Fitness ing ngarep - iki minangka solusi sing paling apik kanggo wong-wong sing ora bisa nemokake wektu kanggo nliti latihan ing klub fitness. Jadwal sibuk banget ing lapangan, bocah cilik, kurang klub fitness - kabeh iki ora dadi kendala kanggo nggarap awak.
Latihan ing ngarep bisa ora kurang efektif tinimbang ditindakake panuntun instruktur. Ing kasus iki, sing utama yaiku kepinginan kanggo narik angka, kelangan keluwihan, ngrampungake wujud sing apik. Kanggo nggawe klub fitness ing omah, sampeyan kudu nyiapake panggonan ing apartemen kanggo latihan lan, luwih-luwih, kanggo tuku peralatan olah raga (bal gymnast, bobot, mat latihan). Uga, sampeyan kudu tuku disc karo program kanggo fitness ing ngarep utawa ngundhuh serangkaian latihan ing Internet. Para ahli nyaranake kanthi gampang - kanthi program "Fitness at Home for Beginners".
Aturan dhasar kanggo piwulangan fitness ngarep:
- Nggawe kebugaran ing ngarep perlu sacara reguler. Salah sijine kelangan fitness ing omah yaiku kamungkinan kanggo nundha latihan "kanggo mengko". Mangkono, asring, wektu antarane sesi dadi gedhe banget lan efektifitas kebugaran ing ngarep bisa meh nol. Mulane, yen sampeyan nemtokake kanggo nglakoni kebugaran, gawe jadwal kelas lan aja ketinggalan.
- Nggawe kebugaran ing omah perlu ing kompleks. Yen, contone, sampeyan duwe weteng ing wilayah sing masalah, sampeyan ora bisa nindakake latihan mung kanggo otot abdominal. Aja lali babagan otot awak liyane. Kanggo kabutuhan efektif ing ngarep, sampeyan kudu nindakake latihan kanggo kabeh wilayah saka tokoh.
- Nalika nglakoni kebugaran ing ngarep, sampeyan kudu nambah beban. Pisanan 2-3 minggu periode latihan bisa 10-20 menit. Kanthi telung sasi latihan kudu sethithik sajrone jam. Kajaba iku, perlu kanggo nambah intensitas latihan lan mboko sithik ngenalake gerakan anyar.
- Nggawe kebugaran ing ngarep perlu sacara sistematis. Saben latihan kudu diwiwiti kanthi anget. Sabanjure, sampeyan bisa pindhah menyang latihan daya, lan ing pungkasan - kanggo nindakake latihan cardio.
Peran penting ing babagan omah kanggo bocah-bocah wadon lan wanita yaiku sandhangan kanggo latihan. Kanggo sandhangan kanggo kabugaran ing ngarep ana sawetara syarat penting:
- sandhangan kanggo kabugaran kudu nyaman;
- cepet nguap kelembapan;
- Sandhangan kanggo kabugaran ing ngarep ngirim ora nyegah gerakan;
- Sisih ndhuwur sandhangan kudu ndhukung sumringah dodo nalika latihan.
Sportswear bisa digawe saka bahan sing beda-beda, nanging bahan sing paling apik yaiku katun. Uga, kanggo pelajaran sampeyan bisa tuku sepatu olahraga sing nyenengake, sanajan akeh wanita seneng melatih sikil tanpa alas.
Ngleksanani ing ngarep minangka pilihan banget kanggo ibu-ibu nuju sabar. Fitness ngijini sampeyan nyiapake otot-otot kanggo paceklik lan ningkatake rehabilitasi kanthi cepet sawisé ngalah.
Mungsuh utama ing kelas-kelas kebugaran ing omah iku kesandhung. Lazimipun ngalangi kathah saking kita manggihaken tokoh sae. Mulane, sampeyan kudu nyetel aturan ketat sadurunge - kanggo miwiti menehi fitness ing omah 10 menit saben dina. Nglawan kesaput, nggarap awak lan aktivitas fisik sing reguler bakal nggawe kasedhiyan sukses.