Cara sing paling nyata lan terjangkau kanggo ngilangi bobot yaiku latihan ing omah. Popularitas kebugaran ngarep diwiwiti, mbok menawa, kanthi kaset video kanthi model misuwur sing ngatur kita nindakake "rutinitas saben dinten" bebarengan, ing sisih liyane layar.
Dina iki, latihan fitness ing omah wis entuk wangun sing temen beda, semi-profesional. Saben wanita kaloro yaiku spesialis fitness, nyoba kabeh saka seni bela dhiri kanggo nari ballroom. Fanatisme iki cendhak pikirane kanggo kasunyatan sing, bisa uga, kabugaran ing ngarep ora bakal ilang relevansine, paling ora nganti wanita goleki 100 (ora taun, lan mayuta-yuta).
Latihan
We offer sampeyan kanggo nindakake latihan fitness ngarep kanggo nambah wangun hips lan sikil.
- Sikil dawa ambane loro, lutut santai, setengah bengkok, weteng dienceng, pundak diluruskan. Loro-lorone, kaya-kaya sampeyan lenggah ing kursi, nanging ora nganti pungkasan. Sajrone squats kita njupuk tangan kita maju kanggo luwih apik balancing. Kita 16 kali.
- Inhale lan exhale.
- Ninggalake sikil kiwa maneh, sikil tengen mbengkong, lengen kiwa. We munggah ing driji sikil, nguripake pinggul maju lan nggoleki, ngoyak tumit sikil mburi. Saiki, tancep munggah, squat ing sikil mburi - straighten sikil ngarep, bend bali. Lebokake pethak mburi. Kita nyambung sikil bebarengan, tangan ditinggal ing pinggul, rounding bali kita bali menyang posisi ing sikil lurus.
- Saiki kita ngganti sikil kita lan nglakoni latihan sadurunge ing sisih liyane.
- IP - kaki bebarengan, kita ngalihake sikil tengen aside, kita squat, kita bali menyang FE. Kita ngalih sikil kiwa ing pinggir, squat, bali menyang FE. Kita 16 kali.
- Nggawe sit-up sing padha, nanging tetep ing papan nalika nglakoni telung sitti cilik. Wiwit, kabugaran omah ora bisa dilakoni tanpa latihan bobot awak, sampeyan kudu nindakake sit-up iki, nanging ora bisa ngobong kabeh lemak ing pinggul lan masalah feminin. Kita 8 kali.
- We nggawa sikil kiwa sing maju, sing kapindho ing jejere, ing jempol, mbengkong. Kaki tengen dijupuk maneh - sikil lurus, diselehake ing driji sikil. Kita bali menyang IP - sikil setengah bengkok. Ing weteng ditarik munggah, tangan ing ngarep sampeyan. Baleni kaping 8 lan ngganti sikil.
- Apa sit-up sadurunge mung ing sisih.
- Kita nggawe set - 4 kaping kita squats kaping pindho squats karo retraction wentis bali lan sisih, wolung kaping kita squats bali lan menyang sisih siji wektu.
- Gegerake sikilmu.
- Kaki tengen dijeblug ngarep, sikil kiwa ditahan lan diluruskan. We bend ing kiwa kiwa lan mudhun, ndemek dhengkul ing lantai. Ing sisih kiwa tengen kita tetep bobot awak. We perform 8 kali saben sikil.
- Rumit tugas: nalika jangkoan kita linger ing squat kanggo telung cilik sit-ups, banjur kita munggah, kita ngisor sikil kita bebarengan lan kita bali leg bali kanggo squats.
- Saiki kita njagong kanthi langkah - kita nindakake latihan sadurunge tanpa cilik, squats pulsating, mung karo sambungan sikil menyang FE. Kanggo komplikasi, sampeyan bisa njupuk ing tangan dumbbells utawa kanggo angkat ing ascent mbengkongaken mburi saka wentis bali.