Amerika, sing ngerti, sing duwe rekaman saka panemuan diet, lan negara obes pisanan ing donya. Dadi, para pejuang iki kanthi bobot keluwihan nggawe rating diet sing paling bener kanggo mundhut bobot ing menu sing diusulake - yakuwi, rasio protein, karbohidrat lan lemak. Tipe paling dhuwur kalebu menu sing dikenal kanthi jeneng akeh diet protein kanggo mundhut bobot awak. Ing kasus iki, kita tegese diet non nominal saka ahli nutrisi tartamtu, yaiku kombinasi - akeh protein, sawetara karbohidrat.
Kaluwihan saka menu diet protein kanggo mundhut bobot awak
Menu diet iki kanggo mundhut bobot nduweni pendhukung lan mungsuh. Pisanan, pracaya yen diet iki minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot tanpa kelelahan (diet sing paling akeh nyebabake bobot mundhut amarga mundhut massa otot). Nanging mungsuh-mungsuh sing nyenengake iku angel banget kanggo awak ngilangi produk rusak protein sing akeh.
Loro-lorone bener, lan liyane. Lan bebener ana nang endi wae ing tengah.
Kauntungan sing jelas saka menu diet protein kanggo mundhut bobot yaiku yen yen sampeyan mangan protein, sampeyan ora pengin ngunyah apa wae kanggo wektu sing suwe. Kajaba iku, pencernaan protein dibutuhake setengah saka kabeh kalori sing ditampa kasebut - yaiku, sampeyan wis entuk makan siang kanthi otomatis.
Menu diet migunani kanggo mundhut bobot
Dadi, basis diet kita yaiku protein. Nanging kanggo nggawe menu diet kita kanggo mundhut bobot migunani, sampeyan kudu mangerteni carane milih protein sing tepat:
- daging, unggas, iwak - daging rendah lemak (supaya daging babi lan wedhus), unggas (mung pitik lan kalkun), iwak (kanggo ngilangi nanging iwak laut sing migunani, kayata salmon, mackerel, lan liya-liyane);
- saben 30 gram daging bisa diganti karo 1 endhog;
- keju cottage (nganti 2,5%) - saben 50 g keju kémah, yen dikarepake, bisa diganti karo keju (nganti 20% isi lemak);
- Produk susu (nganti 2,5% isi lemak).
Daging ngandhut kathah serat connective - kudu dipangan nalika nedha awan. Produk-produk (utamané, ati) ngandhut akèh kolésterol, kudu dipangan luwih saka 1 dina seminggu.
Masak daging, iwak, lan unggas.
Elinga menu diet protein kanggo mundhut bobote kudu dikombinasi karo fitness utawa aktivitas fisik liyane.
Menu sampel kanggo dina:
- sarapan - ricotta karo woh wohan beri;
- sarapan kaping pindho - smoothie smoothies karo strawberries;
- lunch - seafood panggang karo sayuran salad;
- cemilan ing tengah jam - kefir, bran lan kacang;
- nedha bengi - falafel karo Lettuce.