Gulat Arnold - teknik lying, lungguh lan ngadeg

Arnold Schwarzenegger minangka pathokan kanggo akeh atlet sing melu perkembangan awak. Thanks kanggo pengalaman lan kawruh struktur otot, aktor lan binaragawan sing misuwur nampilake latihan unik kanggo nggarap pundak.

Arnold wrestling - apa otot bisa?

Amarga kasunyatan sing nalika latihan, tangan nggawe siji, beda kelompok otot sing terlibat ing karya. Sebagean gedhe muatan sing ana ing telung klompok otot deltoid. Perlu dicathet yen latihan senar Arnold ngasilake serat otot sing deltious sing ora melu ing penet klasik, supaya pundhi katon gedhe banget. Kajaba iku, triceps, trapezium, bagéan ndhuwur otot pektoral, uga otot-otot jahitan lan supraspinous melu ing karya. Gelang tangan Arnold nglakoni otot nalika latihan kabeh, sing ndadekake efisiensi.

Teknik wrestling Arnold

Schwarzenegger tansah menehi perhatian khusus marang teknik nindakake pakaryan, tanpa apa sing bakal ora bisa kanggo entuk asil. Ana macem-macem penting sing kudu dianggep nalika nindakake penet Arnold.

1. Sadurunge nglakokake latihan kasebut, sampeyan kudu ngencengake pundhak ing pundhak, nindakake rotasi lan pencairan.
2. Akeh sing nyalahake nggunakake bobot pisanan, nanging sampeyan kudu ngevaluasi kapabilitas lan kanggo nguwaosi cara eksekusi sing bener, sampeyan kudu miwiti kanthi cilik.
3. Sampeyan ora bisa ngendheke ambegan, supaya ngentoke exhale kudu gawe, yaiku, ing kinerja bench press.
4. Nindakake pencet Arnold, teknik sing kudu diamati kanthi cetha lan tanpa owah-owahan, elinga yen sampeyan ora bisa ngangkat dumbbells kanthi jerks, amarga iki nambah beban ing balunge.
5. Babagan nomer repetisi, sampeyan kudu mboko sithik tingkat kanggo nindakake 8-12 kali ing 3-4 pendekatan.
6. Ing titik akhir saka amplitudo gerakan kasebut, perlu kanggo nindakake pers sak dhuwur nganti bisa ngetungake kontraksi otot deltoid.
7. Aja nyentuh dumbbells saben liyane ing ndhuwur gerakan. Yen sampeyan nglirwakake aturan kasebut, bakal ngganggu imbangan gerakan lan bisa nyebabake luka.
8. Paling apik kanggo nindakake pencet Arnold ing awal latihan bolongan pundhak, wiwit latihan ngunekke otot.

Arnold's Bench Press

Varian iki dianggep luwih becik lan paling apik kanggo nindakake ing bench kanthi mundhut maneh sing bakal ndhukung mburi ing posisi maju. Iki penting banget kanggo pamula, amarga minangka akibat saka nindakake penet karo kasalahan, sampeyan bisa nindakake spine. Pinggir Arnold njagong karo dumbbells dieksekusi miturut skema ing ngisor iki:

1. Lenggah ing bench lan pencet bali menyang kursi utawa tetep ing posisi maju. Tahana dumbbells ing tingkat pundak kanthi tangan sampeyan dhewe.
2. Slowly nindakake penet, lan nalika dumbbells tekan garis mata, sampeyan kudu miwiti ngobahake tangan. Aja miwiti maneh sadurunge titik kasebut.
3. Nalika tangane ana ing tingkat mahkota, kudu diarahake menyang sirah. Nalika tangan diudhunake ing sirah, tangane kudu dituding maju. Ing pungkasan gerakan, mandheg kanthi exhaling.
4. Mbaleni lintasan gerakan, mung ing arah ngelawan, sijine tangan mudhun, njupuk posisi asli.

Arnold bench press

Sawetara atlit luwih seneng ngleksanani nalika isih ngadeg, nanging ing kasus iki, beban ing bangkekan mundhak, sing bisa nyebabake luka, supaya manawa sampeyan bali ing posisi maju. Kira-kira carane nindakake kanthi tepat bench press Arnold, kasebut ing ndhuwur, bab utama ora ngiringake sampeyan bali. Wigati dicathet yen opsi iki minangka tambahan ngilangake balung sisih pinggir otot deltoid.

Arnold's Bench Press

Sawetara atlit nglakokake olahraga kasebut lan saka posisi rawan, sing ngijini sampeyan ngilangi beban saka balunge. Pencet kuwi Arnold Schwarzenegger nyedhiyakake ketaatan karo sawetara nuansa:

1. Iku perlu kanggo njagong ing bench horisontal, nempatake sikil lengkap ing lantai.
2. Tansah dumbbells ing cedhak pundhakmu, lan tindakake pencet bench kaya sing kasebut sadurunge.
3. Dianjurake supaya pinggul ditindhes lan ora ngunggahake maneh.

Gundul Arnold kanggo bocah wadon

Kanggo nduweni awak sing dikembangake, jinis sing padha kudu menehi perhatian marang pangembangan kabeh kelompok lan pundhak otot, kalebu. Kanggo maksud iki, cocog karo penet Arnold, teknik nindakake kanggo bocah wadon ora beda karo versi lanang, nanging ana sawetara fitur sing penting kanggo dianggep:

1. Sampeyan kudu miwiti latihan kanthi bobot cilik kanggo nguwaosi teknik kasebut. Nambah beban kudu alus.
2. Kanggo nambah estetika relief otot, perlu nambah nomer repetisi.
3. Aja wedi yen pundak bakal gedhe banget, amarga sampeyan kudu ngleksanani kanthi akeh bobot lan njupuk akeh protein .