Kanthi diet iki, bobot keluwih adoh kanthi cepet. Basis menu kasebut minangka barang kanthi isi karbohidrat sing kurang. Punika pitados bilih panganan punika nyebabaken awak migunakaken cadangan lemak, amargi kilogram ingkang langkung kathah.
Efektivitas diet rendah karbohidrat
Spesialis lan wong biasa beda ngevaluasi asil sing ditindakake sawisé tundhuk pola diet iki. Miturut riset, wong-wong sing nggunakake diet iki, pancene ilang bobote, lan, amarga ngurangi persentase jaringan lemak. Nanging percobaan-percobaan liyane nuduhake yen nutrisi rendah karbohidrat kanggo bobot mundhut ora cocog karo saben wong, sawetara sing sabanjure nyatakake yen sawise 2-3 sasi kepatuhan karo regime iki, bobot mung mundhak.
Dokter nyaranake njupuk keputusan adhedhasar nelusuri kondhisi kanggo sawetara minggu, lan yen ora ana efek positif, pilih menu sing beda. Bobot ing periode eksperimen kasebut yaiku 1 wektu ing 3-5 dina, ing wektu iki perlu kanggo ndandani asil, supaya sampeyan bisa ngerti kanthi bener apa ana asil sing dikarepake, utawa bobot utawa malah mundhak.
Prinsip dasar diet rendah karbohidrat
Nalika milih rencana meal iki, sampeyan kudu ngetutake pirang-pirang aturan. Iku prasaja lan bisa dingerteni, saingga yen wis sinau cara diet karbohidrat sing dianggo, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe menu kanggo dina. Elingi prinsip-prinsip ing ngisor iki, padha ditrapake kanggo versi klasik, jinis-jinis gizi sing liyane bakal beda:
- Jumlah total karbohidrat sing dikonsumsi saben dina kudu ora ngluwihi 10%. Ing versi klasik saka rencana nutrisi iki, wis katemtokake manawa jumlah barang kasebut ora luwih saka 8%. Nanging, amarga diet kurang karbohidrat bisa ngrusak kesehatan, dokter nyaranake 10%. Lan ora ngurangi asupan panganan sing sugih karbohidrat kanthi minimal.
- Sebagéyan produk kudu protein. Dianjurake mangan nganti 70-80% saka panganan kasebut.
- Lemak ing akun rencana diet iki nganti 10 nganti 30%. Iki minangka faktor liya, amarga para dokter ora tansah menehi saran kanggo laku rezim kasebut. Liwat lemak ing pangan bisa micu bobote.
- Alkohol karo diet kurang karbohidrat wis kontraindikasi. Diijini ngombe 1 gelas anggur, luwih disenengi garing saben dina. Vodka, cognac lan bir kudu dikalahake.
Low Carbohydrate Diet - Products
Kanggo ngumpulake menu saben dina, perlu ngerti apa sing diijini mangan, lan apa sing luwih apik kanggo ngilangi. Dhaptar produk sing dilarang banget kalebu kentang, pisang, jus manis, roti, kue-kue. Dhaptar bahan sing diijini langkung ageng, iki sing bisa dipangan karo diet rendah karbohidrat:
- daging putih;
- iwak;
- salad ijo, cucumbers, tomat, kubis;
- kacang;
- beras lan buckwheat;
- apples, buah jeruk;
- skimmed produk susu lan keju.
Diet Low Carb kanggo Ngurangi Bobot
Kanggo mangerteni carane sampeyan bisa nggawe menu saben dina kanthi bebas, ayo nyawang rencana nutrisi kanggo 1 dina. Conto diet rendah karbohidrat katon kaya iki:
- sarapan - 200 g keju lan apel pondok;
- cemilan - jeruk bali utawa kopi kanthi irisan skim keju;
- nedha bengi - masak daging unggas lan salad saka cucumbers lan tomat;
- cemilan - yogurt kurang lemak utawa woh beri alas;
- nedha bengi - gajih godhogan karo sayuran, umpamane, courgettes;
- cemilan - kaca saka yogurt skim.
Diet karbohidrat sing kurang ngandhut yen kabeh wong bakal ngombe banyu, teh tanpa gula, luwih apik ijo. Jumlah cairan ora bisa kurang saka 2 liter, yen proses pisahake toko lemak ora bakal kedadeyan. Kajaba iku, kanthi kekurangan banyu, konstipasi bisa kedadeyan, supaya ora nglirwakake aturan kasebut, saupaman sampeyan bakal nimbulaké bebaya kanggo kesehatan lan ora bisa nyingkirake keluwihan kilogram.
Diet ketogenic rendah karbohidrat
Rencana meal iki kaya kaya metode Atkins. Diet ketogenik kanggo mundhut bobote nyatake yen wong bakal mangan mung 5% karbohidrat, protein 20% lan 75% pangan sing ngandhut lemak. Kaya diet ora bisa dipatuhi, disaranake kanggo mirsani ora luwih saka 7 dina, sawise sampeyan kudu istirahat 10-14 dina. Dokter ora menehi saran nggunakake mode iki tanpa rembugan sadurunge.
Ana varian liya diet rendah karbohidrat saka jinis iki. Ana 5 dina nggunakake panganan ing skema kasebut ing ndhuwur (5% karbohidrat, 20% serat, 75% lemak), lan ing 2 dina nggunakake rencana kapindho. Iku melu ngoper menyang diet luwih akrab. Sampeyan kudu mangan panganan karbohidrat lan ngurangi konsumsi lemak. Opsi iki diijini dilakoni kanggo 1 sasi, manawa sampeyan bakal nemokake dhokter sadurunge.
Diet Bernstein Low-Carb
Rencana diet iki dianjurake kanggo wong-wong sing nandhang diabetes. Awalé, diet Bernstein digawe kanggo ngatasi kahanan wong kanthi penyakit iki. Iku adhedhasar prinsip sing padha, yaiku, ngurangi jumlah panganan sing dhuwur banget karbohidrat ing diet. Dianjurake kanggo nggunakake ora luwih saka 50 g produk padha, sawetara wong lan ing kabeh nyuda dibagi menyang 30 g.
Diet rendah protein diet rendah
Iki jenis pangan sing padha karo pilihan klasik. Malah jeneng - diet protein dhuwur kanggo mundhut bobot, ngandarake yen jumlah lemak lan karbohidrat bakal dikurangi. Sampeyan dianggep yen pangiriman protein produk bakal 75-80%, konsumsi banyu bakal tuwuh dadi 2 liter saben dina. Karbohidrat ing diet bakal dikurangi dadi 10-12%, lan lemak nganti 8-10%. Perlu ditemokake yen diet kaya kasebut bisa nyebabake kesehatan sing ala, sampeyan kudu ngalami pemeriksaan kesehatan sadurunge mangan panganan kasebut lan takon dhokter.
Diet lemak ing karbohidrat
Iki minangka varian nutrisi ketogenic. Cara nggunakake diet kuwi ora ngluwihi 30 dina, kudu diwiwiti sawise rembugan karo dokter. Diet dhuwur lemak karbohidrat didhasari prinsip-prinsip ing ngisor iki:
- jumlah protein dikurangi dadi 25-30%;
- Pangiriman karbohidrat kira-kira 15%;
- ing lemak 55-60%.
Diet rendah karbohidrat - contraindications
Ing sawetara penyakit, panggunaan sembarang jinis panganan kuwi dilarang, daftar kalebu:
- ginjel ginjal;
- penyakit jantung;
- dysbiosis;
- sembelit kronis.
Sanajan wong ora duwe penyakit apa-apa, sampeyan kudu ngawasi kesehatan kanthi teliti nalika ngisi salah sawijining pilihan kanggo nutrisi kasebut. Dokter ngomong yen negara kesehatan bisa tambah gedhe, amarga ora seimbang karo diet, saengga perlu ngerti apa gejala sing nunjukake kudu ngganggu kursus kasebut lan hubungi spesialis.
Ngurangi diet rendah karbohidrat bisa nyebabake iki:
- diwiwiti saka konstipasi amarga serat sing ora cukup ing menu saben dina;
- masalah karo sistem genitouriner sing disebabake dening cairan cilik;
- Pelanggaran latar hormonal, sing katon ing jerone jerawat, rambut rontog, ora aturan haid ing wanita.
Yen ana gejala kasebut, mesthine kudu ditindakake, yen kahanan kesehatan bakal luwih gedhe. Saben fitur kasebut nuduhake yen wong ora nduweni diet, lan kudu diganti kanthi cepet. Dokter menehi saran sadurunge wiwitan kursus kanggo njupuk tes lan ngalami survey, mung supaya sampeyan bisa ngerti carane nyuda ing nuduhake karbohidrat ing awak bakal nggambarake lan apa iki bakal nimbulaké munculé penyakit.