Saiki, nalika ora mung latihan ing pusat kebugaran, nanging uga piranti olahraga ngarep bisa diakses, kanggo akeh wanita pitakonan manawa bisa ngilangi bobot ing sepeda latihan banget relevan. Latihan olahraga punika simulator khusus sing dirancang kanggo nyimulasikake muter. Ing kasus iki, ing mode sing beda: nganggo utawa tanpa ngangkat. Punika mbuktekaken bilih wekdal ingkang langkung ageng, kalori ingkang langkung dipunbakar, lan, sasampunipun, latihan ing sepeda stasioner kangge ngilangi bobot langkung sukses.
Bobot mundhut karo mancal olahraga: sing cocok?
Iku perlu kanggo njupuk fitur saka muatan: mancal olahraga mbantu ngilangi bobot watara amarga beban ing ngisor awak: ngisor sikil, paha lan bokong. Mangkono, amergo beban aerobik lan kobongan aktif ing kalori, awakmu bakal ngilangi bobot, nanging mung paha lan bokong bakal njupuk formulir sing nyenengake! Yen masalah utama saka pandhuanmu yaiku punggung, weteng utawa tangan, iku bisa dipigunakaké kanggo ndeleng stepper, sing ngandhut luwih akèh otot.
Mangkono, jawaban kanggo pitakonan manawa mancal latihan mbantu kanggo ngilangi bobot bakal padha kanggo everyone - ya. Nanging, kanggo pembangunan harmonis awak kudu digabung karo latihan liyane sing menehi beban utama menyang otot tangan, dada, puteran lan penet.
Carane ilang bobot nalika olahraga ing mancal olahraga?
Program bobot mundhut ing sepeda olahraga nganggep, sepisanan, aturan. Ora ana reguler - ora bakal ana asil, lan pitakonan babagan cara ngilangi bobot ing sepeda olahraga bakal tetep dadi pitakonan. Apa sampeyan siap njupuk prakara kanthi serius? Banjur sijine pangeling ing telpon, tarik grafik ing tembok, sacara umum, aja kabeh sing ora ketompo. Parameter kasebut minangka kaya mangkene:
- Jadwal optimal kanggo pamula: 3-4 piwulang saben minggu saben 30 menit, pulsa ora luwih saka 100 dhetik per menit.
- Kelas kanggo tingkat intermediate (sawise sasi utawa loro latihan biasa): 3-5 piwulangan saben minggu kanggo saben 45 menit, pulsa - saka 110 dadi 120 dhetik per menit.
- Pakaryan tingkat pro (kanggo wanita sing latihan tingkat rata-rata 2-3 sasi, utawa gampang ngatasi): kelas 5-6 kaping seminggu, saben 40-60 menit, kanthi pulsa 120-140 dhetik per menit.
Nonton pulsa lan awakmu. Ngleksanani mancal sing ora bisa ngetokake bobot awak supaya ora ngetokke sampeyan!
Carane arep ngilangi bobot mlaku ing mancal olahraga?
Pitakon babagan cara ngilangi bobot kanthi nggunakake sepeda olahraga, ora bakal takon marang wong sing ngerti bobot timbang. Kasunyatane, yen pamisahan saka gemeter lemak tansah ana minangka asil proses sing padha - kekurangan kalori. Paling bobot mundhut, bobot lan efektif nalika sampeyan ngurangi asupan kilocalories biasa kanthi 200-300 unit saben dina lan ngobong kalori sing padha kanthi nggunakake sepeda olahraga.
Akibaté, tanpa ngalami keluwen akut, awak bakal nampi defisit saka 400-600 kilokalori, sing ditrapake maneh, kanthi nggunakake cadangan tanggalan sadurunge. Amarga ora bisa cepet ngilangi bobot ing sepeda olahraga tanpa ngontrol diet, kita bakal nganggep cara gampang gonta-ganti nutrisi sing bakal mbantu, tanpa ngétung kalkulasi, ngurangi jumlah kalori panganan "ekstra":
- Sampeyan ngombe kopi kanthi susu lan gula, soda lan jus manis? Ganti karo banyu utawa banyu mineral. Iki bakal menehi sampeyan minus 100-200 kilocalories.
- Kowe nambah mayonnaise, ketchup, sauces? Menehi tambahan lan njupuk 50-100 kkal saka jatah.
- Kowe ngombe teh karo permen? Nolak manawa 3-5 manisan diilangi 100-150 kkal saben dina!
- Apa sampeyan masak ing wajan? Masak ing oven, steamer, multivarka utawa aerogrill tanpa lemak bakal ngurangi isi calorik diet kanthi 70 - 100 kkal.
Ngilangi panganan gajih saka diet, seneng ngusulake awak dhewe sethithik lan mung ing wayah esuk. Ing kasus iki, mancal olahraga sampeyan bakal nemokake pangarepan sampeyan!