Ing olahraga, ana divisi sing cetha dadi beban gumantung saka intensitas: beban aerobik lan anaerob. Ana uga sing diarani campuran, nanging ora ngganti tujuan utama latihan. Bentenane antarane rong spesies kasebut yaiku saturation saka otot karo oksigen sajrone latihan. Dadi, yen senam anaerob ora ngasilake oksigen sing gedhe kanggo tujuane, banjur kanthi masalah aerobik.
Bedane antara aerobik lan anaerob
Bab sing paling penting sing sampeyan kudu menehi perhatian yaiku tingkat pulsa, yaiku, kanthi rasio jantung. Kanggo nemtokake tingkat daya tahan aerob, sampeyan kudu nyuda umur saka koefisien 220. Yen, contone umur sampeyan 40 taun, denyut jantung maksimum 220-40 = 180 denyut per menit. Nanging, pulsa sing disaranake kanggo latihan aerobik kudu maksimal 90%. Ternyata, kanggo wong sing umuré 40 taun, denyut jantung kudu nganti 160 dhetik per menit.
Beban anaerobik diwiwiti kanthi nilai luwih saka 50% saka nilai asil. Dadi, kanthi latihan anaerobik, pulsa wong sing umur patang puluh taun kudu 90 ((220-40) / 2) stroke lan luwih dhuwur, gumantung saka intensitas lan orientasi latihan.
Kanthi latihan anaerobik, awak ditujokake kanggo kerja tanpa oksigen, yaiku, ora duwe wektu kanggo berkembang ing sangisore pengaruh beban. Otot ngencengi lan asam laktat diprodhuksi. Ketahanan anaerobik bisa cendhak (nganti 25 detik), medium (nganti 60 detik) lan dhuwur (luwih saka 2 menit).
Jenis kegiatan aerobik kalebu: nglangi , sepedaan, senam aerobik (aerobik), mlaku. Kanggo anaerobik - ningkatake bar lan latihan ing gedung olahraga.
Latihan aerobik kanggo ngurangi bobot kudu dilakoni miturut aturan tartamtu. Contone, sampeyan kudu nindakake maneh repetitions kanthi bobot cahya lan mbaka sethithik ngeculake break antarane pendekatan. Sampeyan kudu cepet pulsa lan nambah sweating. Saliyane tandha-tandha iki, ambegan dadi luwih kerep. Yen kabeh iki ilang, banjur nambah intensitas. Nanging manawa sampeyan ngalahake, luwih becik ngaso. Lan nalika latihan anaerobik - kanthi nalisir, tambah bobot, ngurangi repetisi lan ngaso sak mungkin antarane repetisi.
Aja kuwatir yen ana anaobesan bakal ningkatake massa otot lan awak bakal katon kaya bal gedhe. Bocah-bocah wadon kudu ora wedi iki amarga saka testosteron cilik ing awak. Ing kasus apa wae, massa otot sing luwih akeh, kalori sing luwih akeh bakal dikonsumsi kanthi tindakan iki utawa sing, lan kanthi mangkono, lan ekstra kilogram bakal luwih cepet. Wiwit otot bobot luwih akeh, kilogram bakal ilang, sanajan panah ing timbangan tetep ing nilai sing padha.
Senadyan jumlah latihan, apa sampeyan duwe daya tahan aerobik lan anaerob, aja lali yen sampeyan kudu ngilangi bobot karo kesenengan!