saka keluwen, kanggo iki padha nggunakake tetanduran kayata:
- Wiji lilin, althea ROOT, lan teh ivan, nalika nggawe bir, mbungkus lendhut, ngubengi tembok weteng, napsu dirasakake luwih saka biasa.
- Laminaria, nambah volume menehi rasa ngombe weteng.
- Mint, St John's wort, linden lan adhit ngurunake acidity jus padharan, saengga ngilangi perasaan keluwen ing weteng.
- Valerian, oregano, chamomile lan motherwort narik kawigaten lan ngurangi aksi hormon stres (cortisol), sing nyebabake kepinginan sing pancen mangan.
Panganan sing nyuda napsu lan suppress hunger
Kanggo mbangun diet sehat, sampeyan kudu mangan panganan ing wektu tartamtu, anget lan seger. Mangan luwih apik ing bagian cilik lan asring. Sampeyan kudu ngerti carane nyingkirake perasaan keluwen ing antarane dhaharan utama - kalebu produk kaya mengkono:
- omben-omben asem lan keju cendheg tanpa lemak tanpa aditif;
- sayuran seger lan woh-wohan, sayuran;
- madu - ora luwih saka tablespoon;
- sakepel kacang utawa woh garing, nanging ora luwih saka 30 g saben resepsi amarga saka kalori sing dhuwur;
- jus wis dicepeng lan smoothie sing anyar, koktail ijo saka macem-macem woh-wohan, sayuran lan jamu.
Obat-obatan sing nyuda napsu lan nyuda rasa keluwen
Rasa rasa lapar sing kuat, sing ora ilang sawise diet normal lan akeh bobot keluwih, minangka indikasi kanggo terapi obat. Kabeh obatan pusat nyegah pusat keluwen ing otak. Zat aktif - sibutramine, nduweni kemampuan kanggo nguatake metabolisme karbohidrat, ningkatake nada lan swasana ati. Nanging ing wektu sing padha uga nduweni efek samping kuwat lan dirilis dening resep. Jeneng dagang: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Kelompok obat liya sing adhedhasar metformin nambah sensitivitas glukosa lan panyerapan dening jaringan.
Teas sing nyuda napsu lan suppress hunger
Yen sampeyan ngerti carane ngatasi rasa keluwen kanthi nggunakake stimulan alami, mula ora perlu obat-obatan beracun lan mbebayani. Kanggo vivacity, energi lan kesehatan, sampeyan bisa nggunakake teas:
- Jahe - seger seger dipotong dadi piring sing lancip utawa grate, godhok. Jahe nyuda nafsu , mbantu bakar lemak.
- Mate - godhong lan shoots saka wit Holly, ngandhut matein, normalizes turu, metabolisme lan nada.
- Puer - nyegah sembelit, nyuda bobot lan napsu.
- Tèh ijo - ngandhut antioksidan lan vitamins, menehi kekuatan lan nyuda napsu.
Ambegan, bingung
Wong-wong sing ngleksanani gymnastic Jianfei ora butuh tanduran utawa obat-obatan, amarga sampeyan bisa mbusak perasaan keluwen kanthi bantuan napas: sampeyan kudu ngapusi. Legs mbengkongaken ing dhengkul, sijine ing lantai. Siji tangan kanggo sijine ing weteng, lan liyane ing dodo. Ing inhalation, weteng ditarik, exhaling minangka mundhak. Susu - sabanjure. Ana patang puluh siklus pernapasan kasebut. Ing irama saka napas normal. Sampeyan bisa sawise latihan sethithik iki ngleksanani nalika lungguh utawa ing perjalanan.