Pangatusan lan bobot bobot nyatane. Istilah sing kapisan digunakake dening bodybuilders nalika arep ngurangi persentase massa lemak supaya relief otot luwih apik. Istilah sing kapindho digunakake dening wanita sing keluwen kanggo ngetokake bobot, lan ora ana sing ngelingi lemak utawa lemak, fakta sing paling penting. Yen kita nganggep yen tujuan saka rong golongan iki padha, kita bisa nganggep yen kelaparan sing biasa digunakake ing binaraga bisa mbantu wong liya.
Inti saka metode kasebut
Ing bodybuilding, pangatusan klasik asring digunakake. Mulane, atlit sepisanan ngetokake massa otot: amarga iki, dheweke luwih akeh ngetrapake kalori, lan, kanthi mangkono, entuk bobot. Sanadyan, bobot iki ora gemuk, nanging otot, nutrisi tambah dikombinasikake karo latihan kekuatan ditingkatake.
Sabanjure rawuh pangatune dhewe - pangan diminimalisir, isi calorik diturunake, konsumsi pangan pecahan.
Mangkono, kanthi cepet sampeyan bisa entuk formulir sing dikarepake.
Nanging, amarga iki ora cara sing paling migunani (beban sing gedhe ing jantung lan ginjel, sensitivitas kanggo insulin berkurang), dheweke diwenehi alternatif kanggo ngetokake kanthi cepet ing pasa.
Ana rong jinis - 24 jam lan 12 (16) jam pangatusan.
Mesthi, titik kasebut ora ngonsumsi panganan, amarga mung isi banyu lan njupuk asam amino .
Pasa 24 jam
Yen sampeyan nggunakake puasa ing awak kanthi otomatis 24 jam, kudu mematuhi aturan ing ngisor iki:
- siji dina seminggu ora apa-apa;
- ing wayah bengi pasa mangan mangan bengi;
- Dina sabanjure sawise serangan lapar ana minimal, umpamane, salad karo iwak.
Wis seminggu pisanan bakal njupuk akeh lemak, nanging mboko sithik, minangka awak dadi terbiasa karo regime iki, kecepatan bakal mudhun.
12 (16) -hour pasa
Biasane, pasa digunakake ing setengah - 12 jam kanggo pangan, 12 jam kanggo keluwen. Uga ditindakake kaping seminggu kanthi ciri khas dietary. Nanging, pengalaman nuduhake yen kanggo mundhut bobot luwih efektif pasa 16 lan 8 jam. Sing, 16 jam keluwen lan 8 jam kanggo panganan.
Kanggo 8 (utawa 12) jam kasebut, 3 jajanan kudu rampung, paling padhet sing kudu dijupuk sawise latihan. Sisa 16 jam nggunakake banyu mung.
Weight Loss
Ora bisa mbenerake cara puasa kanthi otomatis lan kanggo bocah-bocah wadon - luwih akeh bobot mundhut penggemar saka bodybuilders. Ing salah sawijining buku Amerika babagan diet puasa, cara ing ngisor iki ditulis:
- kaping pindho saben minggu kudu puas karo loro jajanan 500 - 600 kkal;
- Iki rong dina bisa dipilih kanthi arbitrarily, siji-siji utawa ing proporsi;
- Esih padha karo kaluwaren kalori - sampeyan tangi ing jam 8 am, jam telu ing jam 2 sore, kaping pindho jam 8 sore, lan jam 12 udakara sore nganti sore.
Pros lan Cons
Sing cara pasa kanggo ngeringake, sing variasi "wadon", ora bakal menehi cepet bobot mundhut. Otot dikembangake kanthi akumulasi glikogen sing akeh ing otot, sing ngubungake 1 g bobot dhewe, 2,5 g banyu. Sing, otot-otot swell.
Lemak godhong alon-alon, nanging asil bakal tahan maneh. Nutrisi jenis iki mulang sampeyan ngontrol perasaan keluwen (bener, kanggo mbedakake saka kebiasaan mangan keluwen dhewe), lan uga nambah disiplin.
Alas, ing minggu pisanan saka serangan keluwen sampeyan bakal disiksa kanthi getaran lan ora bisa konsentrasi. Nanging, wong-wong sing "keluwen" ngandhakake yen cara iki ing salawas-lawase bakal mulai jenuh karo energi, sanajan sampeyan lagi luwe.
Ing biaya serangan keluwen, tingkat gula lan kolesterol ing getih ngurangi, produksi hormon mundhak, lan prosès inflamasi diobati.