Ing wektu kita, luwih asring tinimbang ora, wong nandhang pendhudhukan kanthi mlaku awan. Iki amarga kerumitan pemulihan awal lan jadwal karya. Nanging, supaya sampeyan bisa ngetokake bobot, sampeyan bisa nyambut gawe ing wayah sore, sanajan dheweke ora duwe aksi sing padha ing wayah esuk.
Keuntungan saka Evening Running
Urip peteng nduwe efek positif ing awak, utamane kanggo wong sing nyenengake. Mlayu ing wayah wengi ngidini sampeyan ngobong 500 kkal saben latihan lan 50 kkal sawise lulus nalika ngaso awak, sing banget migunani yen sampeyan nggunakake sore mlaku kanggo mundhut bobot. Pelatihan iki bakal nyenengake sawisé karya, nyegah pikiran, nyingkiraké résiko sing ana ing sadina-dina, duwe efek positif ing sistem kardiovaskular, normalake latar mburi hormonal, ningkatake turu.
Nalika ngatur latihan sampeyan, ora ngirim kelas sampeyan mlaku ing jam pungkasan, mlaku paling ora 3-4 jam sadurunge amben supaya awak bisa nyetel kanggo ngaso, yen sampeyan bisa ngalami insomnia .
Aturan ing wayah sore
- Sadurunge mbukak perlu kanggo dadi panas, bisa dilakoni kanthi nindakake kompleks kobong, lereng lan bandhing kanthi sikil.
- Sampeyan ora kudu mangan kanggo 1-1.5 jam sadurunge mlaku, iki bakal menehi sampeyan ora nyaman lan ora bakal nglilani ilang sing ekstra kilogram.
- Latihan kudu bertahan rata-rata 30-40 menit. Yen sampeyan mung
miwiti mlaku, miwiti kanthi 15 menit lan mboko sithik nambah wektu jogging. - Ing wayah sore kanggo mlumpat sing tipis gampang gampang mlaku lan nyepetake (kira-kira ing 100 m saka akselerasi kanggo saben 400 m sepi mandheg).
- Aja nglakoni aspal, iki bisa ngrusak sendhine lan tulang belakang.
- Sawise latihan ora mandheg maneh, lumaku nganti sethithik nganti ambegan lan pulsa sing normal.
- Sampeyan kudu ora mbukak saben dina, kanggo awak iki minangka beban sing ora perlu. Rencana 2-3 latihan saben minggu, saka wong-wong mau sampeyan bakal entuk pengaruh lan kesenengan sing luwih akeh tinimbang saka saben dinten.