"Wall" minangka istilah bebarengan kanggo sawetara kategori latihan. Pisanan, iki kalebu latihan dileksanakake cedhak tembok. Latihan iki minangka tembok kanggo sikil, nalika nggawe sampeyan kudu ngetung, tanpa njupuk bali saka dhukungan - tembok. Kajaba iku, uga latihan cedhak tembok Swedia, kang, pisanan kabeh, wis dilakoni kanggo perangan .
Pangeran, ana variasi tembok tanpa tembok sing ora dingerteni kanggo wong akeh. Iki minangka panggung saka seni bela dhiri timur - mabu lan kaaba dacha. Ora ana tembok, nanging efek sing padha.
Kanthi bantuan saka variasi saka "tembok" ngleksanani, sampeyan bisa kanthi cepet lan cekap ngepalake sikil, bokong lan njuluki tulang belakang. Lan kanthi bantuan "wétan" ngleksanani, sampeyan uga nguatake sikapmu - yaiku, sinau supaya bisa ngrasa lemah ing sangisore sikilmu, supaya bisa stabilitas.
Teknik ngayahi latihan "tembok"
Ayo mulangke kanthi cara latihan "tembok" klasik. Ing posisi iki, sampeyan bisa, dhisik kabeh, pompa kaki kanthi apik. Otot-otot awak sakdawane uga bakal dilebokake, lan sampeyan, kanthi paralel, bakal nyedhiyakake awak dhewe ing posisi level mburi.
Sampeyan kudu ngadeg ing cedhak tembok, luwih apik ora lunyu. Sikil rada narik maju, pencet bali menyang tembok - ora mung bleduk pundhak, nanging kabeh permukaan. Tangane ngendhog, nyusut, mbayangno yen perlu kanggo nuduhake "kursi postur" - mburi ngirim ora teka saka tembok, nanging sikil ing jongkok kudu mbentuk sudut sing tepat.
Nalika sampeyan miwiti, ngrampungake rack kanggo sawetara puluhan detik.
Tembok ngadeg ing seni bela diri
Ing seni bela diri ana analog saka "tembok", sing dilakoni tanpa ana ing tembok ing ndhuwure. Iki minangka kiba dacha ing karate lan Mabu ing Wushu. Bener, miturut teknik eksekusi, padha pancen identik.
Karatis nggunakake rak iki kanggo luwih maju ing sisih, ing Wushu ing Mabu minangka stand statis, yaiku, kanggo "ngadeg" ing panggonan (senadyan mobilitas kasebut minangka kondisi sing perlu). Beda antarane tembok "Eropa" lan variasi wétan yaiku "tembok" utamané kena pengaruh ekstensor sikil, lan Mabu / Kiba dachi - ing otot gluteus.
Ayo ndeleng carane nindakake tembok latihan "ing sisih wétan". Kanggo nindakake stand, sampeyan kudu dibagi sikil menyang dawa saka pundak. Sikil sing sejajar, kaos kaki sing rada cekung ing jero (iki kanggo stabilitas ing Wushu), ing karate - kaose sikil katon loro. Kita nggulung lutut supaya ora protrude ngluwihi kaos kaki, lan pinggul sing podo karo ing lantai. Ing kasus iki, bokong kudu diturunake ing tingkat siji kanthi lutut, awak lurus - ora diiringake maju utawa mundur. Kita nglumpukake tangan kita ing pinggul, narik wong-wong mau menyang balapan gelut (ing karat) utawa mung ing ngarep kita (ing Wushu).
We stand, count detik lan ngrungokake, minangka tetes saka kringet saka galur kabeh awak wis bejat ing lantai.
Kiba dachi (mabu) kudu dikuwasani kanggo taun, mbaleni saben dina. Mung sampeyan bakal bisa ngatasi kabeh persyaratane ing ndhuwur, sing katon paling gampang ing awal, lan mokal ing latihan pisanan.
