Dina iki, para ahli nutrisi sithik trompèt sing mangan panganan sing sugih karbohidrat sajrone perang nglawan kilogram luwih akeh ora mungkin. Nanging, kanggo njaga operasi tanpa gangguan ing ati, pangolahan protein lan lemak normal, komponen iki ing diet manungsa kudu paling sethithik 50% saka pangan total.
Wis suwe dikenal yen awak ngolah pangan sing kaya karbohidrat lan protèin ing separo kapisan, kayata roti, produk glepung, pastry, permen, coklat, endhog, produk susu, lan liya-liyane. Sampeyan kudu digunakake ing wayah esuk, supaya kabeh bisa dipelajari lan dadi energi sing perlu sadurunge nedha awan. Ing artikel iki, kita bakal pitutur marang kowe panganan sing ngandhut karbohidrat sing paling, sing bakal mbantu sampeyan nemokake kapan lan apa sing luwih apik kanggo njaga fit lan njaga metabolisme normal.
Apa panganan sing sugih ing karbohidrat?
Nalika teka karbohidrat, kita langsung mikirake kue, manisan, coklat lan kabeh barang panggang. Nanging ing kasunyatan kasebut ana ing meh saben produk sing kita mangan, nanging kanthi jumlah sing beda. Akèh karbohidrat ditemokake ing roti, roti, coklat, marmalade, gula, pasta, buckwheat, manga, jam, halva, kue, tanggal, madu, kacang polong, beras, kacang polong lan kacang buncis.
Makanan sing sugih ing karbohidrat komplèks karo GI sing kurang bisa dipangan rada kerep lan luwih becik kanggo sarapan. Iku kalebu porridges (kajaba semolina), roti wholemeal, beras coklat, pasta gandum kabèh, woh-wohan lan sayuran. Nanging beda hamburger, es krim, bar coklat, permen, kue sing ngandhut karbohidrat sing prasaja, perlu mangan sakcukupe, padha duwe GI ndhuwur 70, sing bisa ngrusak kesehatan, ningkatake bobot, nambah gula darah. Mulane, kanggo ngrasakake kanthi becik ing diet, luwih apik kanggo nyedhiyakake barang kanthi GI kurang.
Panganan sing sugih ing karbohidrat lan protein
Dikawruhi yen komponen loro ing awak manungsa tansah "kerja" kanthi tandem, mula ora perlu dipisahake. Makanan sing sugih ing karbohidrat lan protèin nyedhiyakake awak kanthi produksi asam amino normal sing perlu kanggo nyegah massa otot, ngrangsang pembentukan insulin, sing mbiyantu ngurangi kadar gula darah, ngalangi kita saka keletihan gemeter, mundhut kekuatan lan swings swasana ati.
Paling apik kanggo ndhistribusake pangan sing sugih ing protein lan karbohidrat kanthi cara kaya 1/3 saka bagean ngandhut produk sing ngandhut protein lan 2/3 sing ngandung karbohidrat . Aturan iki bakal mbantu njaga kesehatan lan bobot awak normal.