Mangan sadurunge ngleksanani

Kanggo ngasilake asil sing abot ing bobot lan mbangun massa otot, sampeyan kudu mangan kanthi bener. Sistem daya gumantung ing efek sing dikepengini, yaiku, wong kepengin ngilangi bobote utawa nambah volume otot. Akeh wong sing mikir-mikir yen bisa mangan sadurunge latihan utawa ora mung mbebayani awak lan ngalangi saka nglakoni? Para ahli ngomong yen ana perlu sadurunge pendhudhukan, nanging mung perlu kanggo milih produk sing bener.

Apa aku kudu mangan sadurunge latihan?

Kanggo ngleksanani supaya efektif, awak butuh energi, sing diwenehake dening panganan. Yen tujuan utama kanggo ngilangi bobot, banjur jumlah protein lan karbohidrat sing dikonsumsi kudu dikurangi. Nalika tujuan olahraga iki kanggo nambah volume otot, mula akeh substansi kasebut, sing kudu ditindakake. Sampeyan perlu mangerteni, kanggo wektu sadurunge latihan bisa dimasak, nampa pose maksimal. Produk sing dicerna ing wektu sing suwe, dianjurake supaya ora nganti 2 jam sadurunge latihan. Jajanan sing luwih cepet bisa dipangan sajrone jam sadurunge. Penting kanggo njupuk kapribaden ing organisme kasebut. Contone, akeh wong nuwuhake rasa ngelak nalika latihan, mula kudu mangan apel sadurunge latihan utawa woh-wohan liyane.

Sadurunge wiwitan latihan, sampeyan kudu kudu mangan panganan sing ngandung karbohidrat kompleks, sing nyedhiyakake awak kanthi energi sing dibutuhake. Kajaba iku, panganan iki ora diseret ing weteng luwih saka rong jam, sing tegese ora bakal dirasakake nalika olahraga. Pangan sadurunge ngleksanani kudu kalebu produk protein, amarga menehi asam amino sing perlu kanggo jaringan otot. Para ahli nganjurake nggawe menu sadurunge latihan supaya karbohidrat lan protèin ana ing rasio 3: 1. Diijini minangka dina diet lan lemak sehat sing cilik, contone, sing ana ing lenga zaitun.

Sajrone latihan, imbangan banyu gedhe banget, amarga yen awak dehidrasi, sirah, kram lan kelelahan bisa katon. Miturut informasi sing ana, wanita kudu ngombe 500 gram sadurunge olahraga lan wong 800 gram banyu. Minangka stimulan tambahan, setengah jam sadurunge wiwitan latihan, sampeyan bisa ngombe secangkir teh utawa kopi sing kuwat. Amarga iki, bisa nambah sekresi epinefrin, sing ngasilake gajih, lan awak nganggo dhuwit kanggo entuk energi sing dibutuhake.