Umume impen wanita sing apik lan apik. Akeh jinis sing padha ora ninggalake gedung olahraga, nglakokake macem-macem latihan kanggo njaga awak kanthi nada. Nanging ana uga wanita sing ora duwe wektu utawa dhuwit kanggo nekani gedung olahraga.
Latihan karo expander ing ngarep bakal mbantu sampeyan njaga wangun fisik, lan sampeyan bakal weruh yen kinerja sampeyan nambah.
Pakaryan komplek karo expander
Latihan karo expander nyumbang kanggo mundhut bobot awak , cepet, kuat, ngencengi kulit, lan nguatake kardiosistem. Mung elinga yen beban kudu layak, tanpa kesel. Ayo katon ing jinis universal latihan karo expander.
Latihan kanggo buttocks:
- ngadeg, dasi tali ankles kanthi sabuk ekstender. Nggambarake weteng lan mbengkongake bokongmu, angkat sikilmu bali kanthi rong puluh saka lantai. Kanggo saben sikil, ngleksanani 15 kali;
- ngadeg ing posisi sing padha, ngayun-ayuda ing sisih, nalika jempol kudu tumpul. Ngleksanani 15 kali kanggo saben sikil;
- nyedhaki lutut lan sikut. Nggedhekake jangkar ing sikil tengen, copot pundhakmu. Tanpa straightening, mundhut sikil tengen, ing posisi iki, pinggulmu kudu ing tingkat sing padha karo awak. Kaos kaki tetep kethul. Lakukan uga karo sikil kiwa, nyusun ulang expander kasebut. Kanggo saben latihan sikil kudu rampung 10 kali.
Ngleksanani hips:
- ing posisi supine ing mburi, ngulungake siji sikil menyang dhengkul lan narik munggah menyang dodo. Ing daur ulang saka expander lempitan, sikil sikil. Loro sikil sing lurus. Slowly straighten lengen benten, lan ora narik jempol. Ngleksanani 15 kali kanggo saben sikil;
- tanpa ngganti posisi, dasiake tungkak kanthi expander, ngunggahake sikilmu lan nyebarake, banjur ngurangi lan alon ngurangi. Sijine tangan sampeyan ing pundhak, nanging yen sampeyan duwe masalah karo balung geger, banjur ditempelake ing ngisor bokong;
- Posisi wiwitan ngadeg, sikil sing ana ing pinggul. Ndhuwur ing expander, njupuk ends tape ing tangan sudo lan dilipat. Nggunakake penyebar, segitiga kudu mbentuk. Apa 10 swings menyang sisih pisanan karo siji mlaku lan liyane.
Pakaryan kanggo pencet:
- tanpa ngganti posisi sadurunge, ngadeg nganggo sikil tengen ing daur ulang saka expander lempitan. Kanthi tangan tengen, ngencengi tape ing tingkat pundhak. Nalika ngiringake awak ing sisih tengen, panggul ora bisa pindhah. Nglakoni 15 kaku ing sisih tengen lan kiwa;
- ing posisi rawan, angkat sikil munggah. Tekek sikil. Ing tingkat dada, tik tangan sampeyan ing sikil. Ngurangi sikil alon-alon, lunturake scapula saka lantai. Miwiti kanthi 10 swings, tambah kanthi wektu kaping pirang-pirang.
Latihan kanggo kompresi karo expander
Kanthi bantuan saka expander kupu-kupu, sampeyan bisa nindakake latihan komprèsi kanggo meh kabeh kelompok otot, kalebu handhus, pers lan otot pektoral.
Olahraga kanggo dada . Nggedhekake kupu antarane lengen ndhuwur. Tangan mudhun mudhun, elbows squeeze kanggo saben liyane, banjur unclench.
Ngleksanani pers . Ing posisi supine, tengkulake sikil ing lutut, squeeze siji mburi expander karo lutut, sing liyane karo tangan ing ngarep sampeyan. Ngangkat sikilmu saka ing lantai, squeeze expander karo sikilmu. Sampeyan kudu ngrasake tension ing penet abdomen.
Ngleksanani otot-otot ing paha. Lying on your side, fix expander between your knees. Sincerake hips kupu lan jaga ing posisi iki nganti 10 detik. Ngleksanani nganti 50 kali.
Nggunakake olah raga kanthi expander, tokoh sampeyan bakal ing wangun lan nada! Ing kasus iki, sampeyan ora perlu nggoleki wektu lan dhuwit kanggo pindhah menyang gedung olahraga.